Al contrario de lo que se puede leer en Internet, no hay evidencia científica para apoyar una dieta en particular la fibromialgia. Como todo el mundo, las personas con fibromialgia deben comer una dieta sana y equilibrada para combatir la fatiga y maximizar su energía.
¿Puede la dieta mejora los síntomas de la fibromialgia?
Una dieta de alimentos especiales no puede curar la fibromialgia, pero muchas personas con fibromialgia han encontrado alivio siguiendo estos consejos clave:
Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Esto incluye frutas y verduras, proteínas magras, panes y cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y los frijoles y las legumbres como las lentejas.
Tomar suplementos de vitaminas y minerales. Es difícil consumir su requerimiento promedio diario de vitaminas y minerales a través de los alimentos que consume. La referencia de ingesta dietética recomendada (CDR) de vitaminas, minerales y electrolitos basados en la edad y el género es emitido por el Instituto de Medicina y se puede encontrar a través de la Oficina de Suplementos Dietéticos (Fuente: ODS ).
¿Qué debo evitar si tengo fibromialgia?
Si bien no hay pruebas claras que apoyen una dieta en particular sobre otro para la fibromialgia, algunos expertos creen que las personas con fibromialgia pueden beneficiarse de limitar o evitar ciertos alimentos, incluidos:
El aspartamo (igual, NutraSweet): Este edulcorante artificial puede empeorar los síntomas de la fibromialgia. Los estudios han encontrado que las personas con fibromialgia ven una disminución significativa del dolor mediante la eliminación de aspartame de su dieta.
Cafeína: Es natural querer llegar a su favorito con cafeína de bebidas de café, té y refrescos-cuando se está cansado, pero la aplastante fatiga que sigue el estado de alerta de corta duración de la cafeína en realidad puede configurar de nuevo. Lo mejor es evitar o limitar la cafeína si usted tiene fibromialgia.
MSG y nitratos: glutamato monosódico (MSG), un potenciador añadido a muchos alimentos procesados y algunos alimentos asiáticos sabor, pueden hacer que el dolor fibromialgia peor. Esto también es cierto de alimentos que contienen conservantes, incluyendo nitratos. Las salchichas, carne de almuerzo, y el tocino son ejemplos de alimentos que a menudo contienen nitratos.
Azúcar: Una dieta con azúcar, tales como una pesada en dulces, refrescos y pan blanco, pueden irritar los músculos y causar estrés en el cuerpo. El azúcar también puede exacerbar las infecciones por hongos, una enfermedad que es común en las personas con fibromialgia. Al reducir el consumo de azúcar, puede aliviar el dolor, reducir las infecciones por hongos, y evitar el accidente en el que a menudo sigue el alto nivel de azúcar.
Si bien no es seguro que los consejos dietéticos anteriores aliviarán los síntomas de la fibromialgia en particular, la mayoría de los expertos coinciden en que las personas con fibromialgia deben comer una dieta saludable y nutritiva que consiste en proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros, y agua abundante. Los alimentos saludables pueden aumentar su energía, proteger contra deficiencias nutricionales que pueden empeorar los síntomas y ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible.