Para obtener o mantenerse en forma, el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que pueda hacerlo de manera consistente. Pero también hay momentos ideales para trabajar que puede ayudarle a alcanzar metas más específicas, tales como el sentirse más productivo en el trabajo o conseguir una mejor noche de sueño reparador.
Si alguna vez has anotó un par de zapatos codiciado en el precio de venta o el cobro en una acción justo antes de el precio cayó en picado, ya sabes la buena sincronización diferencia puede hacer en su calidad de vida. Así son las cosas con la actividad física.
"Hacer ejercicio a determinadas horas del día puede ayudar a sentirse más alerta o más relajado", dice Matthew Edlund, MD, autor del libro La Ventaja reloj biológico. "Consigue un momento oportuno y el ejercicio también puede mejorar el sueño o para ayudar a bajar de peso."
Por supuesto, su tiempo de ejercicio puede depender todo de su horario de trabajo para cuando sus hijos se levantan y se van a dormir. Pero si usted tiene alguna flexibilidad en su rutina, el doctor Edlund sugiere estos tiempos específicos para la aptitud, que varían en función de lo que quiere lograr.
Mañana, tarde
El mejor momento para hacer ejercicio si quieres ser más productivo es en la mañana o al mediodía. Hacer ejercicio antes del trabajo puede hacer que se sienta fortalecido desde el inicio de la jornada (sin cafeína) y listo para hacer frente a las tareas más importantes desde el primer momento.
"Nos despertamos con un cerebro frío. Se necesita la mayoría de la gente alrededor de dos horas cada mañana para sentirse completamente alerta ", dice el doctor Edlund.
Al hacer ejercicio en la mañana, usted llega a ese nivel de alerta más rápido.
"Es tan simple como el hecho de que el ejercicio aumenta la temperatura corporal y el flujo de sangre al cerebro," dice.
Ejercicio de la mañana es especialmente reveladora si usted es un ave nocturna o estás falto de sueño, a pesar de que probablemente no va a ser lo que te apetezca hacer.
Temprano en la tarde
Mediodía a 14:00 es otro espacio de tiempo superior para la actividad física. "Cuando usted hace ejercicio en el almuerzo, usted no conseguirá que dip común por la tarde en estado de alerta y la productividad global en el trabajo es probable que aumente," dice el Dr. Edlund.
No se necesita mucho de activar su tarde y difundir la fatiga de montaje. A sólo 30 minutos de algún tipo de ejercicio durante el almuerzo, como caminar, es probablemente suficiente.
Después de la comida
Si usted quiere perder peso, el mejor momento para hacer ejercicio es después de comer. Después de una comida, usted no será de ninguna forma para un entrenamiento importante, pero es un buen tiempo para caminar por 10 a 15 minutos.
"Trate pagando de nuevo a su oficina después del almuerzo en vez de conducir, o dar un paseo con su familia todas las noches después de la cena," dice el Dr. Edlund.
Actividad después de las comidas ayudas digestión y evita el aumento de la glucosa y los niveles de insulina que pueden engatusar el exceso de calorías que se almacenan como grasa en lugar de quemarse como combustible, dice. También le da un incentivo psicológico para vigilar a los tamaños de las porciones. "Usted puede ser menos propensos a comer en exceso porque sabes si lo haces, no te sentirás como caminar," dice.
Después del trabajo
El mejor momento para hacer ejercicio si desea relajarse o dormir mejor está al final de su jornada laboral. El ejercicio de tres a cinco horas antes de acostarse le ayudará a relajarse y dormir mejor.
Es una de las mejores maneras de relajarse y físicamente descargar toda la tensión que se acumula durante el día. También crea una separación fisiológica entre su jornada laboral y su noche.
Y, desde luego, hacer ejercicio en ese momento del día es mejor que estar sentado delante del televisor.
"Es típico usar mentales fatiga como una razón para vegetar ", dice el doctor Edlund. "Pero a su nivel de energía, es más eficaz para combatir mentales fatiga con la actividad física, y la noche es el momento perfecto para hacerlo. "