Usted probablemente ha tenido una prueba de sangre para el colesterol por su proveedor de atención médica. Este lípido, o grasa, prueba mide el colesterol total, el colesterol HDL ("colesterol bueno") y el colesterol LDL ("malo") de colesterol.
También mide sus niveles de triglicéridos, que puede decirle a su proveedor mucho acerca de su salud. Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en su cuerpo. La mayor parte de la grasa de su cuerpo se almacena en forma de triglicéridos.
El colesterol y la grasa
El colesterol y otras grasas en la sangre son necesarias para ciertos procesos del cuerpo. El colesterol viaja a las células a través de los portadores especiales llamados lipoproteínas. La lectura de colesterol total en una prueba de perfil de lípidos mide el colesterol en la sangre en todas las lipoproteínas combinados. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) colesterol movimiento del hígado a otras zonas del cuerpo. LDL se conoce como el colesterol "malo", ya que algunas de las partículas de LDL introduzca las paredes de las arterias, donde se forman los depósitos de colesterol dañinos. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) transportan el colesterol desde los tejidos del cuerpo hasta el hígado. Tener un montón de colesterol HDL significa que su cuerpo es capaz de regular (y reducir) el contenido de colesterol de los tejidos corporales. El colesterol HDL se le ha llamado el "buen" colesterol.
La fuente de triglicéridos
La comida es una fuente de triglicéridos. El hígado también las produce. Cuando usted come calorías extras, especialmente hidratos de carbono-el hígado aumenta la producción de triglicéridos.
Cuando usted consume, o que su cuerpo crea-exceso de triglicéridos, que están almacenadas en los adipocitos para su uso posterior. Cuando se los necesita, su cuerpo las libera los ácidos grasos, que el movimiento del cuerpo de combustible, generan calor y proporcionan energía para los procesos del cuerpo.
Para una buena salud, su nivel de triglicéridos debe ser inferior a 150 mg / dl, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Frontera de la línea de alta los niveles de 150 y 199 mg / dl; alta es de 200 a 499 mg / dl, y muy alta es de 500 mg / dl y mayores.
Motivo de preocupación
Si usted tiene un nivel alto de triglicéridos, su proveedor de atención médica puede haber hablado con usted acerca de tomar medidas para bajarla. Esto es debido a que algunas lipoproteínas que son ricos en triglicéridos también contienen colesterol. Esto puede conducir a la aterosclerosis en personas con niveles altos de triglicéridos. Una persona con triglicéridos altos a menudo tiene otros factores de riesgo para enfermedades del corazón, tales como un nivel bajo de HDL o diabetes. Los niveles muy altos de triglicéridos se asocian con la inflamación del páncreas. Las personas con sobrepeso u obesas tienen niveles más elevados de triglicéridos. Todas estas enfermedades pueden incrementar su riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca o de tener un ataque al corazón o derrame cerebral.
Afortunadamente, los cambios de estilo de vida pueden ayudar a controlar sus niveles de triglicéridos y otros factores de riesgo para enfermedades del corazón.
Ejercicio
Si usted es de otra manera en buena salud, una de las mejores maneras de bajar los triglicéridos es con ejercicio regular. Elija una actividad que le da su corazón a latir más rápido. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Usted no necesita ir a un gimnasio o comprar equipos costosos. Dar un paseo a paso ligero todos los días puede funcionar igual de bien.
Nutrición
Realizar los siguientes ajustes en su dieta también puede ayudar:
Consuma menos grasa saturada. Este tipo de grasa proviene de productos de origen animal, como las carnes rojas y los productos lácteos de leche entera. Elija carnes magras, y sustituir los elementos lácteos ricos en grasa con versiones bajas en grasa y sin grasa.
Consumir menos grasa total en su dieta. Limite las calorías de grasa a menos del 30 por ciento de su consumo total de calorías.
Consumir menos hidratos de carbono simples, como el azúcar de mesa y el jarabe. Limite el consumo de productos horneados hechos con harina blanca y azúcar. En cambio, elegir los carbohidratos complejos, tales como se encuentran en la harina de trigo integral, arroz integral y verduras.
Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Estas grasas, que se encuentran en el pescado, desempeñan un papel importante en ayudar a mantener los triglicéridos hacia abajo. El salmón, el atún blanco, las sardinas y el arenque todos tienen una gran cantidad de omega-3.
Recibe 25 a 30 gramos de fibra al día. Frutas, verduras y granos integrales, como el pan de trigo integral y arroz integral, son una gran fuente.
Reduzca el consumo de alcohol. Para algunas personas, tomar aunque sea un poco puede tener un gran efecto sobre los triglicéridos. Hable con su médico acerca de la cantidad, si la hay, el alcohol se puede consumir.
El control de peso
Baje de peso, si tiene sobrepeso. Tiene sobrepeso si su índice de masa corporal (IMC) es de 25 o superior, usted es obeso si su IMC es de 30 o mayor. Usted puede calcular su índice de masa corporal multiplicando su peso en libras por 703, luego dividiendo ese número por su altura en pulgadas al cuadrado.
Medicación
Si los cambios en su dieta y el ejercicio no reducen el nivel de triglicéridos, el médico puede recomendar medicamentos, como ácido nicotínico (niacina). Esta vitamina B aumenta el HDL y reduce el LDL y los triglicéridos cuando se toman en niveles superiores a los requisitos dietéticos. El ácido nicotínico se vende tanto como un medicamento con receta y un suplemento dietético, pero sólo la forma de la prescripción debe ser usado para el colesterol y disminución de triglicéridos a menos que se lo indique su médico. Los fibratos (gemfibrozilo, fenofibrato) ayudan principalmente mediante la reducción de los triglicéridos en un 20 a 50 por ciento. También pueden llevar a mejoras modestas en los niveles de LDL y HDL. Los ácidos grasos omega-3 grasos, tales como los encontrados en el aceite de pescado y aceite de semilla de lino, pueden también los niveles de triglicéridos cuando se toma en dosis de fuerza de venta con receta.
Otros cambios
La presión arterial alta y el tabaquismo incrementan su riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, trabajar con su médico para controlar la presión arterial alta, y si usted fuma, deje de hacerlo.
