Por: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
¿Estás sentado ahora mismo? Si es así, usted podría estar criando a sus niveles de triglicéridos y la reducción de su esperanza de vida.
Investigación de montaje está demostrando que la pereza es de hecho uno de los siete pecados capitales. En particular, cuanto más tiempo pasas sentado en su parte trasera, el más alto de sus niveles de triglicéridos y otros factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón, diabetes, y, um, la mortalidad.
Nuestros cuerpos están diseñados para moverse
La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes tipo 2, presión arterial alta, y los cánceres de colon y de mama. Ahora los científicos en el nuevo campo fascinante de "fisiología inactividad" están empezando a desentrañar distinciones importantes entre los beneficios y los riesgos de ser físicamente activo, inactivo, y simplemente sedentaria.
Resulta que los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre, son un gran indicador de los matices que se producen en nuestro cuerpo en respuesta a la actividad-o la falta completa de la misma. Cuando los músculos están trabajando activamente, aunque sólo sea para mantenerse de pie y moseying acerca, enzimas como la lipoproteína lipasa (LPL) están acelerados. La LPL Tacos de los músculos activos a tomar en los triglicéridos de la sangre. Cuando se siente, se pulsa el botón de pausa de su LPL, y los niveles de triglicéridos se levanta en el torrente sanguíneo, donde pueden causar estragos.
Una serie de estudios científicos están ahora descubriendo una relación entre el tiempo y los factores de riesgo para que se sienta la enfermedad cardíaca y la diabetes, tales como la presión arterial elevada, niveles de glucosa en la sangre más altos, y los niveles más bajos de colesterol HDL o "bueno", el colesterol, además de la más alta en la sangre niveles de triglicéridos. La investigación también está mostrando una relación entre el tiempo de sesión y la mortalidad. El verdadero truco es que estas relaciones aún se producen en los individuos que son físicamente activos.
La línea de "abajo"
Prolongada sentado en su parte inferior, ya sea en su oficina, en el frente de su televisor, o en su coche, que afecta negativamente a su salud. Todos tenemos que hacer un esfuerzo extra para levantarse y moverse alrededor y no sentarse durante largos períodos de tiempo. El movimiento frecuente acelera numerosos tejidos del cuerpo, incluyendo el corazón y los músculos esqueléticos.
Aquí hay ocho maneras sencillas para ponerse de pie para su salud:
- Camina por el pasillo para entregar un mensaje, en lugar de los mensajes de texto, correo electrónico, o llamando.
- Tener una reunión caminar y ahorrarse la molestia de reservar una sala de conferencias.
- Párese mientras trabaja, cuando sea posible, por ejemplo, mientras se habla por el teléfono.
- Elimine unos abdominales o flexiones de brazos mientras mira la televisión.
- Programe cortas "Tome 10" descansos entre sus citas en su calendario de trabajo.
- Tome descansos frecuentes cuando se va en viajes largos, ya sea en avión, tren o coche.
- Tenga en su sala de estar u oficina con equipos de gimnasia, como pesas y colchonetas de yoga.
- Si usted tiene el espacio y dinero, considere un escritorio caminadora. O conseguir un perro, que es una cinta de correr con la piel.
