¿A menudo siente débil durante el día? Podría ser el momento para darle a su nivel de energía de una puesta a punto.
Tu cuerpo necesita energía para funcionar. ¿Cuánta energía que tiene disponible depende de varios factores, incluyendo:
La cantidad y tipo de alimentos que come
Cómo eficientemente a convertir los alimentos en energía
Cómo el cuerpo utiliza y almacena energía
La cantidad y la calidad de su sueño
Sus estados mentales y emocionales también juegan un papel en su nivel de energía. Por ejemplo, si usted está preocupado o aburrido, usted puede sentir fatiga, incluso cuando usted está durmiendo y comiendo bien. De la misma manera, una dieta pobre o pobre hábitos de sueño promueven el estrés.
Para mantener su nivel de energía en su apogeo, adoptar un calendario de mantenimiento diario que le proporcionará a su cuerpo con lo que necesita, cuando lo necesita. Consumir sólo alimentos suficientes para satisfacer las demandas de su cuerpo y seguir adelante con la actividad regular y el descanso de utilizar esa energía de manera eficiente.
Estas estrategias le ayudarán a mantener su nivel de energía en equilibrio.
Reabastézcase menudo
"Energizarse por comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de un par de los más grandes", dice Kathleen Zelman, RD, portavoz de la Asociación Europea de Dietética. ", Las comidas grandes y pesadas que ralentizan mientras que su cuerpo digiere toda esa comida."
Por el contrario, comer, comidas saludables pequeñas distribuye calorías de energía de manera más uniforme y mantiene el nivel de azúcar en la sangre normal a lo largo del día.
Una estrategia simple: el desayuno y el almuerzo Dividir en dos comidas cada uno. Es posible poner en marcha el día con un cereal alto en fibra, leche descremada y jugo - a continuación, un par de horas más tarde, comer un pequeño panecillo y una pieza de fruta. En el almuerzo, guarde su yogur o parte de su ensalada para más tarde en el día.
Si usted necesita un pick-me-up, tenga cuidado con los azúcares simples, como dulces - que dan un impulso rápido, pero rápidamente te decepcionan.
Cuando usted bebe el café o las bebidas de cola, alternarlos con agua u otros líquidos sin cafeína.
Elija utilizarlo
"Ejercer las enfermedades del cuerpo para acumular reservas de energía disponibles. Esto significa que puede realizar más y mejor, si usted está escribiendo un informe, hacer deporte o lavar el coche", dice David Armayor, un entrenador personal en el gimnasio Cooper en Dallas.
El ejercicio también ayuda a mantener un metabolismo más alto, por lo que utilizan la energía de manera más eficiente.
Para la energía máxima, hacer entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento varias veces a la semana, y hacer 30 minutos de actividad aeróbica moderada tres o cuatro veces a la semana.
Dale un descanso
"Si usted no está recibiendo suficiente sueño, usted no tendrá suficiente energía para pasar el día", dice Gary Zammit, Ph.D., director del Los trastornos del sueño Instituto en la ciudad de Nueva York.
Diseñar una estrategia de sueño basado en períodos de sueño regulares que comienzan y terminan en la misma hora cada día. Si usted está constantemente tomando una siesta o que luchan para mantenerse despierto, probablemente falta de sueño.
La calidad del sueño también es importante. Si usted está durmiendo ocho horas o más y todavía se siente cansado o débil, es posible que tenga un trastorno del sueño que impide que su cuerpo obtenga el descanso que necesita.
Recarga tu espíritu
"Comienza el día con un flujo de energía positiva", dice Mary Finn Maples, Ph.D., profesor de consejería y psicología educativa en la Universidad de Nevada en Reno.
Mientras que usted está todavía en la cama, "toma un par de minutos para centrarse en sus planes para el día, el" Dr. Maples aconseja. "Piense en lo que tiene que hacer y lo que quieres hacer -. Entonces un equilibrio ahorrar algo de tiempo para la reflexión espiritual o la oración."
Trate de ver el lado útil de cualquier problema o retos que se plantean. "No se necesita más energía para pensar positivamente que negativamente," dice el Dr. Maples.