Durante los primeros días después de dejar de fumar, puede sentirse fastidiado, inquieto, deprimido o bajo de energía. Estos son los síntomas de la abstinencia. Es la manera en que tu cuerpo se recupera de fumar. Sus síntomas deben disminuir en unos pocos días.
Hacer frente a la necesidad de fumar
Respirar profundamente. Inhale por la nariz. Cuente hasta cinco. Exhale lentamente por la boca.
Beba agua. Trate de beber ocho o más vasos de 8 onzas de agua al día.
Mantenga las manos ocupadas. Lave su auto. Draw. Hacer un rompecabezas. Construir una casa para pájaros.
Delay. El deseo de fumar dura sólo de 3 a 5 minutos.
Obtenga apoyo
Individual, de grupo y orientación telefónica pueden ayudar a mantener el rumbo. Pregunte a su proveedor de atención médica para obtener más información acerca de los recursos disponibles para usted.
Control de estrés
Después de salir, se puede sentir irritable y estresado. Trate de tomar un baño o una ducha caliente. Escuchar música. Trate de yoga o meditar. Llame a sus amigos o hablar con un profesional.
Ejercicio
El ejercicio ayuda a su cuerpo y mente se sientan mejor. Hay muchas maneras de ser más activo. Encuentra algo que te gusta hacer. A ver si un amigo se unirá a ti para una caminata o un paseo en bicicleta.
Dormir mejor
Usted puede sentirse cansado, pero tienen problemas para conciliar el sueño. Trate de relajarse antes de acostarse. Haga algunos ejercicios de estiramiento. Leer un rato. Además, evite la cafeína durante unas horas antes de acostarse.
Ponte en forma y no de grasa
Usted puede notar un aumento del apetito. Muchas personas que dejan de fumar aumentan unas pocas libras. Para limitar el aumento de peso, trate de ver lo que come. Disminuya la cantidad de grasa en su dieta. Coma bocadillos de alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras frescas. Beba líquidos bajos en calorías. El ejercicio regular también puede ayudar a mantenerse en forma. Y recuerde: Su objetivo principal es ser un no fumador. Manténgase enfocado en ese objetivo.
Dejar de fumar productos
Hay una serie de productos que pueden ayudar a dejar de fumar. Están disponibles en el mostrador o por prescripción. Pregúntele a su profesional médico si cualquiera de estos podría ayudar a dejar de fumar.
