La investigación muestra un estilo de vida saludable puede reducir su riesgo de cáncer - y aumentar sus probabilidades de sobrevivir si lo consigues. obesidad, falta de actividad física y la mala alimentación causa aproximadamente una de cada tres muertes por cáncer. Sólo el tabaco causa más.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de cáncer:
Comer sano
La relación entre los alimentos que consume y el riesgo de cáncer es compleja. Muchas preguntas aún debe ser contestada. Pero hay una fuerte evidencia de que las personas que comen una dieta saludable con énfasis en fuentes vegetales tienen menos posibilidades de contraer algunos de los cánceres más comunes.
La Sociedad Europea del Cáncer (ACS) sugiere que se centran en conseguir al menos cinco porciones diarias de una variedad de frutas y verduras y comer granos enteros. Para la proteína, elija pescado, aves o frijoles en lugar de carnes rojas y procesadas. Optar por porciones más pequeñas, en particular de las carnes y otros alimentos ricos en calorías.
Póngase en movimiento
Los adultos deben hacer por lo menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa por lo menos cinco días a la semana, la ACS dice. Para reducir de colon y cáncer de mama de riesgo, de 45 a 60 minutos es mejor. El ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable. Esto reduce el riesgo de cánceres vinculados a la obesidad.
Controlar el peso
Tener sobrepeso u obesidad juega un papel en el 14 a 20 por ciento de todas las muertes relacionadas con el cáncer, la ACS dice. Eso incluye los cánceres de mama, colon, endometrio, esófago, y riñón.
No fume
Puede venir como ninguna sorpresa que el fumar causa el 87 por ciento de todos los cáncer de pulmón muertes. Pero fumar ups su riesgo de por lo menos otros 14 tipos de cáncer, también, incluyendo la garganta, el estómago y el cáncer de riñón.
Realice pruebas de detección
Cuando 11 de los 18 principales tipos de cáncer se detectan a tiempo, las tasas de supervivencia de cinco años oscilan de 90 a 100 por ciento. Survival se desploma contra el cáncer más avanzado.
La mamografía, por ejemplo, es una herramienta importante para detectar el cáncer de mama temprano, cuando es más fácil de tratar. Pero los beneficios y limitaciones de la mamografía varían en función de factores como la edad y el riesgo personal. Los expertos tienen diferentes recomendaciones para la mamografía. Actualmente, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU. recomienda el cribado cada dos años para las mujeres de 50 a 74. La ACS recomienda una evaluación anual para todas las mujeres mayores de 40 años. Las mujeres deben hablar con sus médicos acerca de sus factores de riesgo personales antes de tomar una decisión acerca de cuándo empezar a hacerse mamografías o la frecuencia con que deben conseguirlos.
No permita que el exceso de sol
Cúbrete, usa mucha crema solar, y asegúrese de que su familia evita malas quemaduras solares, especialmente cuando son jóvenes. Demasiada exposición a los rayos ultravioleta causa más de un millón de casos de cáncer de piel de células basales y escamosas cada año. y los médicos esperan encontrar cerca de 70.000 casos de melanoma más grave en 2009.
Evite los desencadenantes ambientales
Los culpables pueden incluir sustancias químicas relacionadas con el cáncer en el trabajo y en el hogar. Una gran cantidad de contacto con el humo de segunda mano del tabaco, pesticidas, dioxinas y podría aumentar el riesgo, por ejemplo. Pregunte a su empleador acerca de los materiales que usted maneja. Pruebe radón en su hogar. Lea las etiquetas de los productos para el hogar.
En general, la mayoría de las autoridades sugieren una dieta bien balanceada en lugar de suplementos. De hecho, dos de los tres estudios de un suplemento, el antioxidante beta-caroteno, llegaron a la conclusión de que las dosis altas de hecho aumentaron los fumadores cáncer de pulmón riesgo.
4 alimentos que pueden ayudar - y 4 que pueden obstaculizar
Así podrá disfrutar de:
Las verduras crucíferas. Miembros de la familia de la col, como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, col rizada, y puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal y cáncer de próstata.
Frutas y verduras. Tomates y frutas con este antioxidante, incluidos los albaricoques, pomelo rosado y sandía, Licopeno portadoras pueden reducir el riesgo de cáncer, especialmente de pulmón, estómago y próstata. Algunas nuevas investigaciones, sin embargo, cuestiona el vínculo de la salud de la próstata.
Los granos enteros. Elija arroz integral, pan, pastas y cereales. Una dieta rica en granos enteros y otros alimentos vegetales puede ayudar a prevenir el colon y otros cánceres.
Agua. Tome al menos ocho vasos de agua y otros líquidos al día para reducir el cáncer de vejiga riesgo.
Limite el consumo de:
Alcohol. Provoca cáncer de boca, garganta, laringe, esófago, hígado y mama. El riesgo aumenta bruscamente para las mujeres que superan un trago al día y los hombres que beben más de dos.
Las carnes rojas y procesadas. Están vinculados a un mayor riesgo de cáncer de colon, estómago y próstata en estadio avanzado.
Las carnes procesadas. Ellos, también, están vinculados a un mayor riesgo de cáncer de colon, estómago y próstata en estadio avanzado. Nitrato y nitrito conservantes pueden jugar un papel.
Los alimentos fritos. Proporcionan calorías adicionales que pueden conducir a la obesidad.