El amor, la compasión, la alegría - algunas de nuestras más profundas emociones se hacen sentir en lo profundo de nuestros corazones. Al mismo tiempo, algunas emociones negativas pueden tener un efecto físico duradero en el corazón, también. Investigaciones recientes muestran una clara relación entre la enfermedad cardíaca y ciertas emociones relacionadas con el estrés.
"Lo que la ciencia está descubriendo es lo que nuestras abuelas sabían todo el tiempo: ¿De verdad se puede morir de un corazón roto", dice Christine Maguth Nezu, Ph.D., co-autor de El Camino de bienestar emocional para salud cardíaca: Cómo Deshacerse de la depresión, la ansiedad y la ira puede sanar su corazón.
Dr. Nezu explica que la depresión implacable no sólo puede empeorar la enfermedad cardíaca existente, también puede aumentar el riesgo de la enfermedad en personas sanas.
Lo mismo es cierto de persistente ansiedad y "ira tóxico." La investigación sugiere que estas emociones no se manejan bien, con el tiempo pueden aumentar la presión arterial, para bloquear arterias, debilitar el sistema inmunológico, causar ritmos cardíacos anormales e incluso conducir a la muerte súbita cardíaca.
Largo vs Toxic
Todos nos enojamos o triste de vez en cuando. Ataques ocasionales de las emociones negativas son, en sí, no es gran cosa, de hecho, son parte del ser humano, y que nos ayudan a ser conscientes de las cuestiones importantes que deben abordarse. Cuando las emociones tóxicas no se gestionan bien y mantener surge regularmente en nuestra vida del día a día, con el tiempo puede tener un efecto perjudicial sobre el corazón.
"Debido a que las emociones negativas y las enfermedades del corazón están relacionados, y la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las personas, ¿por qué no aprovechar la oportunidad de manejar sus emociones de manera más eficaz? " Dr. Nezu pide. Ella explica que un estado emocional saludable tiene efectos positivos sobre el corazón y es tan crucial para su salud y bienestar como lo que come y la cantidad de actividad física que se realiza.
Los hallazgos aparecen en
Dr. Nezu, un psicólogo clínico y profesor de psicología y profesor asociado de medicina en la Universidad de Drexel en Filadelfia, apunta a un conjunto creciente de pruebas científicas relacionadas con la ira, la ansiedad y la depresión.
Por ejemplo:
En los seis meses después de un ataque al corazón, estar deprimido aumentaba el riesgo de muerte súbita relacionada con el corazón-en más del 400 por ciento en un estudio de 222 de ataque cardiaco pacientes.
El nivel de una persona mayor de ansiedad, mayor es el riesgo de que él o ella eventualmente experimentará la muerte súbita cardiaca, según un estudio de casi 40.000 profesionales de la salud.
En un estudio de más de 2.000 hombres, aquellos con altos niveles de hostilidad tenían más del doble de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular que los hombres con bajos puntajes de hostilidad.
La gestión de sus emociones
Usted no puede deshacerse de sus emociones difíciles. Pero cuando están teniendo un impacto negativo en su vida día a día, usted puede aprender a gestionar de manera más eficaz ", dice el Dr. Nezu.
Observe que las emociones pueden gobernando tu vida y tomar medidas para convertir los sentimientos negativos que los positivos. Por ejemplo, aprender a perdonar es muy importante para alguien que tiene un problema de ira. Para la tristeza o la depresión, usted puede concentrarse en el cultivo de las emociones positivas, como la alegría y la gratitud. Si usted es a menudo, ciertas estrategias de relajación ansiedad y cambiar las cosas que dices a ti mismo bajo el estrés puede ser muy útil para apagar el interruptor de la preocupación.
No lo niegues tus emociones. "Es posible que te sientes orgulloso nunca poniendo nerviosos, pero eso no significa que su sistema de excitación no se dispara cada vez que alguien te molesta," dice el Dr. Nezu. "A veces podemos ser efectivos en negar nuestras emociones para nosotros mismos, pero no podemos engañar a nuestros cuerpos. Ser consciente de tus emociones es un paso hacia la sabiduría."
Encontrar maneras constructivas para expresar emociones. En lugar de plena ebullición o preocupándose, intente escribir sus sentimientos o hablar con alguien en un ambiente seguro.
Darse cuenta de que está bien dejar de lado la ira. "Es un mito que dejar ir la ira hace que una persona débil o vulnerable a los demás", dice el Dr. Nezu. "De hecho, lo opuesto es verdad: cuanto más dejamos ir, la gente menos control tienen sobre ti porque cuanto menos son capaces de empujar sus botones."
Busque ayuda. Esto es importante, especialmente si usted ha intentado otras opciones y que no ha trabajado. Terapia o consejería pueden ayudarle a identificar las causas de las emociones problemáticas y gestionar ellos.
Otras soluciones
Medicamentos efectivos disponibles para aliviar los síntomas de ansiedad o depresión mientras usted aprende a cambiar los patrones de pensamiento tóxicos o comportamientos. Y no se descarta una clase de manejo de la ira.
"La gente tiende a buscar ayuda para la depresión antes de que hagan para la ira, porque a una persona enojada es la gente que hacen tictac apagado que parecen necesitar ayuda, no a ellos ", dice ella.
Si usted puede, resolver los problemas de estrés. Puede haber una solución externa. Por ejemplo, si mañana el tráfico de la hora punta siempre te hace enojar, trate de levantarse temprano para superar la prisa.
No se olviden de otros riesgos de enfermedades del corazón. Tome las medidas necesarias para hacer frente a la presión arterial alta, la diabetes, el tabaquismo, alto colesterol, la inactividad física, la obesidad o el consumo excesivo de alcohol.
"Sé paciente contigo mismo", dice el Dr. Nezu. "Darse cuenta de que cualquier cambio importante en la vida tomará práctica y persistencia."