No importa cuál sea su actividad - incluso de pie o sentado con una buena postura - que utiliza sus músculos de la base. Y, sin embargo, de vital importancia, ya que estos músculos son, la mayoría de nosotros no está seguro de lo que significa el término.
"Mucha gente, cuando oyen la palabra 'core', piensa sólo en términos de el estómago, los músculos abdominales", dice April Swales, un preparador físico en el Cooper Fitness Center en Dallas. "Pero cuando se está hablando de la base, no se puede simplemente aislar una parte de todo el sistema."
Sus músculos de la base están en el tronco y la pelvis. Hacer ejercicio de fortalecimiento de esta área por lo menos tres veces a la semana puede ayudar a protegerse de lesiones y mejorar el equilibrio.
Sit-ups por sí sola no va a funcionar las 29 músculos en el estómago, la espalda, las caderas y la pelvis que estabilizan la columna y hacer que los "estudios básicos". Eso es porque cada vez más clubes de salud ofrecen clases básicas de acondicionamiento físico que utilizan equipos destinados a fortalecer estos músculos a menudo ignorado. Un Consejo Europeo sobre el Ejercicio encuesta encontró que el número de clubes que ofrecen clases básicas-diseaseing más que duplicado en un año para llegar a 64 por ciento.
Los músculos centrales
El músculo mayoría de la gente se identifica con el núcleo es el recto abdominal en la parte delantera del estómago. Las personas con músculos prominentes del recto abdominal se dice que tienen "abdominales". Otros músculos de la base en el área del estómago incluyen los abdominales transversales, también llamado "cinturón de peso de la naturaleza", y los oblicuos.
Los estudios han demostrado que los milisegundos antes de que se flexiona el brazo, los músculos en el acto central para estabilizar el cuerpo, de acuerdo con Corey Stroderd, un fisioterapeuta sur de California. "Todo el movimiento se inicia desde el núcleo", dice. "No importa lo fuerte que sus brazos y piernas son si usted no tiene un núcleo fuerte."
Cuando los músculos de la base son débiles o fuera de balance, otros músculos tratan de tomar el relevo. Eso puede conducir a la inestabilidad, la mala postura y lesiones, principalmente en la espalda baja.
Los ejercicios en una clase de gimnasia núcleo son familiares, pero con un toque. Las clases se suman equipo especial que hace que sea más fácil trabajar todos los grupos musculares principales. Estas herramientas pretenden conseguir los músculos de la base pasando por la creación de un entorno inestable. Por ejemplo, hacer una sentada para arriba en una bola de la estabilidad de las fuerzas muchos músculos de la base para hacer pequeñas contracciones para mantener el nivel. Los defensores dicen que estos ajustes constantes en todas las direcciones trabajan el núcleo más movimientos en línea recta, como una sentada en el suelo.
"En la vida diaria, no nos movemos en línea recta'', dice el Sr. Stroderd." Estamos constantemente la torsión y flexión ".
Mira los aparatos
No todos los equipos que pretende ayudar a los músculos de la base funciona, sin embargo. Tenga cuidado con los gadgets que pretenden hacer una sesión de ejercicios abdominales fácil o prometer un estómago más plano en 30 días, dice la Sra. Swales. "La conclusión es que si usted no puede conseguir en el suelo y hacer el ejercicio correctamente, entonces las máquinas no van a ayudar."
De hecho, la formación del núcleo probablemente no le dará un estómago de lavadero. Músculos abdominales bien definidos muestran "una baja cantidad de grasa en el cuerpo" y no necesariamente la fuerza, dice el Sr. Stroderd.
Pero la formación básica puede hacer mucho más para usted que le dará una gran abs. Un núcleo fuerte puede avanzar casi cualquier actividad física - incluso aquellos tan rutinario como fregar el suelo o recoger a un niño.
"La gente viene que sufren de dolor de espalda o que no pueden realizar las funciones normales, y su calidad de vida se ve disminuida, "dice la Sra. Swales. "Realmente aprecio lo que el ejercicio de núcleo puede hacer por ellos, ya que consideran que su cuerpo se hacen más fuertes y mover la forma en que se supone que se mueven."