Usted no tiene que pasar por el proceso de dejar de fumar sin ayuda. Dile a la gente que está dejando de fumar. El apoyo de amigos, compañeros de trabajo y miembros de la familia puede hacer una gran diferencia. Cara a cara o asesoramiento telefónico también puede ser útil, al igual que una clase para dejar de fumar o de grupo de los ex-fumadores.
Fije una fecha para dejar de fumar
Si usted es serio acerca de dejar de fumar, elegir una fecha dentro de los próximos 2 a 4 semanas. Marque en negrita, brillante en un calendario que utiliza con frecuencia. Dile a la gente acerca de su fecha final. Pídales su apoyo. Deja que tus amigos y familia sepan cómo pueden ayudar a dejar de fumar.
Haga un contrato
Un contrato para dejar de fumar le da un objetivo. Escriba el contrato y firmarlo. Ha sido testigo de que, si se quiere. A continuación, mantener el contrato, donde encontrarás a menudo, o llevar con usted. Lea el contrato cuando esté tentado a fumar.
Tomar medidas
El día que deje de fumar, dejar de fumar releer su contrato. Piensa en los beneficios que obtendrá al dejar de fumar, tales como una mejor salud y una mayor sensación de sabor.
Retire los cigarrillos de su casa, automóvil o cualquier otro lugar donde los escondiste.
Tire a la basura todos los materiales para fumar, incluyendo fósforos, encendedores y ceniceros.
Revise su lista de desencadenantes y su plan para hacer frente a ellos.
Aléjese de las personas o lugares que enlace con el tabaquismo.
Hacer un equipo de supervivencia que incluye chicles, mentas, palitos de zanahoria, y cosas para mantener las manos ocupadas.
Hable con su proveedor de atención médica acerca del uso para dejar de fumar productos, como medicamentos o un parche de nicotina, inhalador, spray nasal, encías, o las pastillas.
Pida ayuda
A veces, es posible que sólo tenga que hablar cuando se olvida de fumar. Los ex fumadores son buenos para hablar, porque son propensos a saber cómo se siente. Es posible que necesite un apoyo extra en las primeras semanas después de dejar de fumar. Pídale a un amigo que te llame todos los días para ver cómo lo está haciendo. El asesoramiento telefónico también puede ayudar a mantener el rumbo. Pregunte a su proveedor de atención médica, hospital local o departamento de salud pública para ponerle en contacto con un consejero de teléfono. Usted también puede tener que hacer frente a los escépticos cuando se decida a dejar de fumar. Explicar a todos los escépticos por qué usted está dejando de fumar. Dígales que dejar de fumar es importante para usted. Pídales su apoyo. Dile a tus amigos fumadores que se puede caminar juntos en lugar de fumar juntos. Si alguien piensa que no tendrá éxito, digamos que usted tiene un buen plan de dejar de fumar. Hágale saber que usted se está pegando con ella.
