Tome una caminata a paso ligero. Suba las escaleras en el trabajo. Bailar la polka.
Si usted participa en estos y otros tipos de ejercicio durante una hora al día, usted puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en casi la mitad, según un informe publicado en Stroke: Journal de la Asociación Europea del Corazón.
En el Estudio de Salud de Antiguos Alumnos de Harvard, los investigadores dieron seguimiento a la salud de las personas que se graduaron de la Universidad de Harvard entre 1916 y 1950. En el estudio, los investigadores analizaron la actividad física y los hombres siguieron desde 1977 hasta 1990, para ver cuál de ellos tenía golpes.
Los investigadores encontraron que las personas que quemaron 2.000 calorías a la semana, caminar rápidamente una hora al día, cinco días a la semana, por ejemplo, tenían un riesgo 46 por ciento menor de accidente cerebrovascular que los que recibieron poco o ningún ejercicio. Las personas que quemaron 1.000 calorías a la semana-caminar a paso rápido 30 minutos al día, cinco días a la semana tenían un-una disminución del 24 por ciento en el riesgo de accidente cerebrovascular.
"No sólo nos encontramos con que la actividad física está asociada con un menor riesgo de accidente cerebrovascular, pero también tenemos algunas ideas en cuanto a la cantidad y el tipo de actividad que podría funcionar mejor ", dice el autor principal del estudio, I-Min Lee, MD, de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
La investigación respaldada reciente informe del Cirujano General sobre la actividad física, que aboga por al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día, la mayoría de los días de la semana.
Dr. Lee dice que la actividad física puede ayudar a reducir o eliminar otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular común, incluyendo la presión arterial alta, niveles altos de la sangre el colesterol, la obesidad y la diabetes.
Incluso la actividad moderada es útil
El Dr. Lee y su co-autor, Ralph Paffenbarger Jr., MD, una autoridad ejercicio conocido internacionalmente, encontró que de moderada a vigorosa actividad tuvo un efecto positivo en la carrera del riesgo. La actividad moderada se define como 4.5 veces el consumo de energía quemada en reposo.
"Caminar, subir escaleras y participar en actividades de intensidad moderada, como bailar, andar en bicicleta y la jardinería, se mostró a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular", dice el Dr. Lee. "La actividad ligera, como los bolos y de la actividad de limpieza en general no tuvo el mismo efecto."
Strokes, la causa principal de discapacidad en la Europa, se producen cuando el flujo de sangre al cerebro resulta bloqueado por un coágulo de sangre. También pueden ocurrir cuando la placa se llena de grasa obstruye los vasos sanguíneos que conducen al cerebro.
Aunque este estudio se centró casi exclusivamente en hombres blancos y si existía una relación entre la actividad física y el accidente cerebrovascular, el Dr. Lee dijo que los resultados de la investigación probablemente se aplican a las mujeres y las minorías. Un estudio anterior en el norte de Manhattan había mostrado resultados similares en las mujeres y las minorías.
Los investigadores tomaron en cuenta factores de riesgo como el tabaquismo, el consumo de alcohol, la altura y el peso, la presión arterial alta y la diabetes. Ellos todavía encontraron que la actividad física por sí sola se asoció con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.