Dos factores han contribuido en gran medida a las cinturas en expansión de personas, un problema tan grande, que los fabricantes de automóviles están rediseñando los asientos de coche y salas de cine están añadiendo asientos más amplia para dar cabida a nuestros cuerpos cada vez más grandes. Como la mayoría de nosotros sabemos, esos factores son:
Demasiadas calorías
Hacer muy poco ejercicio
Mantener un peso saludable toma un equilibrio entre la ingesta de calorías (comer) y las calorías quemadas (actividad). la gente es bombardeada con la literatura sobre cómo comer bien y cómo hacer ejercicio, pero parece que pocos están recibiendo el mensaje. Por lo tanto, vamos a abordar la actividad.
¿Por qué las personas no ejercen
Su excusa para no hacer ejercicio es, probablemente, en algún lugar de esta lista:
Falta de tiempo
Inconveniencia
Malestar
Vergüenza
La pereza o la falta de deseo
La respuesta a las excusas
Una persona no puede ser obligada a ejercer similares; existe ninguna píldora mágica para hacer que usted anhela actividad. Encontrar una forma de ejercicio que encuentre agradable - o tolerable - es el primer paso para hacer el ejercicio de una parte de su rutina diaria.
He aquí una idea de que es aceptable para casi todos nosotros (y nuestras excusas): andar en bicicleta reclinada mientras ve la televisión.
Mediante el uso de una bicicleta reclinada de esta manera, sus burlas tiempo de ejercicio con su TV de noche tiempo (o su mañana o el tiempo de visualización de la tarde, lo que sea su preferencia) de visualización. El ejercicio de esta manera durante 30 minutos al día es a la vez práctico y cómodo. Usted no será avergonzado, porque usted está en su propia casa, donde nadie puede verte. Entrenamiento de un principiante es bastante simple que incluso la pereza puede ser superado.
Las bicicletas reclinadas varían en precio desde unos 115€ a más de 750€, usted puede comprar un sólido, bien hecho bicicleta durante unos 265€. Si esto parece caro, ten en cuenta que este desembolso inicial es más o menos su único gasto. Usted no necesita zapatos especiales, ropa especial u otro material deportivo para montar esta moto.
Una bicicleta reclinada es similar a una bicicleta, pero sólo en que tiene pedales que se utilizan como una bicicleta normal. En lugar de sentarse en un asiento estrecho y mantener el equilibrio sobre dos neumáticos estrechos, descansar en un amplio asiento, cómodo, con soporte para la espalda como una silla de la sala de estar. Puede colocar una mesita cercana para establecer su bebida de la dieta sobre, junto con el control remoto de TV y un ventilador. Elige una bicicleta que tiene un botón que le permite ajustar la tensión de la rueda, así que debería ser capaz de ajustar la tensión en cero. Bicis magnéticas no tienen un ajuste de cero, sino que van a tolerar la resistencia moderada, incluso en la configuración más baja y que pueden inhibir el ejercicio. No compre una bicicleta reclinada con una gran pantalla que obstruye la visión. Configura tu bicicleta para que pueda ver la TV claramente.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención de la salud, sobre todo si hay alguna pregunta acerca de su edad, la capacidad, la salud o una enfermedad médica determinada.
Entrenamiento de un principiante
Una vez que haya establecido la moto, ya está listo para comenzar una forma fácil, cómoda, ligeramente adictivo y, sí, agradable de ejercicio. Elija cualquier programa de televisión de 30 minutos o programas que desea ver todos los días (cinco noches a la semana suele ser suficiente, aunque el siete es mejor).
Establecer la resistencia a cero. Ajustar la tensión en la rueda de manera que no hay tensión. Esta es la posición más fácil de giro.
Elija su velocidad. No importa qué tan lento del pedal cuando usted apenas está comenzando. Si usted está fuera de forma, con sobrepeso u obesidad, es posible que desee comenzar a 1 milla por hora. La persona fuera de la forma promedio probablemente puede Haz 5 a 6 mph de la derecha desde el principio, pero si no puedes, no te preocupes. Esto se supone que es fácil y divertido.
