Debido a la caída de precios y el aumento de la popularidad, cintas de correr se han convertido en un alimento básico de millones de salas de entrenamiento bajo techo en todo el país.
Y con su presencia ha llegado una tormenta de ideas sobre la forma de darle vida a la caminata y las rutinas que se ejecutan. Con un poco de creatividad, un entrenamiento cinta de correr puede ser tan satisfactorio como un paseo al aire libre.
Consejos y advertencias
Debido a que usted está caminando en el interior en una cinta rotativa, no hay resistencia del viento. Así que usted puede compensar mediante el uso de una pendiente del 1 por ciento. Esto simulará caminar al aire libre o las enfermedades que se ejecutan.
Para variar, también puede aumentar la velocidad en un 10 por ciento para simular enfermedades al aire libre. Por ejemplo, si usted camina a los 3 kilómetros por hora al aire libre, usted aumentaría su velocidad de la cinta a 3,3 kilómetros por hora durante el esfuerzo similar.
Muchos usuarios de su máquina para correr, sin embargo, tratan de aumentar la velocidad más allá de lo cómodo, y luego se ajustan aferrándose a los barrotes y tirar o levantar ellos mismos. Este método utiliza menos energía y quema menos calorías. Trabajar para mantener la velocidad y la inclinación bajo control.
Para mantener una frecuencia cardíaca específica, usted podría considerar la compra de un monitor cardíaco, o incluso una cinta que tiene un monitor conectado.
Los trabajos en cinta
Aquí están algunas ideas de entrenamiento para mantener los jugos creativos fluyen y corporales. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento.
Estándar - Este es el patrón regular de caminata a un ritmo constante durante todo el tiempo de entrenamiento. Se trabajará todos los músculos de las piernas, con especial énfasis en los grandes músculos de la parte frontal (cuádriceps) y las pantorrillas. Puedes caminar a un cómodo 3 mph, o 20 minutos por milla. A paso vivo es superior a 5 kilómetros por hora, o 12 minutos por milla. Al igual que con todos caminadora camina o corre, su postura es importante. Párese derecho y mover los brazos como lo haría fuera. Mantenga los hombros relajados y los ojos mirando hacia afuera, no hacia abajo en los controles.
Retro - Caminar hacia atrás a un ritmo suave. Algunas personas hacen esto en la cinta para ayudar a los músculos para tales bailes de salón como el fox trot.
Caminata Trail - Utilice un programa de "colinas" en la caminadora o ajustar la inclinación y la velocidad de uno mismo. Imagina que estás en las montañas a pie, mirando a los arroyos y vistas. Esto funciona de la parte posterior de las piernas superiores, también. Tenga en cuenta, sin embargo, que la inclinación de la máquina para correr se aumentará el estrés colocado en las rodillas y puede conducir a dolor de rodilla.
Fartlek - La palabra significa "juego de velocidad" en sueco y es un elemento básico de entrenamiento para el maratón. Caminar rápido o correr con alternativo lento unos cinco minutos de muy rápido y dos minutos de lento. Esto ayuda a engañar a los músculos de las piernas a trabajar mejor, y ofrece variedad en su programa.
El corto circuito - Mix intervalos de cinco minutos de caminar con intervalos de uno o dos minutos de abdominales, abdominales, flexiones y otros ejercicios similares al lado de la cinta de correr.
El tramo - Músculos estirar mejor cuando es caliente, así que por lo menos cinco minutos de caminar o trotar. Entonces salta por un minuto o dos de buenos tramos. Siga haciendo esto cada cinco minutos hasta que su entrenamiento ha terminado.
Película, musical o meditación - Planee un paseo o correr por el sudor y el disfrute. Enfoca tu atención en las cosas artsy y permitir que su cuerpo funcione sin ti en pleno control todo el tiempo.
Casi cualquier periodo de ejercicio aeróbico es bueno para usted, pero los expertos recomiendan que trate de conseguir por lo menos 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.