Millones de personas sufren de dolor de espalda cada año, según la Asociación Europea de Cirujanos Neurológicos. Después de que el resfriado común y la gripe, dolores de espalda son la razón más común para ir al médico.
Aproximadamente el 80 por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento de su vida.
Las razones para el dolor son muchas, incluyendo enfermedades como la artritis, las malas posturas, los accidentes, el ejercicio o la elevación incorrecta, movimientos deportivos vigorosos, la obesidad y la debilidad de los músculos, de acuerdo con la Academia Europea de Cirujanos Ortopédicos (AAOS).
Fortalecimiento de la espalda
Aparte de los accidentes y las enfermedades, las enfermedades comunes que causan dolor en personas sanas con frecuencia se pueden prevenir con ejercicio adecuado, atención a los movimientos y el control del peso, según la AAOS.
Ejercicios sencillos pueden estirar y fortalecer abdomen, cadera, piernas y músculos de la espalda para aliviar la columna vertebral de sus rigores diarios: abdominales, curvas laterales, estiramientos, levantamiento de piernas, diapositivas de pared, en cuclillas suave, caminar, la torsión moderada y decenas de otra controlada movimientos.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica de la mejor manera de aliviar su dolor de espalda o prevenir que ocurra.
Puede evitar el problema
El dolor de espalda a menudo se puede prevenir a través de una cuidadosa atención a lo que está haciendo al levantar, hacer deporte, de pie, hacer ejercicio o hacer movimientos bruscos.
Estas son algunas de las recomendaciones de los AAOS:
Deportes. Golf, tenis, el béisbol y el softball son actividades "torsión". Le pusieron una enorme presión sobre la zona lumbar de forma instantánea, a veces resulta en músculos tensos o hernias discales. Si usted está jugando estos deportes, consciente decirse a sí mismo para disminuir o atenuar su movimiento giratorio. No levantar el club de golf de todo el camino hacia arriba, mover el bate y la raqueta un poco más de cuidado.
De elevación. Ya sea ayudando a una persona enferma de una cama, lanzando una caja del suelo o levantar a un niño de un asiento, tenga cuidado de mantener la espalda recta en todo momento, permitiendo que sus piernas para llevar a la cepa del peso. Si la persona o el objeto es demasiado pesado para las piernas para levantar, entonces no se levante por sí mismo. Obtenga ayuda de otra persona. Sea creativo y guardar su espalda.
Ejercicio. Antes de comenzar los ejercicios de espalda, calentar caminando o haciendo ejercicios aeróbicos ligeros. Al hacer los ejercicios, se concentran en aislar el músculo que estás trabajando y manteniendo el movimiento fluido, sin tirones o se hacen esfuerzos. Comience con unos pocos minutos al día y trabajar hasta 10 ó 15 minutos. Tómese su tiempo y poco a poco estirar y fortalecer los músculos más débiles duro. Si usted no sabe cómo aislar un músculo, tenga en cuenta la programación de una sesión con un entrenador físico.
Postura. De pie y sentado recto son hábitos que se aprenden y practican. Encorvarse hacia adelante o hacia atrás puts deshacer la tensión en la espalda baja. Dése una "orden permanente" para ser consciente de su postura y corregirlo si es necesario. Después de haber fortalecido sus músculos abdominales y la espalda, estos pedidos serán más fáciles de llevar a cabo.
Una espalda sana ayuda a mantener una actitud saludable en la vida. El ejercicio y movimientos controlados pueden ayudar a lograr y mantener una espalda fuerte.
Ideas de atención domiciliaria
A pesar de que el dolor de espalda puede ser alarmante, el tratamiento tensión leve en la espalda puede incluir, pero no limitarse a:
Aplicar frío, luego calor. Inmediatamente después de una lesión, aplique una bolsa de hielo durante 20 minutos tres o cuatro veces al día durante el primer día o dos. Una vez que el dolor agudo desaparece, cambiar a aplicaciones de calor. El calor húmedo es mejor que el calor seco.
El exceso de medicamentos de venta libre. La aspirina y el ibuprofeno pueden reducir tanto la inflamación y el dolor. Analgésicos sin aspirina, como acetaminofeno, sólo controlar el dolor. Consulte con su médico si está tomando otros medicamentos o si usted tiene antecedentes de enfermedad ulcerosa, enfermedad renal o enfermedad hepática.
Descanse. Evite las actividades intensas. El reposo en cama por lo general no es necesario y no se recomienda, ya que puede perpetuar el problema. Consulte con el médico si su espalda todavía me duele después de unos días.
Hable con su médico acerca de qué tratamiento es mejor para usted.
Cuándo consultar a un médico
Hay casos en los do-it-yourself medidas no son adecuadas. Consulte a su proveedor de atención médica de inmediato si el dolor de espalda es severo, si es el resultado de una caída o accidente, si usted tiene osteoporosis, o si tiene cualquiera de los siguientes signos:
Dolor que no desaparece después de dos días de descanso
Entumecimiento, debilidad u hormigueo en la pierna
Una incapacidad para mover los dedos de los pies
Pérdida del control de la vejiga o el intestino