Pensando en dejar el cigarrillo? Si usted ha intentado antes sin éxito, usted puede sentirse seguro acerca de si usted puede dejar de fumar para siempre. También puede preguntarse cómo prepararse para un cambio tan grande. Empiece por aprender todo lo que pueda acerca de los riesgos para la salud del hábito de fumar. Entonces considere cómo dejar el hábito afectará su salud y su vida. Por último, armarse con las últimas técnicas que pueden ayudar a los fumadores dejar de fumar. Ahora hay más ayudas para ayudar a los fumadores se vuelven los ex fumadores que nunca.
El agua al cuello
Cuando usted fuma, las toxinas son transportados por la sangre a todos los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, el monóxido de carbono en el humo del cigarrillo impide que las células rojas de la sangre de llevar el oxígeno de manera normal. Como resultado, las células de todo el cuerpo se ven privados del oxígeno que necesitan para funcionar adecuadamente, la Asociación Europea del Pulmón (ALA), dice.
Fumar aumenta el riesgo de sufrir estos problemas de salud:
Huesos debilitados y fracturas de cadera en mujeres mayores
Los cánceres de la sangre, cuello uterino, páncreas, estómago, riñones, y la vejiga
Enfermedad de las encías y pérdida de dientes
El daño al sistema inmune y aumento del riesgo de infección
Los problemas de fertilidad en las mujeres
Las úlceras pépticas
Las complicaciones del embarazo y el parto prematuro
A la larga, los cigarrillos roban muchos fumadores de la vida misma. Las personas que fuman pierden un promedio de 13 a 14 años de su vida. La mitad de todos los fumadores de toda la vida mueren temprano por causas relacionadas con el tabaquismo.
Los efectos positivos
A pesar de estas sombrías estadísticas, hay buenas noticias. Por un lado, nunca es demasiado tarde para apagar el último cigarrillo. "Incluso si usted es un hombre de 70 años que ha fumado durante décadas, puede obtener beneficios al dejar de fumar", dice Norman Edelman, MD, portavoz de la ALA. Estos beneficios comienzan tan pronto como dejar de fumar. A los 20 minutos de dejar de fumar, su frecuencia cardíaca disminuye. Dentro de 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad. Cuanto más tiempo permanezca renunció, más beneficios que usted verá. Dentro de un año, el riesgo añadido para coronaria enfermedades del corazón se reducirá a la mitad del de un fumador de. Dentro de 15 años, el riesgo es el de un no fumador.
Si estos beneficios para la salud no te motivan a dejar de fumar ", entonces hazlo por los que te rodean", dice el Dr. Edelman. Un informe del Cirujano General de 2006 muestra cuán riesgoso puede ser el humo de segunda mano. Cuando los adultos no fumadores están cerca del humo del cigarrillo en el hogar o en el trabajo, el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón se eleva hasta en un 30 por ciento. En bebés y niños, el humo de segunda mano puede causar SIDS, problemas respiratorios, infecciones de oído y asma ataques.
La mayoría de los fumadores quieren dejar de fumar
Con todas las pruebas acumulando, no es de extrañar por qué casi el 75 por ciento de todos los fumadores dicen que quieren dejar de fumar. Si estás en ese grupo, no se desanime si usted ha intentado dejar de fumar en el pasado y han sido infructuosos. La mayoría de los ex-fumadores de hoy en día necesita más de un intento, también. Mire sus intentos pasados como experiencias de aprendizaje. "Piensa en lo que te hizo volver a fumar la última vez y piensa en lo que vas a hacer esta vez en vez de fumar", dice Cathy Melvin, Ph.D., MPH director de Familias Libres de Humo de Ella, un programa nacional que estudia maneras para ayudar a las mujeres a dejar de fumar antes, durante y después del embarazo. "Se aprende algo de cada intento de abandono que le ayuda a hacer mejor en el próximo."
Para salir de guarda este tiempo, conoce a tu enemigo. La nicotina del tabaco es muy adictivo. Cuando intenta dejar de fumar, la falta de la nicotina puede causar síntomas de abstinencia:
Aumento del apetito
Dificultad para dormir
Irritabilidad, inquietud y dificultad para concentrarse
Fuertes impulsos de fumar
Físicamente, su cuerpo está reaccionando a la falta de nicotina. Psicológicamente, su mente está luchando para abandonar el hábito de fumar. Dejar de fumar en los programas que funcionan mejor combinar la medicación con el asesoramiento y apoyo. Esta combinación puede duplicar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre.
Receta para el cambio
La terapia de reemplazo de nicotina (NRT) ayuda a muchas personas a dejar de fumar. NRT le da nicotina sin las otras partes nocivos del humo del tabaco. NRT le permite centrarse en el cambio de su comportamiento. A continuación, puede que su cuerpo deje la nicotina. Cinco tipos de productos de NRT están disponibles. Chicles de nicotina, parches y pastillas se pueden comprar sin receta médica. Aerosoles e inhaladores de nicotina están disponibles con receta médica. Si está embarazada, o si usted tiene enfermedad del corazón, asegúrese de hablar con su médico antes de usar uno de estos productos.
Dos medicamentos sin nicotina también se han demostrado para ayudar a los fumadores dejar de fumar. El bupropión ( Zyban ) afecta a los químicos del cerebro implicadas en el deseo por la nicotina. La vareniclina (Chantix) actúa sobre las partes del cerebro que se ven afectados por la nicotina. Esto reduce los efectos placenteros de fumar y reduce los síntomas de abstinencia. Hable con su médico acerca de la mejor opción para usted.
También pregunte acerca de los programas de orientación y apoyo. Estos programas le pueden asesorar sobre el mejor método de dejar de fumar para satisfacer sus necesidades y puede proporcionar el estímulo para no volver a fumar. Aparte de su médico, otras fuentes de referencias incluyen su hospital local, el departamento de salud, o la Sociedad Europea del Cáncer.