Como si ser madre soltera de dos no fueron suficientes, Krista Kurth era un consultor de alto poder en una importante empresa de contabilidad que estaba tomando clases de noche para obtener un título en desarrollo organizacional. Pero cuando su cuerpo se cerró con crónica fatiga síndrome, se dio cuenta de que ningún motor puede seguir funcionando sin una parada en boxes.
Su hijo de dos años de misión para recuperar le enseñó una lección. La fórmula para el éxito, se enteró, debe incluir reposo físico y mental.
Millones de personas todavía tienen que comprender este hecho. Ellos creen que el mayor número de horas en el trabajo, junto con menos recreación y descanso, les llevará hasta la escalera corporativa. La verdad es que el estrés sin control dificulta más que ayuda.
"La gente tiene la sensación de que ellos son importantes y exitosos si están ocupados," dice el Dr. Kurth (sí, ella se encendió ganar ese Ph.D.) Ella también co-autor de Un lugar en abundancia: Estrategias de Renovación para Individuos, el cual ofrece asesoramiento a mantenerse energizado a pesar de las demandas de trabajo.
Las máquinas pueden funcionar durante todo el día. Pero el Dr. Kurth y co-autor Suzanne Adele Schmidt, Ph.D., hacen hincapié en que las personas son seres vivos que tienen que parar y repostar para que funcione correctamente. Al no tomar breves descansos, horarios, dicen, podría tomar hasta cinco veces más tiempo para completar las tareas y crecer más propensos a cometer errores.
Investigación los respalda. En un estudio, el 69 por ciento de las personas que reportaron sentirse muy estresada en el trabajo dijo que el estrés hace que sean menos productivas, lugar de trabajo el estrés experto Charles Spielberger, Ph.D., escribió en la revista Journal of Occupational Health Psychology. Alrededor de la mitad de esas personas estresados dijeron que habían sufrido agotamiento, problemas médicos relacionados con el trabajo o ambos.
Un estado de alerta
Documentación abrumadora, los plazos, reuniones, llamadas telefónicas y correos electrónicos causan que su cerebro para ordenar la producción de hormonas que ponen su cuerpo en un estado de alerta. Ya sea que lo sepan o no, sus reservas corporales de sus recursos para hacer frente a la amenaza que causa el estrés. Sus músculos tensos, se respira más fuerte y su corazón late más rápido.
Si esto sigue así mucho tiempo, sus grietas del cuerpo bajo la presión. ¿El resultado? Los dolores de cabeza, dificultad para dormir y concentrarse, mal genio, dolor de estómago, y una moral más baja. Todas son señales de advertencia de estrés en el trabajo, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional. Algunos estudios sugieren que este estrés puede conducir a enfermedades del corazón, la depresión, la ansiedad, el dolor muscular, cáncer, úlceras, un sistema inmune debilitado, e incluso el suicidio.
"Es un problema grande y está creciendo", dice el Dr. Spielberger, director de la Universidad del Centro del Sur de la Florida para la Investigación y Medicina del Comportamiento y Psicología de la Salud. "El mundo sigue cambiando cada vez más rápido, lo que pone más presión sobre la gente para tratar de mantener el ritmo."
Las empresas se enfrentan a una mayor competencia extranjera. Reducción de la carga de trabajo aumenta. Algunos empleados se sienten menos seguros en el trabajo. Las nuevas tecnologías estaban destinadas a hacer trabajos más fáciles. Pero los teléfonos celulares, el correo electrónico, buscapersonas, Internet, dispositivos móviles de mano y portátiles han aumentado en cambio el ritmo. "Estamos espera que esté disponible todo el tiempo," dice el Dr. Kurth. "La gente se espera para dar una respuesta inmediata."
Establecer límites y aprender a tomar "pausas de productividad", dice ella, le ayudará a conseguir más cosas, mantenerse saludable y mantener una actitud positiva. Estos mini-breaks por hora puede ser tan simple como tomar tres respiraciones profundas o hacer ejercicios sencillos de estiramiento. Frote suavemente los hombros hacia atrás, mover la cabeza de lado a lado, elevar los brazos a la altura del hombro, y gire a la cintura.
Ruptura cerebro izquierdo
Dr. Kurth sugiere que tome un descanso de usar el lado izquierdo de su cerebro, el medio que se encarga de las tareas relacionadas con el trabajo, como el análisis y la comunicación. Usted puede hacer esto al sumergirse en actos que aprovechan el poder creativo de la parte derecha del cerebro. Por ejemplo, usted puede tomar una breve vacación mental por cerrar los ojos y pensar en su lugar favorito. "Use todos sus sentidos." Si te gustan los complejos tropical ", imagina lo que la arena se siente y lo que el océano huele", dice ella. "Hazlo por unos minutos y usted se vuelve la sensación restaurada."
Una gran manera de hacer pausas parte de su día es encontrar un "compañero de renovación", que le animará mientras se benefician de su apoyo. Si usted es un supervisor, puede crear un entorno de oficina que permite "jugar", como lanzar discos voladores o hacer punto.
Lo peor el estrés es tener un jefe difícil que puede ser demasiado crítico o no proporciona suficiente apoyo, dice el Dr. Spielberger. Cambiar el estilo de gestión de su jefe no suele ser posible. En busca de un nuevo puesto de trabajo por lo general es.