La presión arterial alta se llama "el asesino silencioso" por una buena razón: puede tenerlo y ni siquiera lo saben. Y no estaría solo. Según la Asociación Europea del Corazón (AHA), alrededor de 75 millones de personas de 20 años o más tienen la presión arterial alta (también conocida como hipertensión ), sin embargo, muchas personas no saben que la tienen. Si usted tiene presión arterial alta, lo que necesita saber, para que puedas controlarlo. Si no lo hace, usted aumenta el riesgo de padecer una enfermedad grave.
La presión arterial alta no presenta síntomas. Por lo tanto, si usted no tiene su presión arterial regularmente, la primera señal de la presión arterial alta podría venir en forma de un ataque al corazón, un derrame cerebral o insuficiencia renal.
La presión arterial alta se detecta fácilmente, y puede ser controlado. Pero depende de usted tomar acción. Aquí es cómo controlar la presión arterial alta.
Tenga en cuenta: un chequeo
La forma más fácil de detectar la presión arterial alta es tener controlada su presión arterial. La presión arterial se compone de dos mediciones. La primera es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón late. Esto se llama presión sistólica. La segunda es la presión entre latidos, lo que es inferior. Esto se llama presión diastólica.
Una lectura de presión arterial normal es menos de 120/80. Si su presión arterial es superior a 120/80, significa que su corazón está trabajando más de lo que debería.
Nadie sabe qué causa la mayoría de los casos de presión arterial alta. En algunos casos, puede estar relacionada con una enfermedad médica, tales como la obesidad o un renal anormal. Lo que sí sabemos es que el género, la raza y los antecedentes familiares desempeñan un papel en si usted desarrolla presión arterial alta. La edad es también un factor. En las personas mayores de 35 años, la presión sanguínea puede aumentar. Las personas mayores a menudo tienen otros problemas médicos, y la presión arterial alta puede ponerlos en riesgo de complicaciones cardiovasculares.
Usted no puede controlar su edad, la herencia o la raza. Pero usted puede hacer algo acerca de su dieta, nivel de actividad, el estrés, el peso, y si usted fuma.
Comer para un ritmo saludable
Si usted tiene presión arterial alta, pero es por lo demás sanos, su médico puede sugerirle que haga algunos cambios de estilo de vida para tratar de bajar la presión arterial. Un punto de partida es por comer sano.
Considere la posibilidad de seguir el plan de dieta DASH, o "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión." Ha demostrado ser beneficioso para disminuir la presión arterial. No requiere alimentos especiales. Es un plan que incluye un cierto número de porciones de una variedad de grupos de alimentos: verduras, frutas, leche sin grasa o baja en grasa, granos enteros, pescado, pollo, frijoles, semillas y frutos secos. También proporciona una combinación de alimentos ricos en minerales como calcio, magnesio, potasio, y vitaminas, limitar la ingesta de grasas saturadas y colesterol.
Las Directrices de 2010 del USDA dietéticas para las personas afirma que usted debe limitar su consumo de sodio a menos de 2.300 mg por día. El consumo diario de sodio es de 1.500 mg para los afro-personas y para las personas con diagnóstico de hipertensión arterial, diabetes, o crónica enfermedad renal, así como individuos de edades mayores de 51 años. Tenga en cuenta que la Asociación Europea del Corazón recomienda que todo el mundo - no importa la edad, el origen étnico, o enfermedades médicas - consume menos de 1.500 mg de sodio al día. Siguiendo el plan de alimentación DASH y mantener el consumo de sal a 1.500 mg al día ha demostrado el mayor beneficio para la reducción de la presión arterial en personas con presión arterial alta. Hable con su médico para obtener más información sobre DASH y lo que es mejor para usted.
Cuando vaya de compras, comprobar las etiquetas de alimentos para las palabras "libre de sodio", "bajo en sodio" o "sodio reducido". Sodio o sal se utiliza como un potenciador del sabor y conservante en muchos alimentos enlatados y envasados. Usted puede reducir fácilmente la cantidad de sal que consume, evitando estos alimentos y por la cocción de las comidas sin agregar sal. Tome su salero de la mesa para que no agregue sal a la comida antes de comerla. Trate de usar hierbas y especias para más sabor.
Ejercicio para el corazón
Incluso una cantidad moderada de ejercicio puede ayudar a perder peso y bajar su presión arterial. Caminar es una buena opción. Es fácil de hacer y fácil en su cuerpo.
Antes de empezar a hacer ejercicio, hable con su médico. Guarde estas instrucciones:
Comience lentamente y poco a poco aumentar la cantidad de ejercicio.
Beba mucha agua, incluso si no siente sed.
Siempre caliente antes de hacer ejercicio y refrescarse después.
Trate de hacer ejercicio moderado durante 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.
Además, trate de aumentar su nivel de actividad. Cuando sea posible, use sus pies en lugar de su coche para ir a lugares. Añade variedad de actividades como la natación, el golf o la jardinería.
Otros cambios de estilo de vida
La reducción de su nivel de estrés también puede ayudar a bajar la presión arterial. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés. Lo mismo ocurrirá con las técnicas de relajación, yoga y ejercicios de respiración.
Fumar es otro factor de riesgo que usted puede controlar. No es fácil, pero dejar el hábito es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su presión arterial - y mejorar su salud en general. Los adultos mayores tienden a permanecer fuera de los cigarrillos una vez que ellos renunciaron. Pregúntele a su médico para obtener consejos sobre cómo dejar de fumar.
Cuando usted necesita medicamentos
Si los cambios de estilo de vida no son suficientes, o si tiene otros problemas de salud, como la enfermedad cardiovascular, puede ser necesario para controlar su presión arterial alta con medicamentos.
Más de 50 medicamentos se usan para tratar la presión arterial alta. La mayoría de los medicamentos se dividen en una de estas categorías: diuréticos, betabloqueantes, inhibidores de la ECA (enzima convertidora de la angiotensina), bloqueadores de los canales de calcio y los bloqueadores de los receptores de la angiotensina II.
Hay varias cosas a tener en cuenta al tomar medicamentos para la presión arterial alta:
Siempre siga las instrucciones del médico. Haga preguntas si no está seguro de qué hacer.
Asegúrese de que sus pastillas están debidamente etiquetados y almacenados.
Asegúrese de que su médico sepa acerca de cualquier receta y medicamentos de venta libre que está tomando.
Trate de ser paciente. Puede tomar varios intentos para encontrar la mejor medicina y la dosis para usted.
Nunca deje de tomar un medicamento sin autorización de su médico. Si usted tiene efectos secundarios, hable con su médico.
Nunca se salte una dosis. Siga tomando su medicamento, aun cuando se sienta bien.
Manténgase en forma. Comer alimentos saludables y hacer ejercicio regular también ayudará a sus medicamentos hagan su trabajo.
La presión arterial alta no va a desaparecer por su propia cuenta, y si vuelve a sus viejos hábitos o deja de tomar la medicación, se puede volver a subir. Control de la presión arterial alta es algo que tiene que continuar para siempre. Pero usted puede hacerlo. Es una tarea de toda la vida que puede hacer su vida más larga.