Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades ha declarado que es una "epidemia de salud pública." Se ha vinculado a la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la depresión, incluso la muerte prematura. Sin embargo, muchos de nosotros seguimos a ponernos en situación de riesgo.
"La falta de sueño se toma mucho menos serio de lo que debería ser", dice Wilfred Pigeon, Ph.D., director del laboratorio del sueño de la Universidad de Rochester Medical Center y autor del Manual del sueño: entrenar a su mente y cuerpo para lograr la perfecta El sueño de una noche. "Es cierto que una noche de dormir una hora menos de lo que necesita no es gran cosa. Todos lo hacemos de vez en cuando. Pero si usted está constantemente recibiendo una o dos horas menos de lo que necesita, el efecto acumulativo puede ser profundo. "
Muchos de nosotros caemos en esa categoría. Los adultos suelen necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Sin embargo, 15 por ciento de los adultos de los Estados Unidos 19 y 64 dicen que duermen menos de seis horas durante la semana, según una encuesta de 2011 por la Fundación Nacional del Sueño.
Para algunos de nosotros, el sueño es exprimida por un calendario sobrecargado. Para otros, es interrumpida por un trastorno del sueño, tales como:
Síndrome de piernas inquietas Problemas para dormir causados por una fuerte necesidad de mover las piernas, a menudo junto con sensaciones extrañas y desagradables en las piernas
Insomnio-Dificultad para conciliar o mantener el sueño que afecta al día siguiente
-La apnea del sueño interrumpido sueño causada por repetidos, breves pausas en la respiración
Pando pretinas
Los efectos de demasiado poco sueño van más allá de simplemente la sensación de cansancio. Por ejemplo, ¿ha estado yendo al gimnasio y ver lo que come, pero sólo parece que no puede bajar de peso? Una de las razones podría ser la falta de sueño. Un estudio de 2010 en la revista Annals of Internal Medicine incluyó a 10 adultos con sobrepeso que consumían una dieta baja en calorías. Cuando dormían sólo 5,5 horas por noche, perdieron menos grasa corporal y la masa corporal magra que cuando dormían 8,5 horas.
El tiempo más corto del sueño también se asoció con sensación de hambre durante el día. "Si realmente quiere perder peso, usted necesita prestar tanta atención a dormir como lo hace con la dieta y el ejercicio", dice Tracey Marks, MD, un psiquiatra de Atlanta y autor del Maestro Su sueño: métodos probados simplificado.
Corazones rotos
También podría ver el efecto de la privación del sueño en su salud cardiovascular. "La corta duración del sueño se asocia con la enfermedad cardíaca y la hipertensión ", dice la Dra. Paloma. Además, la apnea del sueño se ha relacionado con la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), derrame cerebral, y los ritmos irregulares del corazón.
Al ser privados de sueño también aumenta su riesgo de desarrollar el tipo 2 diabetes. Si usted tiene diabetes, la falta de sueño y la mala calidad del sueño que sea más difícil mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control.
La pérdida de sueño no es sólo un síntoma de depresión, sino también una causa potencial. "Y las personas con insomnio o pesadillas tienen una tasa mucho más alta de pensamientos suicidas y el suicidio", dice el Dr. Paloma. En el lado positivo, cuando los trastornos del sueño se tratan, los síntomas depresivos a menudo disminuyen.
Conductores somnolientos
De acuerdo con una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, el 60 por ciento de los conductores adultos estadounidenses dicen que han conducido con sueño durante el último año, y más de un tercio admite que asentir en realidad fuera detrás del volante. Las investigaciones muestran que los conductores que han estado despiertos durante 24 horas se vean afectados en un grado que es comparable a estar legalmente borracho.
La somnolencia en el trabajo se ha relacionado con las catástrofes industriales, errores médicos, y los controladores de tráfico aéreo se queda dormido en su puesto. Si la gente sigue haciendo demasiado poco sueño durante varias noches seguidas, "el tiempo de reacción se vuelve más lento y más lento. Y el rendimiento en tareas cognitivas se pone peor y peor," dice la Dra. Paloma.
Si usted no tiene cuidado, puede que te encuentres atrapado en un círculo vicioso. "Tú eres sueño privado, por lo que se trabaja más lento y menos eficiente, y el trabajo lleva más tiempo", dice el Dr. Marks. "Usted tiene que traer más trabajo a casa, y te quedas hasta tarde para hacerlo. Al día siguiente, eres aún más sueño que antes."
Para liberarse de este ciclo, hacer del sueño una prioridad en su agenda diaria. Y si persisten los problemas para dormir, hable con su médico. La falta de sueño es un peligro para la salud. Considere esto su llamada de atención.
