Es probable que usted ha oído hablar de los beneficios del ejercicio. Puede que incluso han prometido a sí mismo a ser más activa en cuanto a encontrar el tiempo.
Tal vez usted no es consciente, sin embargo, de qué tan importante un estilo de vida activo es para su salud y bienestar.
"En pocas palabras, la inactividad es peligroso para su salud", dice James M. Rippe, MD, cardiólogo y fundador y director del Instituto Rippe Lifestyle en Boston. "Estudio tras estudio ha demostrado que el estar inactivo casi duplica el riesgo de enfermedades del corazón. "
¿Qué significa eso en términos sencillos? Llevar una vida inactiva aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, tanto como si usted fumaba un paquete de cigarrillos al día, según el Dr. Rippe.
Demasiado ocupado
Aunque la mayoría de las personas están de acuerdo en la actividad es bueno para ellos, muchos tienen dificultades para trabajar en su vida cotidiana.
"Mucha gente se confunde acerca de la distinción entre la actividad física moderada y el ejercicio," dice el Dr. Rippe. "Muchas de las actividades diarias normales califican como moderadamente física. Además, la mayoría de la gente comete el error de intentar demasiado duro. Elijas lo que elijas hacer debe ser placentero, y usted debe sentirse tranquilo, feliz y relajado después."
No es necesario hacer tiempo cada día para el continuo esfuerzo intenso, el Dr. Rippe añade. Más bien, se puede acumular esta actividad en sesiones cortas durante todo el día y aún así recibir los beneficios de salud.
Mientras que algunos expertos pueden estar en desacuerdo sobre cómo debe ser vigorosa actividad, el Dr. Rippe señala que no hay desacuerdo acerca de los beneficios para la salud de cualquier actividad.
"Si usted está actualmente inactivo, algo de actividad es claramente mejor que nada", dice. "Si usted ya es un poco activa, más actividad es mejor que un poco."
Actividad es crítico
La incorporación de la actividad en su rutina diaria puede prevenir o aliviar muchas enfermedades crónicas, además de la presión del corazón-enfermedad de la sangre alto, alto colesterol, la diabetes, algunos tipos de cáncer y la osteoporosis, por nombrar algunos.
Actividad consistente ayuda a mantenerse flexible, fuerte, saludable y seguro a medida que envejece. "Mientras que algunas personas aceptan una disminución de la capacidad de moverse con facilidad como una consecuencia natural del envejecimiento," usarlo o perderlo "se aplica aquí," dice el Dr. Rippe. "La actividad física regular es la mejor manera de mantener un funcionamiento óptimo a lo largo de su vida y mejorar su movilidad, la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio, la velocidad al caminar, y el tiempo de reacción."
La actividad física también ayuda a mantenerse en forma mentalmente. "Proporciona una oportunidad de resolver los problemas y aliviar el estrés. A su vez, el estrés reducción puede ayudar a reducir el riesgo de una amplia variedad de otras enfermedades, desde la artritis a la gripe común ", dice.
El momento es ahora
La mejor noticia es que nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida más activo.
La mayoría de las personas que tienen dificultades para la pervivencia de las medidas que promueven la salud, probablemente les hacen demasiado complejas como para seguir, dice el Dr. Rippe.
Junto con las actividades que promueven el estado cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, puede agregar todo tipo de actividades de ocio (baile, bolos), las actividades de trabajo en interiores (pasar la aspiradora, barrer el piso), las actividades de trabajo al aire libre (jardinería, lavar el coche), y los deportes recreativos (campos de golf, voleibol). Tiene cientos de opciones para actividades saludables.
"La actividad física es lo más parecido a una varita mágica que tenemos", dice el Dr. Rippe. "Si esto fuera un medicamento, la gente pensaría que era la medicina más increíbles disponibles. De hecho, lo es, y está disponible ahora, a todo el mundo, de forma gratuita. Disfruta de ella."