¿Qué es mejor para usted, trotar o caminar?
Casi todos los estudios muestran que trotar ligeramente ofrece más beneficios para los huesos, los músculos, el corazón y los pulmones. Pero caminar se ha ganado mucho terreno en la última década más o menos como un ejercicio viable. Fortalece los huesos, tonifica los músculos y ayuda a su sistema cardiovascular.
Caminar es fácil en las articulaciones del cuerpo. Hace muchos menos lesiones en los talones, las espinillas, las rodillas y las caderas que correr o subir escaleras, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Y casi todo el mundo puede caminar.
Por otra parte, el caminar está vinculado para mejorar el funcionamiento físico, incluso entre las personas de mayor edad que ya sufren de enfermedades crónicas, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades y el Colegio Europeo de Medicina del Deporte. Ambos de estos dos grupos de llamada para obtener por lo menos 30 minutos de caminata o una actividad similar todos los días. Este nivel de ejercicio se quema por lo menos 150 calorías de energía.
Para aquellos de cualquier edad que puede manejar una mayor intensidad y joint-golpes, sin embargo, correr puede ser el camino a seguir.
La quema de grasa
Muchas personas creen erróneamente que correr quema más grasa que caminar.
Es cierto que la intensidad del ejercicio a menudo decide qué fuente de combustible utilizará su cuerpo, de acuerdo con el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad del Estado de Northeast Missouri. Pero el laboratorio encontró que los ejercicios de mayor intensidad en un corto tiempo se queman principalmente hidratos de carbono. Las grasas son el combustible principal para ejercicios de mayor duración. Cuanto más tiempo la intensidad se mantiene en un estado estacionario, la mayor se usa la cantidad de grasa almacenada. Si está utilizando el ejercicio como parte de un plan para bajar de peso, el objetivo de mayor duración, el ejercicio de baja intensidad por lo menos tres días a la semana. Ejercicios de baja intensidad son menos propensos a causar lesiones.
Aunque el ejercicio mayor duración se quema más calorías de grasa mientras que usted lo está haciendo, el ejercicio de mayor intensidad aumentará su tasa metabólica en reposo. Para aquellos que no tienen tiempo para los entrenamientos más largos, menos intensos, más cortas, más intensos entrenamientos proporcionarán los mismos beneficios.
Fortalecimiento de los huesos
Si no overtrain, correr es mejor en el fortalecimiento de los huesos que caminar, pero ambas actividades agregar masa ósea, no importa cuál sea su edad.
"Correr y subir escaleras son grandes para la parte inferior del cuerpo", dice Thomas A. Einhorn, MD, cirujano ortopédico en Boston y miembro de la Academia Europea de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). "Al igual que los músculos, los huesos es un ser vivo, que crece tejido que responde a mecánica estrés haciéndose más fuerte. "
Caminar, así como el baile y aeróbic luz, pueden ser casi tan beneficioso como correr, dice Dr. Einhorn. Y la raza-walking-5 mph con los brazos batientes-pueden fortalecer los brazos, racionalizar las piernas y quemar 180 a 250 calorías en media hora, casi tantas calorías como correr.
La mayoría de los estudios muestran que correr más de 25 ó 30 kilómetros a la semana no va a añadir más beneficio para la masa ósea. Los investigadores todavía no están seguros de por qué. Para las mujeres, el sobreentrenamiento puede conducir a la triada de la mujer atleta, una combinación de trastornos de la alimentación, interrupción de la menstruación, y el debilitamiento de los huesos.
Golpeando el cuerpo
Un simple hecho de la física ha hecho correr más peligroso que caminar para el cuerpo humano: Los objetos que caen lejos y más rápido más afectados.
Este hecho puede provocar daños en los talones, tobillos, rodillas, caderas, e incluso la parte de atrás para los corredores y caminantes de vez en cuando, según los NIH. Esto es cierto incluso cuando se toman precauciones. Pero muchos corredores pueden pasar toda su vida sin lesiones, siempre que se caliente adecuadamente, adquirir buenos zapatos para correr y encontrar superficies bastante incluso para ejecutarse en.
Si usted tiene osteoporosis o artritis, hable con su médico acerca del mejor ejercicio para usted. Es posible que tenga que limitarse a caminar.
Si usted tiene problemas médicos graves o no está seguro de su nivel de condición física, consulte con su médico antes de caminar o trotar.