Su nariz está en ejecución, la cabeza duele, y su garganta se siente como si se hubieran frotado con papel de lija. Así que usted debe ir al gimnasio, o el botón de repetición de alarma? La respuesta depende de sus síntomas, su entrenamiento, y los pasos que toma para evitar el intercambio de su infección con su compañero de entrenamiento.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en una sesión de ejercicio moderado no puede hacer daño, e incluso puede ayudar a un resfriado común. Utilice la regla anterior del cuello como una guía. Si sus síntomas son todo en su cabeza, como estornudos y estornudos, seguir adelante y dar un paseo o hacer otra rutina.
Si usted tiene cualquiera de los siguientes signos, despedir de la actividad física hasta que se sienta mejor:
No salte de vuelta a su antigua rutina una vez que haya pateado su enfermedad. Tomar de dos a cuatro semanas de descanso y después trabajar gradualmente hasta su nivel anterior.
El ejercicio regular previene los resfriados
Una vez que esté bien de nuevo, seguir haciendo ejercicio para evitar que su próxima pelea con lo que está pasando alrededor. Los estudios demuestran que cerca de 45 minutos de actividad moderada, como caminar, andar en bicicleta, o nadar en la mayoría de los días de la semana reduce el número de resfriados cogerás un 25 y un 50 por ciento.
Sin embargo, los entrenamientos estresantes pueden suprimir brevemente el sistema inmune. Es por eso que, por ejemplo, los corredores de maratón y otros atletas parecen propensos a los resfriados y la gripe durante el entrenamiento.
Tanto si eres un atleta de élite o un deportista recreativo, también puede prevenir el resfriado común a través de:
Comer una dieta saludable y bien balanceada
Dormir lo suficiente
Mantener el estrés bajo control
Reducir el contacto con personas enfermas
Lavarse las manos regularmente con agua y jabón
Mantener los gérmenes se propaguen
Sufriendo a través clase de spinning con un resfriado? No le dé a todo el grupo a su virus. Evitar que pasa a lo largo de infecciones en el gimnasio a través de:
Lavarse las manos con regularidad
Ducharse después de sudar
Equipos de Limpieza compartida después de su uso con un desinfectante que mate los virus
Cubrirse la nariz y la boca al estornudar o toser.
CONSEJO RÁPIDO
Primeros lanzó una gripe? Considere tomar primero un trote. El ejercicio moderado inmediatamente antes de la vacunación puede aumentar la respuesta inmune de su cuerpo.
