"La actividad física se ha dirigido hacia fuera de nuestra vida cotidiana", se lamenta David Atkins, MD, MPH, director médico del Centro de Resultados y Prueba de la Agencia para la Investigación y Calidad de Salud.
"Estábamos acostumbrados a rastrillar las hojas con la mano y caminar hasta el mercado", dice el Dr. Atkins. "Ahora tenemos los sopladores de hojas y tomamos el coche en todas partes." Así que muchos de nosotros no obtener el tipo de actividad física en el día a día lo que necesitamos.
Cedric Bryant Ph.D., está de acuerdo. Dr. Bryant es el principal fisiólogo del ejercicio para el Consejo Europeo sobre el Ejercicio. "La mayoría de las personas a planificar para la independencia financiera", dice. "Pero con demasiada frecuencia, se olvidan de lo que tienen que ser físicamente independiente."
"La actividad física" se entiende cualquier movimiento del cuerpo que se hace por los músculos esqueléticos - y requiere energía para llevar a cabo. "La aptitud física" se entiende la capacidad de una persona para hacer actividad física. La aptitud física se puede medir mediante la determinación de la resistencia, la potencia y la flexibilidad.
Cómo físicamente independientes que son, dice, depende de lo bien que puede funcionar físicamente. Esa es una de las mejores razones para permanecer activo físicamente - pero no es la única razón. ACE ha elaborado una lista de 10 razones que usted debe hacer que la actividad física sea parte de su vida cotidiana.
Para estar seguro, hable con su médico antes de empezar o agregar a un plan de ejercicios. Incluso un poco de ejercicio le ayudará. "Un poco de actividad es mejor que ninguna actividad," dice el Dr. Bryant.
1. Se aumenta la densidad ósea y la osteoporosis límites.
La osteoporosis afecta a 10 millones de hombres y mujeres, de acuerdo con la National Osteoporosis Foundation, mientras que otros 34 millones de personas tienen masa ósea baja, que los pone en riesgo de desarrollar osteoporosis. La enfermedad hace que los huesos débiles y quebradizos. El ejercicio aumenta la resistencia ósea. El mejor tipo de ejercicio para fortalecer los huesos son los ejercicios de soporte de peso, como caminar ya hacer ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas. Pero no es necesario para convertirse en un andador competitivo o constructor del cuerpo. Sólo viviendo un estilo de vida activo le ayudará a mantener los huesos fuertes. "Haz las cosas que le gustan", dice el Dr. Atkins. "El trabajo en el jardín. Camine a la tienda. Ir a bailar. Sólo un poco de ejercicio todos los días... que hará una diferencia." (Usted también necesita vitamina D y calcio para una buena salud ósea.)
2. Le ayuda a mantenerse independiente.
El punto de ser activo, el Dr. Bryant dice, es para mantener su capacidad de funcionamiento. "A medida que crecen, la mayoría de gente no le importa la cantidad de oxígeno que pueden inhalar o cuál es su porcentaje de grasa corporal es," él dice. "Esas cosas no van a motivar. Lo importante es ser capaz de jugar con los nietos, salir con amigos y sólo hacer las cosas que tienes que hacer."
Los estudios demuestran, añade, que las personas que hacen ejercicio durante su vida pueden evitar ser desactivado al final de sus vidas. Los que no hacen ejercicio, si viven lo suficiente, están seguros de experimentar discapacidad.
3. Aumenta el metabolismo.
Medidas del metabolismo como su cuerpo maneja y utiliza los nutrientes. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo. Una ventaja es que el cuerpo utiliza más de las calorías que consume debido a que su reposo aumenta la tasa metabólica. Eso lleva a menos grasa corporal y hace que sea más fácil controlar su peso. Sólo por ser unos pocos kilos de sobrepeso que pone en alto riesgo de muchos problemas de salud. "La actividad física reduce el riesgo", dice el Dr. Atkins.
4. Reduce el riesgo de sufrir caídas.
Hay dos razones para esto. La primera es que el ejercicio le permite practicar para mantener el equilibrio y reaccionar a las cosas que le rodean. La segunda es que el ejercicio puede ayudar a detener la declinación natural en la aptitud muscular. "De todos los diversos beneficios del ejercicio," dice el Dr. Bryant, "lo más importante para las personas mayores es la capacidad muscular. Cosas gente da por sentado cuando son más jóvenes, requieren un cierto nivel de fuerza muscular. Eso incluye sólo levantarse de una silla o caminar lo suficientemente rápido para llegar al otro lado de la calle antes de que los cambios de luz. " Ejercicio mantendrá sus músculos en forma.
