"Para dormir - tal vez soñar", escribió Shakespeare en su obra maestra, Hamlet. Es un concepto agradable. Para algunas personas, sin embargo, el camino difícil de alcanzar para slumberland es nada más que un sueño.
Para muchos, el camino está pavimentado con obstáculos - a menudo un trastorno del sueño, que van desde el insomnio síndrome de piernas inquietas apnea del sueño, durante el cual los individuos generalmente roncan, la experiencia irregular del sueño, y pueden dejar de respirar por periodos cortos, en algunos casos cientos de veces una noche. Las consecuencias de la privación del sueño, en concreto el "problema de somnolencia" durante el día que sigue normalmente, pueden tener consecuencias muy graves, incluso mortales.
Teniendo en cuenta que pasamos casi un tercio de nuestra vida metidos en la cama, se podría pensar que sabríamos cómo conseguir una buena noche de descanso. No es así para muchos. Si tiene dificultades para dormir, usted no está bostezando solos - es probable que algunos de los miembros de su familia, compañeros de trabajo y vecinos también tienen una "deuda de sueño", el efecto acumulativo de no conseguir la cantidad o calidad de sueño que uno necesita. Nada menos que 70 millones de personas padecen de problemas relacionados con el sueño.
Mientras que algunos trastornos del sueño pueden estar relacionados con los cambios biológicos asociados con el envejecimiento o ciertas enfermedades físicas, especialmente aquellas que causan dolor, otros pueden estar asociados con un trastorno de salud mental, como la depresión o la ansiedad. La falta de sueño también puede provenir de "malos" hábitos tales como la siesta demasiado larga o demasiado tarde en el día, o hacer el trabajo por turnos. Por otro lado, es posible que simplemente no estar dando a ti mismo la oportunidad de adquirir un amplio shuteye.
Naturaleza de la falta de sueño
Los conductores con mayor riesgo son los trabajadores del tercer turno, las personas que llevan a un importante número de millas cada día, los que tienen reconocidos los trastornos del sueño, y los medicamentos prescritos con sedantes.
¿Por qué no Europa recibiendo una mejor noche de sueño reparador? Vivimos en una sociedad que funciona las 24 horas del día. Existen múltiples responsabilidades en el trabajo y el hogar. Cuando se empuja por el tiempo, una cosa la gente da para arriba es el sueño. Cuando usted sacrifica horas de esta manera, sin embargo, puede terminar pagando por ello en términos de disminución de la productividad y un mayor riesgo de errores de juicio y los accidentes.
Insomnio - la incapacidad para conciliar el sueño y permanecer allí - afecta a muchos millones de personas. La apnea del sueño afecta a otros 10 a 15 millones. Narcolepsia [para conciliar el sueño incontrolable durante el día], afecta a alrededor de 200,00. Alrededor del 5 por ciento de la población tiene el número tiene el síndrome de las piernas inquietas [SPI].
Mientras que las personas de cualquier edad pueden ser afectados, parece que hay una gran prevalencia de trastornos del sueño entre los hombres y las mujeres de edad avanzada. Los estudios del sueño revelan que obtienen menos sueño REM (de profundidad) con el tiempo. Con el envejecimiento, el sueño se vuelve más frágil, es decir, no se necesita mucha perturbación a despertar al individuo. Las mujeres pueden notar primero esto durante la menopausia.
La falta de sueño y su relación con los accidentes - de automóviles y en el puesto de trabajo -. Ahora parece ser un problema de mucha mayor magnitud que se creía fatiga provoca el estado de alerta mental disminuida y la concentración. A menudo es la resultante "near miss" (en un vehículo de motor o de otra manera) que a veces hace que la gente reconozca que tiene un problema y la necesidad de buscar ayuda profesional.
Las tasas de mortalidad en base a las millas conducidas por la noche son dos veces más altas que las durante el día en los EE.UU.. Los trabajadores por turnos son especialmente propensos a este problema. Su reloj biológico no se detiene en el momento equivocado, y por lo general lleve a su casa después del trabajo cuando están muy cansados.
¿Qué pasa con la siesta?
En algunos países, una siesta o corto durante el día de descanso es un ritual de larga tradición respetada diaria. Con las personas mayores en particular, la siesta puede ayudar a hacer un poco de la pérdida de sueño por la noche. Dormir la siesta puede aumentar la productividad y ayudar a restaurar su capacidad de pensar.
¿Qué hay de despertarse demasiado temprano, al igual que antes de la primera chirrido de las aves? Si bien estos "despertares temprano en la mañana" pueden ser un signo de depresión u otros trastornos emocionales tratables, el paso del tiempo puede ser el culpable. Aunque las personas que son mayores necesitan dormir tanto como quiera que no parecen ser capaces de conseguirlo. En algunos casos, ir a la cama un poco más tarde puede ayudar a restablecer su reloj biológico y permitir que usted duerma más tarde.
¿Cuántas horas por noche en caso de que dormir? La mayoría de los expertos en sueño consideran que debe obtener 7 a 8 horas de sueño cada noche. Esta cifra varía considerablemente en todo el rango de edad y de persona a persona. Sin embargo, si usted está recibiendo menos de 6 horas de sueño por noche con regularidad, lo más probable es que usted está construyendo su "deuda de sueño", y puede ser poner en peligro su salud y el bienestar, las autoridades sostienen sueño.
Si usted está teniendo dificultades crónicas del sueño, en caso de que sólo se encuentran allí y tomarlo? No. Trate de practicar hábitos sensatos sueño. Si usted ha hecho todo lo posible, sin embargo, y todavía no está recibiendo bien, la calidad del sueño, hable con su médico de familia. Si necesita más ayuda, pedir una remisión a un especialista del sueño. Esto puede ser necesario, en particular, para las enfermedades más complejas, tales como la narcolepsia. Aunque esta enfermedad no es curable, es tratable, aunque el régimen con medicamentos cuidadosamente prescritos es complicado y mejor manejado por un especialista del sueño. Por otro lado, el tratamiento de la apnea del sueño puede ser muy útil.