¿Cómo diseñar un programa de ejercicios:
Incluso las actividades de baja a moderada intensidad para tan poco como 30 minutos al día puede ser beneficioso. Estas actividades pueden incluir:
placer caminar
subir escaleras
jardinería
trabajar en el jardín
tareas domésticas de moderada a fuerte
baile
ejercicio en el hogar
Sin embargo, las actividades aeróbicas más enérgicas, hecho tres o cuatro veces a la semana durante 30 a 60 minutos, son los mejores para la mejora de la condición física del corazón y los pulmones. Actividad física aeróbica frecuente aumenta la capacidad de una persona para el ejercicio y desempeña un papel en la prevención de las enfermedades cardiovasculares. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a disminuir la presión arterial.
Estas actividades pueden incluir:
caminar a paso ligero
funcionamiento
natación
ciclismo
patinaje sobre ruedas
saltar la cuerda
Beneficios del ejercicio o la actividad física:
Según la Asociación Europea del Corazón, los siguientes son los beneficios clave de la actividad física:
mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo
mantiene el peso bajo control
mejora la sangre de colesterol niveles
previene y controla la presión arterial alta
previene la pérdida de hueso
aumenta el nivel de energía
libera la tensión
mejora la capacidad para quedarse dormido rápidamente y para dormir bien
mejora la imagen de sí mismo
ayuda a controlar el estrés
contadores de la ansiedad y la depresión
aumenta el entusiasmo y el optimismo
aumenta la fuerza muscular
Un programa de ejercicio diario puede proporcionar una forma de compartir una actividad con familiares y amigos, mientras que ayuda a establecer hábitos saludables para el corazón. Para los niños, el ejercicio diario disuade a enfermedades como la obesidad, presión arterial alta, los pobres de colesterol niveles, y los hábitos de estilo de vida pobre que conducen a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en el futuro. Para las personas mayores, la actividad física diaria ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las enfermedades asociadas con el envejecimiento, y mantiene la calidad de vida y la independencia por más tiempo.
