¿Quieres jugar un papel activo en la gestión de su salud? Hazlo con el ejercicio.
La actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar niveles altos de triglicéridos. Si su nivel de triglicéridos ya son altos, cada vez más activo puede reducirlos. El ejercicio también promueve la pérdida de peso, y que ayuda a que los triglicéridos aún más. Además, el ejercicio aeróbico aumenta el HDL ("bueno") de colesterol niveles si son bajos. Hay más: La actividad física disminuye el riesgo de tener presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral, y se reduce el riesgo para el tipo 2 diabetes. Eso es un montón de beneficios para un poco de tiempo y esfuerzo.
¿Cuánto, cuánto, con qué frecuencia?
La forma de ejercicio que reduce los triglicéridos es la actividad aeróbica (también llamado "cardio"). Este tipo de entrenamiento se le respira más fuerte y tu corazón late más rápido. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos dos horas y media a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. Se debe hacer por lo menos 10 minutos a la vez, se extendió durante toda la semana. Lo más "moderada" significa? Cuando usted está haciendo ejercicio moderadamente, puede hablar durante la actividad, pero usted es demasiado prolijo para cantar.
Si lo prefiere, puede hacer una hora y 15 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa en su lugar. Cuando se hace ejercicio vigorosamente, no se puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse para recuperar el aliento. Estos son algunos ejemplos de actividades moderadas y vigorosas:
Intensidad Moderada | Intensidad vigorosa |
Caminar a paso ligero | Jogging |
Ciclismo Casual | Ciclismo rápido |
Gimnasia acuática | Baile aeróbico |
Dobles de tenis | Singles tenis |
Trabajar en el jardín moderada, por ejemplo, empujando una cortadora de césped, rastrillar las hojas | El trabajo pesado en el patio, por ejemplo, empujando un (nonpower) cortadora manual, pesado o palear rápida |
Ejercicios de trabajo en su vida
Si usted no ha estado activo por un tiempo, la facilidad en forma gradual. Por ejemplo, usted podría comenzar con paso ligero, caminatas de 10 minutos varias veces a la semana, y trabajar a partir de ahí. Si usted está en alto riesgo de enfermedades del corazón o tiene una enfermedad médica crónica (como la enfermedad cardíaca, la diabetes o la artritis ), eso no significa que usted tiene que sentarse en el banquillo. De hecho, tiene más de más que ganar al obtener activos. Sólo tiene que hablar primero con su médico acerca del mejor plan de ejercicio para usted.
Estos consejos pueden ayudarle a mantenerse motivado para moverse:
Hágalo divertido. Pruebe una variedad de actividades, y se centran en los que usted realmente disfruta. Mezcla tu rutina para que no se vuelva aburrido.
Encontrar el tiempo. Mantenga un registro de sus actividades durante una semana para acordar los tiempos cuando se podía ejercer. Si usted está demasiado ocupado para un entrenamiento más largo, toma 10 minutos en mini-camina antes del trabajo, durante los recreos, en el almuerzo, y / o después de la cena.
Trae un amigo. Muchas personas encuentran que el ejercicio con un cónyuge o un amigo les ayuda a mantenerse en un horario y multiplica el factor de diversión.
Inscríbase en una clase. Ejercicio en grupo no es para todos. Pero si usted es un carpintero, que es una gran manera de aprender nuevas habilidades y socializar mientras hace ejercicio.
