Su cuerpo necesita calcio para construir y reparar huesos. Pero no puede producir calcio por sí solo. Por eso es importante comer alimentos ricos en calcio. Algunos alimentos son naturalmente ricos en calcio. Otros tienen calcio agregado (fortificados). Es mejor obtener el calcio de los alimentos que consume. Pero si usted no puede obtener suficiente, puede que quiera tomar suplementos de calcio. Para satisfacer sus necesidades diarias de calcio, trata de los alimentos que se enumeran a continuación.
Necesidades diarias de calcio
14-18 años: 1.300 mg
19-30 años: 1000 mg
31-50 años: 1000 mg
51-70 años: 1.200 mg
Lácteo | Fish & Beans | Otras fuentes | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Fuente | Calcio (mg) por porción | Fuente | Calcio (mg) por porción | Fuente | Calcio (mg) por porción | |||||
Baja en grasa yogur natural | 415 mg / 8 oz | Sardinas, Atlántico, enlatados, con huesos | 351 mg / 3 oz | Harina de avena, instantánea, fortificada | 215 mg / 1 taza | |||||
Leche sin grasa | 302 mg / 1 taza | Salmón, salmón rojo, en lata, con los huesos | 239 mg / 3 oz | El tofu hecho con sulfato de calcio | 204 mg / 3 oz | |||||
La leche baja en grasa | 297 mg / 1 taza | La soja, frescos, cocidos | 131 mg / 1/2 taza | Berzas | 179 mg / 1/2 taza | |||||
Queso suizo | 272 mg / 1 oz | Alubias blancas, cocidos | 81 mg / 1/2 taza | Panecillo Inglés, trigo integral | 175 mg / 1 muffin | |||||
Queso Cheddar | 205 mg / 1 oz | Frijoles, cocidos | 79 mg / 1/2 taza | Col rizada | 90 mg / 1/2 taza | |||||
Helado de fresa | 79 mg / 1/2 taza | Orange, ombligo | 56 mg / 1 medio | |||||||
Nota: Los niveles de calcio pueden variar dependiendo de la marca y el tamaño.