Beneficios de mantener la pérdida de peso
Si bien es difícil bajar de peso para muchas personas, es aún más difícil mantener el peso. La mayoría de las personas que pierden una gran cantidad de peso lo recuperan dos o tres años más tarde. Una teoría acerca de la recuperación del peso perdido es que las personas que reducen su ingesta de calorías para bajar de peso experimentan una caída en su tasa metabólica, por lo que es cada vez más difícil perder peso durante un período de meses. Un índice metabólico más bajo también puede hacer que sea más fácil para recuperar el peso después de que se reanude una dieta más normal. Por estas razones, las dietas muy bajas en calorías y la pérdida rápida de peso.
Se recomienda perder no más de una a dos libras por semana. La incorporación de los cambios de estilo de vida a largo plazo aumentarán las posibilidades de éxito de la pérdida de peso a largo plazo.
La pérdida de peso a un peso saludable para la altura de una persona puede promover beneficios para la salud como la reducción de colesterol y azúcar en la sangre los niveles, presión arterial más baja, menos estrés en los huesos y las articulaciones, y menos trabajo para el corazón. Por lo tanto, es vital para mantener la pérdida de peso para obtener beneficios para la salud durante toda la vida.
Mantener el peso perdido requiere esfuerzo y compromiso, al igual que la pérdida de peso hace. Objetivos de adelgazamiento se logran mediante cambios en la dieta, los hábitos alimenticios, el ejercicio y, en casos extremos, la cirugía.
Estrategias de mantenimiento de la pérdida de peso
Las estrategias que favorecen el adelgazamiento también desempeñan un papel importante en el mantenimiento:
Sistemas de apoyo que fueron eficaces durante el adelgazamiento pueden contribuir a mantener el peso. Un estudio realizado por el National Weight Control Registry encontraron personas que adelgazaron y siguieron las reuniones de grupos de apoyo cada dos meses durante un año mantuvieron su pérdida de peso completo. Los participantes del estudio que no asistieron a las reuniones de grupos de apoyo recuperaron casi la mitad del peso.
La actividad física juega un papel vital en el mantenimiento de la pérdida de peso. Los estudios muestran que incluso los ejercicios no es rigurosa, como caminar y usar las escaleras, tiene un efecto positivo. Actividad que utiliza entre 1.500 y 2.000 calorías por semana se recomienda para mantener la pérdida de peso.
La dieta y el ejercicio son estrategias fundamentales para adelgazar y mantener el peso. Un estudio realizado por el National Weight Control Registry encontraron que casi todos los 784 participantes del estudio que habían perdido al menos 30 libras, y había mantenido esa pérdida durante un año o más, la dieta y el ejercicio se utiliza no sólo para perder peso, sino también para mantener la pérdida de peso.
Una vez que se ha alcanzado el peso deseado, la adición gradual de aproximadamente 200 calorías de alimentos sanos y baja en grasa a la ingesta diaria puede ser intentado durante una semana para ver si la pérdida de peso continúa. Si no se engorda, las calorías adicionales de alimentos saludables se pueden agregar a la dieta diaria, hasta el equilibrio correcto de calorías para mantener el peso deseado ha sido determinado. Puede tomar algún tiempo y el mantenimiento de registros para determinar la forma de ajustar los niveles de ingesta de alimentos y el ejercicio afectan el peso.
Seguir utilizando estrategias de comportamiento puede ayudar a mantener el peso. Esté al tanto de comer como una respuesta al estrés y usar el ejercicio, la actividad, o la meditación para hacer frente en vez de comer.
Un retorno a los viejos hábitos no significa fracaso. Prestar mayor atención a los hábitos dietéticos y el ejercicio puede ayudar a conductas que permitan mantener la pérdida de peso. Identificar situaciones tales como estados de ánimo negativos y dificultades interpersonales e incorporar métodos alternativos para hacer frente a esas situaciones en vez de comer puede prevenir la recaída de viejos hábitos.
Ciclismo Peso
Ciclismo de peso es perder y recuperar peso varias veces. Algunos estudios sugieren que los ciclos de peso, también llamada "dieta yo-yo", puede dar lugar a algunos riesgos para la salud, como la presión arterial alta, enfermedad de la vesícula biliar, y el alto colesterol. Sin embargo, estos estudios no son concluyentes. La mejor estrategia es evitar los ciclos de peso y mantener un peso saludable a través de la actividad y la alimentación saludable.
Un mito sobre los ciclos de peso es que una persona que pierde y recupera peso tendrá más dificultad para perder peso otra vez y mantenerlo en comparación con una persona que no ha pasado por un ciclo de pérdida de peso. La mayoría de los estudios muestran que los ciclos de peso no afecta a la velocidad a la que el cuerpo quema combustible y un ciclo previo no influye en la capacidad para perder peso de nuevo. Además, los ciclos de peso no aumenta la cantidad de tejido graso o aumentar la distribución de grasa alrededor del estómago.
Siempre consulte a su médico para obtener más información.
