La inactividad física, hipertensión arterial y el tabaquismo son factores de riesgo para enfermedades del corazón. Así pues, sea la excepción y no la regla. Ejercicio para un corazón más sano.
Ocho maneras de ayudar a tu corazón
Mira todo el ejercicio maneras puede ayudar a su corazón:
Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón
Disminuye el riesgo de desarrollar presión arterial alta
Disminuye la presión sanguínea en algunas personas que tienen presión arterial alta
Eleva la lipoproteína de alta densidad (HDL), o "bueno", el colesterol
Disminuye la lipoproteína de baja densidad (LDL) o "malo", colesterol
Disminuye la cantidad de triglicéridos, un tipo de grasa, en la sangre
Ayuda a bajar de peso adicional, que puede crear tensión en el corazón
Hace que su corazón y los pulmones trabajen más eficientemente
Con el tiempo, la grasa y el colesterol se acumule en los vasos sanguíneos. Cuando las arterias que irrigan el corazón y el cerebro con la sangre se tapan, un ataque al corazón puede ocurrir. El ejercicio puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos abiertos. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón o un derrame cerebral.
Los beneficios adicionales
El ejercicio también puede proteger contra el ictus. Caminar, subir escaleras, bailar, correr, y otras actividades de al menos intensidad moderada también reducen accidentes cerebrovasculares riesgo.
Además, el ejercicio puede ayudar a prevenir o es propietario de varias enfermedades crónicas que se vuelven más comunes con la edad: el tipo 2 de la diabetes, la osteoporosis y la artritis.
Tanto su cuerpo y mente pueden beneficiarse del ejercicio. El ejercicio puede ayudar a controlar el estrés. No es claro si el estrés afecta al corazón directamente o tiene un efecto sobre otros factores de riesgo y comportamientos que afectan al corazón. Estos pueden incluir la presión arterial, niveles de colesterol, el tabaquismo, y comer en exceso. Reducir el estrés, sin embargo, por lo menos puede hacer su vida más agradable. El ejercicio también puede aumentar su autoestima y ayudar a contrarrestar la ansiedad y la depresión.
¿Qué actividades son adecuados para usted?
Usted no tiene que forzar su cuerpo para beneficiarse del ejercicio. Incluso el ejercicio moderado es bueno para usted. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) las directrices de salud para las personas de Enfermedades recomienda de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Ejemplos de actividades moderadas incluyen:
Para caminar
Jardinería
Hacer las tareas del hogar
El baile de salón.
Para mayor beneficio para el corazón y los pulmones, trate de actividad aeróbica más vigoroso. El CDC dice que usted puede ejercer moderadamente durante unos 150 minutos cada semana, o usted puede conseguir 75 minutos semanales de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Estos son ejemplos de actividades más vigorosas:
Trotar o correr
Natación vueltas
Andar en bicicleta rápidamente
Baile aeróbico
El esquí de fondo
Remo
Como llegar física
Siga estos consejos para avanzar hacia una vida más activa:
Elija actividades que le gustan. La clave para el arranque y la pervivencia de un programa de ejercicio es elegir actividades que disfrute. A continuación, elija un lugar y hora conveniente para hacer ejercicio. Trate de hacer del ejercicio un hábito. ¿Los diferentes actividades en lugar de depender de un solo modo que usted no se aburra con su rutina. Encontrar un compañero de ejercicio puede hacer que sea más fácil cumplir con un horario regular. Si se olvida de una sesión de ejercicio, no se preocupe. Sólo tienes que encontrar otra manera de estar activo ese día.
Construye tu resistencia. Comience por hacer ejercicio lentamente, especialmente si usted no ha estado activo durante un tiempo. Esto permitirá que sus músculos se calientan. Aumente gradualmente lo difícil, cuánto tiempo y con qué frecuencia hace ejercicio. Tenga cuidado sin embargo. El ejercicio en exceso aumenta el riesgo de lesiones. Escucha a tu cuerpo, y no ignorar cualquier dolor en las articulaciones, los tobillos, los pies o las piernas. Si se estira antes de hacer ejercicio, hágalo suavemente. También tomar un montón de tiempo para estirar al final de cada sesión. Esto puede ayudarle a ser más flexible.
Beba mucha agua. Mientras haces ejercicio, beber un poco de agua cada 15 minutos, sobre todo en las enfermedades, cálidos y húmedos. Asegúrese de beber antes de tener sed. No siempre se puede confiar en la sed solo para traerte cuando se necesita más líquidos.
Hable con su médico. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted ha estado inactivo por un tiempo. También es importante si usted tiene un problema crónico de salud, tales como enfermedades del corazón, diabetes o la obesidad, o si usted está en alto riesgo de desarrollar estos problemas. Si tiene cualquier dolor en el pecho o malestar durante el ejercicio que desaparece después de descansar, llame a su médico de inmediato. Esto puede ser un signo de enfermedad cardíaca.
Para obtener más información sobre el ejercicio saludable para el corazón, visite el sitio web de la Asociación Europea del Corazón en http://www.europeanheart.org.
Consejos para ejercicios
Haga del ejercicio una parte de su vida con estos consejos:
Caminar, trotar o andar en bicicleta por la ciudad en vez de conducir.
Tome un descanso de la actividad durante el día en lugar de comer un bocadillo.
Averigüe si su centro comercial local abre temprano para caminantes de interior.
Escuchar música o ver la televisión para mantenerse entretenidos mientras hace ejercicio.
Rodéate de gente que apoya y le animamos.
Establezca metas realistas de ejercicio. Prémiese cuando a alcanzar sus metas.
Plan de vacaciones alrededor de las actividades, como el senderismo o la natación.