Pedal durante 30 minutos. Su objetivo es sentarse en la cómoda bicicleta reclinada, cómoda en la intimidad de su hogar y el pedal durante 30 minutos sin interrupción.
Disfrute de su bebida de la dieta sin cafeína. El agua es aún mejor. Esto es en parte integral de hacer el ejercicio agradable. También te mantiene hidratado durante el ejercicio. Esto no es, sin embargo, un tiempo para merienda.
Use el ventilador. Si usted empieza a ser un poco de calor o sudoroso, encienda el ventilador baja. Las velocidades más altas son para un mayor esfuerzo.
Mantenga la mano a distancia. Usted puede cambiar de emisora mientras pedalea. Encontrar un programa que realmente le interesa. Ajuste el volumen. Las bicicletas reclinadas son típicamente tranquila, por lo que el volumen por lo general no es un problema. Es el ventilador que es ruidoso.
Haga esto diariamente. Con el tiempo, la bicicleta se convertirá en un hábito. Usted a su vez a su programa y comience a pedalear.
Practica la paciencia
Ahora está haciendo ejercicio! Aunque usted ha comenzado lentamente, como su cuerpo se adapta a la actividad, se encuentra que pedalear a 1 mph ya no es posible. La velocidad se arrastrará de forma natural. Si estás haciendo un total de 30 minutos todos los días, usted no será capaz de detener el aumento de la velocidad de pedaleo, sino que simplemente sucede. Pero no espere resultados instantáneos. Usted probablemente ha estado fuera de forma mucho tiempo. Usted no va a ponerse en forma en dos semanas, en su lugar, el plan de seis meses. Para entonces, es probable que se pedalea a 15 mph o más rápido (sin resistencia).
Está bien experimentar
Vas a experimentar sin que nadie le dice a. Una vez que su músculos, el corazón y los pulmones se acostumbran al aumento de la actividad poco a poco, te darás cuenta de que usted está haciendo girar la perilla de tensión, haciendo pequeñas salpicaduras de alta velocidad, chocando con su ritmo cardíaco hasta entonces la desaceleración de su ritmo y ver cómo rápidamente su tasa se reduce. Usted puede incluso tratar de más de 30 minutos. Trate de ver una aventura de acción y pedalear. Puede que se sorprenda de lo que sucede a su velocidad de pedaleo durante algunos de los combates o de persecución secuencias.
No prestar atención a estas "no hacer"
No empuje demasiado rápido o demasiado dura. Nada convierte a una persona fuera a ejercer más rápido que lo que hace difícil, extenuante, arduo o cualquier otro adjetivo que describe algo NO FUN.
No aumente la tensión hasta que haya tenido la diversión de marcha libre a velocidades más altas. Cuando usted enciende la tensión, hágalo gradualmente durante varias semanas. Nunca encienda lo suficientemente alto como para que el pedaleo difícil, o perderá interés. Nunca encienda la tensión muy alta, usted no lo necesita.
No presione a su velocidad demasiado rápido. Velocidad sucederá naturalmente. Si se presiona demasiado rápido, perderá interés.
No se deje caca a cabo por su ejercicio. Si es así, retroceder un poco. Si no retrocedas, perderá interés.
No hay que olvidar, que objetivo no es ser Superman! Su objetivo es estar en buena forma cardiovascular. Usted no necesita abs ondulada. Usted necesita tener un corazón sano, pulmones y actitud.
¿Y ahora qué?
En seis meses a un año, cuando se está en buena forma y la frecuencia cardíaca en reposo es en los años 60 bajos, usted sabrá "qué". Las personas que están en buena forma son naturalmente más activa. El "qué" es que su salud se beneficiará, su resistencia se beneficiará y su actitud se beneficiará. Usted, sin que nadie le diga qué hacer, buscar un estilo de vida más activo. ¿No lo cree? Administre este programa un intento por un año.