5. Te hace más flexible.
Hacer las cosas que ponen a su cuerpo a través del rango completo de movimiento ayuda a mantenerla flexible. Dr. Bryant dice que estas actividades no tienen que ser estructurados. "Cualquier tipo de actividad se va a producir resultados", dice. Dr. Atkins añade: "Lo ideal es trabajar el ejercicio en lo que haces Camine en lugar de conducir Rastrillo en lugar de usar un soplador Si usted toma un poco de la rutina demasiado duro, no se quede con ella...." Es importante mantener sus esfuerzos de fitness, dice.
6. Es una razón para ser sociable.
Grupos de ejercicios son una buena manera de conocer gente. Dado que una de las mejores estrategias para el aumento de su actividad es hacerlo en un grupo, el Dr. Atkins dice, el ejercicio puede conducir a nuevos amigos. Compruebe en el centro comunitario o un club local de salud para los grupos especiales de ejercicios para personas mayores. También puede pedir a sus amigos a unirse a usted.
7. Mejora su estado de ánimo.
El ejercicio es bueno para tu mente. Los estudios demuestran que reduce la depresión. También puede levantar su autoestima. "Bienestar mental y social de las personas está estrechamente relacionada con su bienestar físico," dice el Dr. Bryant. "Cuando usted está físicamente activo a mejorar su sentido de lo que puede hacer."
8, 9 y 10. Ayuda a su cuerpo entero.
Mejora la forma en que sus pulmones funcionan, ayuda a prevenir y controlar la diabetes y es bueno para el corazón. "No hay un solo sistema en el cuerpo que no se ve afectada positivamente por el ejercicio", dice el Dr. Bryant. Todos los sistemas del cuerpo se deterioran con la edad. "Solíamos pensar que era una función del envejecimiento", dice. "Pero hasta en un 50 por ciento de los que se puede atribuir a la falta de actividad física. Ejercicio alterará eso. Esto hace mas lenta la descomposición. En algunos casos puede incluso revertirlo." La actividad física le ayudará a vivir bien.
Cuatro tipos de ejercicio
Estos cuatro tipos de ejercicio son los más importantes, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento:
Resistencia. Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco y la respiración durante un período de tiempo. Son buenos para el corazón, los pulmones y la circulación. También ayudan a prevenir o retrasar algunas enfermedades. Algunos ejemplos son: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o cualquier otra actividad que se realice sin parar durante un periodo de tiempo.
El entrenamiento de fuerza. Algunos ejemplos son: ejercicios de peso formación o peso corporal, tales como flexiones o pull ups. El levantamiento de pesas hacen los adultos de más edad lo suficientemente fuerte como para hacer lo que tienen que hacer - y les gusta hacer.
Saldo. Estos ejercicios ayudan a prevenir las caídas, una de las principales causas de discapacidad en los adultos mayores. Trate de practicar el equilibrio sobre un pie tratando de aumentar la cantidad de tiempo que uno es capaz de hacerlo con el tiempo y luego añadir algo de movimiento de los ojos o las manos para que sea más difícil.
Estiramiento. Algunos ejemplos son: ejercicios de flexibilidad, yoga, tai chi, pilates, algo que hace que uno trate de incrementar el rango de movimiento de una articulación. Estos ejercicios ayudan a mantener el cuerpo ágil y flexible.
Un programa ganador
Estos consejos pueden ayudarle a ser exitoso en el ejercicio:
Programe su tiempo de ejercicio tal como lo hace otras actividades. Debe ser una parte normal de su día.
Empiece despacio y aumente el ritmo poco a poco.
Persuadir a un amigo que haga ejercicio con usted. Un amigo puede proporcionar la motivación para seguir con un programa, porque usted sabe que la persona está contando con usted para estar allí.
Para evitar el aburrimiento, variar lo que haces para hacer ejercicio.
Añadir la actividad física a sus actividades del día a día, tales como usar las escaleras en vez del ascensor y el aparcamiento más lejos de su destino para obtener un largo caminar pulg
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