¿Necesitas una razón para beber agua? El agua es esencial para la buena salud y la vida. Hasta el 60 por ciento del peso corporal de un adulto y alrededor del 74 por ciento del peso del cuerpo de un recién nacido es el agua, por lo que es la mayor sustancia única en el cuerpo humano.
Esto es lo que hace el agua para usted:
Esto ayuda a llevar nutrientes a todas las células de su cuerpo.
Esto ayuda a transportar los productos de desecho de las células.
Es una parte de reacciones esenciales dentro del cuerpo.
Ayuda a regular la temperatura corporal mediante la absorción de calor generado por el metabolismo y eliminar el exceso de calor a través del sudor.
Esto ayuda a la digestión de los alimentos.
Le ayuda a lubricar las articulaciones.
Su cuerpo debe equilibrar la cantidad de agua que se pierde con la cantidad que se obtiene de los alimentos y bebidas. Alrededor del 80 por ciento del agua que ingiere proviene del agua y bebidas que usted consume, el 20 por ciento restante proviene de los alimentos. Una pequeña cantidad de agua también se produce cuando el cuerpo metaboliza los alimentos.
¿Cuánta agua se necesita? Eso depende de su edad, el porcentaje de grasa corporal, la salud general, la dieta, la temperatura del aire alrededor de usted y su nivel de actividad. Se pierde agua a través de la orina, el sudor, las heces y el aire que exhala.
El Instituto de Medicina (IOM), sugiere que la mujer promedio saludable beber unos nueve tazas al día de líquidos, y el hombre promedio sobre 13 tazas al día.
Peligros de la deshidratación
Por lo general, su cuerpo equilibra la cantidad de agua que consume con la cantidad de agua eliminada. Los órganos principales responsables de este equilibrio son los riñones. Lo hacen tan bien que la cantidad de agua en su cuerpo no cambia más de 0,2 por ciento de su peso corporal durante un período de 24 horas. Ciertas circunstancias tales como la actividad física prolongada, temperaturas altas del aire, alta fiebre, la diarrea, los traumatismos y quemaduras aumentan la cantidad de agua que se pierde. Si no vuelve a colocar que el agua se va a deshidratar.
La deshidratación puede influir en su funcionamiento mental, la frecuencia cardíaca, y su capacidad para regular la temperatura corporal y la presión arterial. Si pierde ni el 1 por ciento de su peso corporal en agua, su rendimiento físico se ve afectado y se siente cansado. Si pierde 2 a 4 por ciento, su funcionamiento mental es afectado; una pérdida de más del 10 por ciento de su peso corporal es una emergencia médica y si no se invierte puede llevar a la muerte.
Los bebés, los niños pequeños, las personas con ciertos problemas de salud crónicos y los adultos mayores son más susceptibles a los efectos de la deshidratación.
Usted puede deshidratarse si no se consume suficiente cantidad de líquido de los alimentos y bebidas. Estas son enfermedades que también pueden hacer que la deshidratación es más probable:
Sudoración durante el ejercicio, que no es compensado por el consumo de líquidos adicionales; ejercer incluso en climas fríos puede causar sudoración
El clima caliente y húmedo
A gran altitud, lo que provoca la incursión de respiración y una mayor producción de orina
Enfermedades como el mal control de la diabetes, y las enfermedades que causan vómitos, diarrea o fiebre
Embarazo
Ciertos medicamentos
Cada uno de solo estas enfermedades pueden contribuir a la deshidratación, una combinación de ellos puede hacer que sea más rápido.
Aunque la cafeína hacen orinar con más frecuencia, el efecto es de corta duración y no suelen causar deshidratación. Ambas bebidas con cafeína y sin cafeína pueden ser utilizados como fuentes de agua.
Las bebidas alcohólicas también pueden hacer que usted orine con más frecuencia, pero, al igual que la cafeína, este aumento es a corto plazo y por lo general no causa deshidratación si se bebe con moderación.
Si usted come una dieta rica en fibra, perderá más agua a través de las heces, pero no lo suficiente como para causar deshidratación. Una dieta alta en proteínas requiere un poco más de agua para eliminar los productos de desecho creado por la proteína extra. El exceso de líquido perdido en este proceso no causa deshidratación en circunstancias normales, pero puede aumentar la deshidratación en los atletas que limitan sus fluidos con el fin de bajar de peso.
Los síntomas de la deshidratación
Una boca seca o pegajosa, provocada por la escasez de saliva
Menos orina de lo normal, o nada de orina durante ocho horas. Orina que es más oscuro de lo normal puede indicar deshidratación, la dieta, los medicamentos y suplementos vitamínicos también pueden afectar el color de la orina.
Pocas o ninguna lágrima
Ojos hundidos
La piel seca, fresca
Frecuencia cardíaca rápida
En los bebés, la fontanela hundida, el punto blando en la parte superior de la cabeza, puede significar deshidratación.
El letargo, irritabilidad o fatiga
Apatía o coma, lo que es un signo de deshidratación grave.