¿Eres un guerrero de fin de semana? ¿Usted se sienta en su escritorio durante la semana de trabajo y luego de ir al campo de pelota o pista de jogging sólo los sábados?
El ejercicio es bueno para usted. Pero al hacerlo de manera intermitente, se corre el riesgo de una lesión deportiva. Usted podría estar poniendo en riesgo un esguince de tobillo o una rotura fibrilar tirado. Una lesión por sobreuso, como la fascitis plantar o la espinilla férulas, también le puede llevar fuera de servicio.
"La realidad es que muchas personas con trabajos exigentes y estilos de vida ocupados sólo tienen grandes bloques de tiempo para hacer ejercicio los fines de semana, por lo que el" fin de semana guerrero síndrome "algo difícil de evitar", dice Cathy Moxley, MA, un coche de la salud y personal entrenador. "El problema es que la gente que juega 18 hoyos de golf o tres sets de tenis en un sábado sin hacer ningún tipo de ejercicio durante toda la semana corren un mayor riesgo de lesiones en las articulaciones y músculos de personas que aprietan en dos o tres sesiones de entrenamiento entre semana también."
Con un poco de planificación, usted puede reducir su riesgo de dolor y mejorar su estado físico general. Usted no tendrá que renunciar a su juego de softball sábado o largo paseo en bicicleta el domingo.
Antes y después
Siempre caliente antes y enfríe después de hacer ejercicio o practicar algún deporte, dice Moxley.
Es algo que no se debe saltar, dice Moxley. "Probablemente la cosa más importante que puede hacer para la prevención de lesiones a corto y largo plazo es facilitar gradualmente y la facilidad de su actividad principal el ejercicio", dice ella.
Un básico calentamiento debe incluir por lo menos cinco minutos de caminata o trote ligero. Sigue con estiramientos específicos del deporte para relajar los músculos que va a utilizar para su deporte.
Si usted es un jugador de golf, por ejemplo, calentar con un corto paseo, y luego tomar un club y hacer algunos cambios de luz y las rotaciones de la columna vertebral.
"Sólo recuerda, los músculos fríos no les gusta ser llamados a la acción repentina y tienen más probabilidades de ser tirado o roto si lo son," dice Moxley.
Del mismo modo, el enfriamiento debería ayudarlo a cambiar gradualmente su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. También debe incluir algunos estiramientos para ayudar a prevenir el dolor muscular al día siguiente.
"A medida que envejecemos, el enfriamiento se hace más y más esencial", dice ella. "Las investigaciones muestran ataques al corazón son más probables después de que durante el ejercicio extenuante, sobre todo debido a la gente no ralentizar su ritmo cardíaco de forma gradual."
Variedad de ejercicios
Entrenamiento cruzado al hacer varios tipos de ejercicios durante la semana. Al no trabajar los mismos grupos musculares de forma continua, usted puede mejorar su all-around de fitness y prevenir lesiones por uso excesivo.
Si te gusta hacer mucho a través del país se ejecuta en el fin de semana, intentar nadar vueltas el martes y tomar una clase de Pilates para el Jueves.
Asesoramiento de expertos
Una forma de prevenir lesiones es programar algunas sesiones con un entrenador personal. Un entrenador puede darle un conjunto breve pero específico de estiramientos y ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer varias veces durante la semana. Estos entrenamientos adicionales rápidos pueden preparar sus músculos para sus actividades de fin de semana. Ayudan a mantener su fuerza y flexibilidad para todas sus actividades diarias, incluyendo el trabajo en el jardín y en funcionamiento para el autobús.
"El hecho es que la mayoría de los guerreros de fin de semana pueden evitar muchos de sus lesiones, dolores y molestias, comprometiéndose a una breve 15 - a 20 minutos de estiramiento y fortalecimiento de la sesión cada dos días", dice Moxley. "Si lo hace, va a crear una memoria muscular que impulsará el rendimiento y tener un efecto protector."