Los siguientes ejercicios hacen más que aumentar la fuerza. También se utilicen después de la cirugía para ayudar a acelerar su recuperación. Pregúntele a su terapeuta físico (PT) si debe ejercitar una o ambas piernas. También es posible que le den instrucciones especiales. Y a menos que te dicen lo contrario, tratar de hacer cada ejercicio por lo menos 5 a 10 veces, 2 veces al día.
Abducción / Aducción
Acuéstese en la cama con los pies un poco separados. Mantener la rodilla y el pie apuntando hacia el techo, deslice lentamente la pierna hacia un lado.
Deslice la pierna de atrás a su posición original, sin cruzar la línea media de su cuerpo.
Deslizar el Talón
Acuéstese o siéntese con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
Deslice el talón hacia los glúteos mientras lo mantiene en la cama. La colocación de una bolsa de plástico o bandeja de horno debajo del talón puede ayudar a que se deslice con mayor facilidad.
Muévete en la medida que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos, a continuación, deslice el talón hacia atrás.
Series para glúteos
Apriete los glúteos con fuerza.
Sus caderas se elevarán ligeramente fuera de la cama. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego suelte.