Sus huesos están en constante cambio. El hueso viejo se rompe continuamente hacia abajo y es reemplazado por el nuevo. Cuando eres joven, tu cuerpo hace que el hueso lo suficientemente rápido para reemplazar lo que se perdió. Esto le ayuda a llegar a su pico de masa ósea, el punto en el que sus huesos son más fuertes.
Aproximadamente a los 30 años (si usted es una mujer, y más tarde, si usted es un hombre), se empieza a perder masa ósea más rápido que su cuerpo puede reemplazarlo, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Esto aumenta el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelven menos densos. Esto los hace débiles y más vulnerables a las interrupciones. La enfermedad afecta a 10 millones de personas, 8 millones de los cuales son mujeres.
Los hombres comienzan a ponerse al día para las mujeres en la tasa de pérdida ósea a medida que envejecen. A las edades de 65 a 70, los hombres y las mujeres pierden masa ósea al mismo ritmo, dice el NIH. Y la capacidad de absorber el calcio, que es importante para la salud ósea, disminuye tanto para hombres como para mujeres. Pérdida de masa ósea de las mujeres está ligada a la menopausia y la falta de estrógenos, para los hombres, la osteoporosis a menudo es causado por medicamentos utilizados para tratar el asma y artritis reumatoide la artritis, los bajos niveles de testosterona, el abuso del alcohol; tabaquismo, las enfermedades gastrointestinales que interfieren con la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes; pérdida excesiva de calcio a través de la orina, o falta de movilidad.
Cómo ayudar a sus huesos
Usted puede ayudar a prevenir la osteoporosis mediante la inclusión de suficiente calcio en su dieta y hacer ejercicio con regularidad. Como los músculos, los huesos son tejidos vivos, y el ejercicio les hace más fuertes. De hecho, los estudios han demostrado que el ejercicio puede incluso ayudar a generar hueso nuevo en los adultos mayores. Hay dos tipos de ejercicio pueden ayudar a fortalecer los huesos:
• Los ejercicios de soporte de peso. Cuando sus pies y piernas soportan todo su peso-como lo hacen cuando usted está caminando, los músculos y los huesos se vuelven más fuertes porque están trabajando en contra de la gravedad. Trotar, subir escaleras, bailar, practicar senderismo y deportes como el tenis, el baloncesto y el fútbol puede beneficiar a sus huesos, también. La natación y el ciclismo son buenas maneras de ejercitar el corazón y los pulmones, pero no fortalecen los huesos porque no son ejercicios de soporte de peso.
• Los ejercicios de resistencia. También conocido como el entrenamiento de fuerza, este tipo de actividades utilizan sus músculos para tirar o empujar contra algo para formar los huesos y la fuerza muscular. Libre-pesos, máquinas de pesas y otras herramientas de fitness como bandas elásticas o pesas diseñadas para ser utilizadas en una piscina a menudo se utilizan para el entrenamiento de fuerza. Para evitar posibles lesiones, asegúrese de aprender las técnicas adecuadas para la actividad que estás haciendo. Muchos gimnasios ofrecen clases, o usted puede trabajar con un entrenador.
Además del ejercicio, los hombres y las mujeres deben asegurarse de que reciben cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, evitar fumar, consumir alcohol moderadamente, y hable con su médico para averiguar si alguno de los medicamentos prescritos incrementan la pérdida ósea.
Consejos para comenzar
Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted tiene una enfermedad crónica, como enfermedades del corazón. Si usted es una mujer mayor de 65 años, su médico le puede recomendar una prueba de densidad mineral ósea para detectar osteoporosis. Es posible que tenga que ser probado antes si tiene otros factores de riesgo. Si tiene osteoporosis, el médico puede aconsejarle que evitar ciertas actividades y sugerir medicamentos para ayudar a reducir la pérdida ósea.
