Aunque es imposible evitar todas las caídas, puede ayudar a mantener a salvo a medida que envejece, mejorando el equilibrio y el empleo de conductas "caer para paso" en los alrededores de su casa.
"Las caídas son más peligrosos para los adultos mayores que en los adultos jóvenes, debido a una lesión física y emocional grave puede resultar de una sola caída", dice Neil B. Alexander, MD, profesor de medicina geriátrica de la Universidad de Michigan.
Hasta un 30 por ciento de los adultos mayores que se caen lastimarse suficiente seriedad como para poner en peligro su independencia y aumentar su riesgo de muerte prematura, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Cambie su casa
Para ayudar a prevenir las caídas en su casa:
Retire los muebles inestables, como sillas tambaleantes.
Eliminar las alfombras resbaladizas. Utilice únicamente firmemente unida o pisos antideslizante.
Coloca los muebles y otros objetos de modo que no interfieran con la marcha.
Fije firmemente barras de apoyo por tinas, duchas y aseos.
Asegúrese de que los pasamanos en escaleras, porches y pasillos delanteros están bien apretados.
En lugar de usar tacones, suelas resbaladizas o zapatillas al caminar, usar zapatos con tracción o agarre. Pero, tenga en cuenta que la tracción en los zapatos puede causar tropiezos, sobre todo cuando se pasa de linóleo a la alfombra.
Instalar iluminación adecuada en las escaleras, pasillos, dormitorios y cuartos de baño y hacer los interruptores de luz estén fácilmente accesibles. Use luces de noche.
Quite los cables eléctricos y los cables telefónicos de los pasillos.
Tienen sofás y sillas a una altura adecuada para la fácil ponerse de pie y sentado.
Cambiar su comportamiento
Hacer ejercicio regularmente mejorará su enfermedad física en general, por lo que es menos probable que usted caerá. Su rutina de ejercicios debe incluir actividades que fortalecen los músculos y hacen su mejor equilibrio.
Evitar ciertos comportamientos, que pueden conducir a caídas, también es importante:
Evite correr riesgos, como caminar sobre un suelo recién lavado o un trozo de hielo.
En vez de pie sobre una silla o una mesa para llegar a algo, pedir ayuda o utilizar una herramienta de llegar a hacer el trabajo.
Trate de no llevar algo al subir escaleras. Si debe hacerlo, trate de tener una mano en el objeto y el otro en una barandilla resistente.
Evite hablar mientras caminaba en un territorio desconocido. Bordillos y grietas de las aceras pueden ser peligrosos cuando no estás prestando atención.
No se levanta demasiado rápido después de comer, acostarse o descansar. Los cambios rápidos pueden causar mareos. Reporte cualquier mareo con su médico.
Simplifique las actividades. Multi-tarea puede llevar a un descuido o menos conciencia.