Si eres uno de los millones de personas con diabetes, usted probablemente sabe que la gestión de su diabetes implica algo más que tomar sus medicamentos. Hay muchas cosas que contribuyen a controlar el azúcar en la sangre y un plan de gestión completa.
Un plan de alimentación
Un plan de alimentación es vital para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Un buen plan se centra en la alimentación saludable y ayuda a entender lo que debe comer, cuándo comer y cuánto comer. Después de que también puede ayudar a perder peso y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Un dietista registrado es un gran recurso para ayudarle a desarrollar un plan. Su plan debe destacar:
Hornear, asar, asar a la parrilla, al vapor o freír sus alimentos
Elegir alimentos que sean bajos en grasa, calorías y sal y alta en fibra
Comer verduras, frutas y granos enteros
Limitar las grasas en salsas, aderezos y condimentos
A partir de pequeños cambios cada semana y pedir a sus amigos y familia por el apoyo
Un montón de ejercicio
Usted puede ayudar a su cuerpo a responder mejor a la insulina y reducir sus niveles de azúcar en la sangre con 30 minutos de actividad moderada al día. Una vez más, usted puede comenzar con pequeños cambios y agregar tiempo y actividades a medida que avanza. Pruebe estos consejos:
Quiebre de sus actividades en trozos cortos durante todo el día
Hacer ejercicio con amigos o un entrenador para mantener la motivación
Parque lejos de la tienda
Utilice las tareas del hogar como una oportunidad para estar activo
Lleve un diario para que pueda ver su progreso
Establezca metas realistas y se recompense con recompensas no alimenticias
Las estrategias para lidiar con el estrés
Mentales del estrés y las emociones negativas causan que su cuerpo libere hormonas que ayudan a lidiar con la situación en cuestión. Estas hormonas del estrés pueden hacer que sea difícil para que usted pueda controlar su azúcar en la sangre. Usted puede reducir sus estrés los niveles a través de:
Ejercicio
Practicar técnicas de relajación
Pasar tiempo con tus amigos
Trabajando en su afición
Voluntariado para su causa favorita
El control de peso
Usted puede perder peso mediante la adición de ejercicio y cambiar su dieta. Su cuerpo va a responder mejor a la insulina y usted bajar sus niveles de azúcar en sangre y el riesgo de enfermedades del corazón por la pérdida de tan sólo un 5% de su peso corporal. Eso es sólo 10 libras para una persona que pesa 200 libras.
Monitoreo de azúcar en la sangre
Usted debe mantener sus niveles de azúcar en la sangre lo más cerca posible de lo normal para mantenerse saludable con diabetes. De acuerdo con el Europeo de Diabetes Asociación, un estricto control de su nivel de azúcar en la sangre antes de una comida significa entre 70 y 130 mg / dl, y menos de 180 mg / dl después de una comida (Fuente: ADA ). Comprobación de los niveles que muestra cómo diferentes alimentos y actividades afectan el azúcar en la sangre. De esta manera, se puede evitar niveles de azúcar que son demasiado altos o demasiado bajos, cambiando su dieta y comportamientos. Comprobación también permite a usted ya su médico a saber si el tratamiento está funcionando o no.
Los medidores de glucosa son la manera más común para controlar su azúcar en la sangre. Los medidores de glucosa son fáciles de llevar con usted y están disponibles sin receta en su farmacia local.
Prácticas preventivas
Si usted tiene diabetes, la prevención de problemas de salud es mucho más fácil que tratar con ellos después de que están en toda regla y una emergencia médica. Siga estos consejos para mantenerse saludable:
Cepille y use hilo dental con regularidad
Revise sus pies todos los días para cortaduras, ampollas, manchas rojas, o hinchazón
Recibe todas las proyecciones y recomendadas las vacunas
Hágase exámenes regulares de los ojos
Sepa qué hacer cuando esté enfermo
Dejar de fumar
El tratamiento de otras enfermedades de salud
Si usted tiene diabetes, debe asegurarse de que usted toma el cuidado de todas tus dolencias de salud. Usted puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular mediante el control de su presión arterial y colesterol niveles además de controlar sus niveles de azúcar en la sangre.