Usted puede dormir mejor con la edad

Una buena noche de sueño es tan importante para su salud como una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. A medida que envejecemos, sin embargo, puede ser más difícil conseguir un sueño profundo.

La apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas son los trastornos del sueño más probabilidades de afectar a los adultos mayores, dice la National Sleep Foundation (NSF).

La apnea del sueño es un trastorno respiratorio que causa que usted deja de respirar brevemente muchas veces durante la noche mientras duerme. Si su cónyuge se queja de sus ronquidos fuertes o dice que parecen tener problemas para respirar mientras duerme, consulte a su médico.

Síndrome de piernas inquietas provoca hormigueo, dolor, haciéndole cosquillas, o la sensación de que algo se arrastra en sus piernas. Estas sensaciones pueden hacer que te es dar coces sus piernas en su sueño y hacer su sueño inquieto. No son peligrosos, pero dígale a su médico si le mantienen despierto.

Los problemas del sueño

De acuerdo con la NSF, estas enfermedades que también pueden disminuir su capacidad para obtener una buena noche de sueño:

• El dolor crónico

• Medicamentos

• El alcohol y / o el uso de nicotina

• La depresión o la ansiedad

• El estrés provocado por las preocupaciones financieras, la soledad o la pérdida de un familiar o amigo

Protectores del sueño

Estas sugerencias pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño:

• Consulte a su médico si usted está teniendo problemas para dormir. Él o ella puede ayudarle a determinar la causa y recomendar soluciones.

• Haga algo de ejercicio. La actividad física regular mejora el sueño.

• Limite las siestas. A 15 - siesta a 20 minutos a más tardar en la tarde puede darle un impulso de energía, pero una siesta más larga puede alterar su horario de sueño.

• Evite la cafeína después del almuerzo y el alcohol después de la cena. La cafeína puede permanecer en su cuerpo y retrasar el sueño. El alcohol puede dar lugar a la interrupción del sueño.

• Practique buenos hábitos de sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Si usted está dando vueltas, levántese y haga algo por un tiempo.

• No se automedique con over-the-counter pastillas para dormir, que pueden interactuar con los medicamentos que está tomando y puede causar somnolencia durante el día. Si usted cree que necesita pastillas para dormir, hable con su médico.