El síndrome de piernas inquietas (SPI) provoca una urgencia abrumadora de mover las piernas cuando se está en reposo. A menudo se acompaña de sensaciones desagradables, tales como reptiles, tirar, hormigueo, ardor, adolorido, o sentimientos que pican. Estos sentimientos pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer de esa manera. Y eso hace que sea difícil para funcionar al día siguiente.
La buena noticia? A menudo se puede reducir al mínimo la miseria por la toma de decisiones-y el estilo de vida adecuado evitando los equivocados. Muchas personas que han RLS encontrar que los cambios de estilo de vida y medicamentos, si es necesario, proporcionar alivio de la mayoría de los síntomas. Podrá disfrutar de una vida más sana y mejor sueño siguiendo estos seis "no hacer":
1. No fume ni exagere alcohol. Tabaco y alcohol con frecuencia desencadenan o empeoran los síntomas del SPI. Es especialmente importante evitar los cigarrillos y copas por la noche cerca de la hora de acostarse, ya que hacen más difícil obtener una noche de sueño reparador. Si tienes problemas para dejar de fumar o reducir el consumo de alcohol, pregúntele a su médico acerca de los tratamientos que pueden ayudar.
2. No consuma cafeína tarde en el día. La cafeína tiene un efecto de alerta que puede durar horas, lo que altera el sueño. Si usted bebe el café, té o refrescos de cola, tienen su última copa seis a ocho horas antes de acostarse.
3. No llene en kilos de más. Un estudio de 2009 en la revista Neurology encontró que tanto la obesidad y la grasa del vientre aumenta el riesgo de tener SPI. El vínculo puede ser dopamina, una sustancia química del cerebro que es crucial para controlar el movimiento. Algunos estudios sugieren que las personas que son obesas tienen menos receptores de dopamina en el cerebro. Los científicos también creen que el SPI se relaciona con la actividad anormal de la dopamina. Si usted tiene sobrepeso, la alimentación saludable y la actividad física pueden ayudar a despegar el exceso de libras.
4. No coma una dieta mal balanceada. Síntomas del SPI a veces se relacionan con una plancha de base o la deficiencia de vitamina, por lo que una dieta rica en nutrientes es esencial. Su médico también podría recomendar un hierro, vitamina B12 o un suplemento de folato. Si es así, asegúrese de tomarlo como indicado.
5. No mantenga un horario irregular del sueño. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, promueve un mejor sueño. Si su agenda se lo permite, es posible encontrar que mejor se duerme cuando vas a la cama y levantarse un poco más tarde que la persona promedio. Si tiene problemas para conciliar el sueño al acostarse, un relajante-ritual, como meditando, recibiendo un masaje, tomar un baño caliente o escuchar música relajante pueden ayudar.
6. No quedarse quieto demasiado tiempo cuando se viaja. Haga descansos frecuentes paradas en el coche. O elegir un asiento de pasillo en el avión para que pueda levantarse y moverse. También, evitar viajar al final del día, cuando los síntomas de RLS tienden a ser peores. Si no puede evitar estar mucho tiempo sentado, dejar de pensar en los síntomas al concentrarse en otra cosa, como una apasionante novela, película en el vuelo, o un videojuego.
