Los beneficios del ejercicio son muchas-igualaban en número sólo por nuestras excusas para evitarlo.
Sólo uno de cada cuatro adultos en Estados Unidos trabaja a baja a moderada intensidad durante 30 minutos casi todos los días de la semana o en intensidad vigorosa durante 20 minutos tres días a la semana. Esos son los niveles de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda.
"La gente va a encontrar cualquier excusa para no hacer ejercicio", se lamenta Heather Moreno, autor de El logro de la riqueza física.
Algunas de esas excusas-que pesan demasiado, soy demasiado viejo, no tengo demasiados problemas de salud-son en sí mismos argumentos de peso para aumentar la actividad física. Es más difícil ver a través de otros motivos que aparecen en las encuestas preguntando por qué las personas no hacen ejercicio.
Moreno y Gillian Hood Gabrielson, un entrenador de la motivación de la aptitud California, sugieren que estas formas de evitar las excusas más comunes.
"No tengo tiempo"
Este es el abuelo de excusas de ejercicio. Con las exigencias del trabajo, la familia y otras obligaciones, parece plausible. Excepto si se considera que la falta de ejercicio y la mala salud que le sigue-puede afectar a la calidad de cada minuto del día. Aquí está la manera de superar la excusa:
Haga del ejercicio una prioridad. Si usted piensa en ejercicio como algo tan importante como cepillarse los dientes o cualquier otra rutina de "esencial", encontrará tiempo.
Evite el "todo o nada" trampa. Si usted no puede encontrar 30 minutos seguidos para hacer ejercicio, trate de tres bloques o 10 minutos, incluso un bloque de 10 minutos. Un poco de ejercicio es mejor que nada. Sea flexible.
Incorporar movimiento siempre que pueda. Camine en lugar de conducir. Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. Haga ejercicios de calistenia, estirar, o andar en una bicicleta estática mientras ves la televisión.
"Yo no tengo la energía"
Esta es la trampa-22 de excusas. En la mayoría de los casos, el ejercicio le da más energía. Aquí es cómo conseguir más allá de esta excusa:
Mida su nivel de energía verdadera. Dígase a sí mismo que sólo va a ejercer durante cinco minutos, y si realmente no tiene la energía para seguir adelante, se le detendrá. Lo más probable es que usted encontrará que usted se siente mejor y quiere seguir adelante.
Actividades Ditch que son menos esenciales que el ejercicio. "A todos nos involucramos en un montón de cosas buenas, pero la gente está acabando sí desigual", dice Moreno.
Duerma más. Esto puede parecer obvio, pero muchas personas ver la televisión o leer en la cama. Reclamar que el tiempo para lo que realmente necesita: un sueño.
"No me gusta el ejercicio"
Moreno sugiere que usted piensa de nuevo a su niñez. "Cuando éramos niños, nos corrimos y saltamos y jugamos todo el tiempo, y luego crecimos y se convirtió en 'ejercicio'", dice ella.
Esto es lo que debe hacer:
Añadir movimiento a algo que te gusta hacer. Si usted juega al golf, caminar el curso. Si te gusta la música, escuchar sus canciones favoritas mientras caminas. Tome un paseo en familia o con amigos.
Conecte el ejercicio a algo que usted valora. "Ser un buen padre o ser productivo en su negocio es más fácil cuando se hace ejercicio, ya que manejar el estrés mejor y tener más energía ", dice Hood Gabrielson.
"No sé qué hacer"
"Esta es una excusa legítima para un montón de gente", dice Hood Gabrielson. "Hay tanta información por ahí que puede ser confuso." Así es como para ordenar a través de todo:
Haga lo que usted ya sabe cómo hacerlo. Comience con la marcha.
Invertir en un podómetro o un monitor de corazón. Treinta minutos de ejercicio es de aproximadamente 10.000 pasos o un aumento moderado de la frecuencia cardíaca. Esa es la línea de base. El lanzamiento para la mejora gradual. Un estudio de la Universidad de Tennessee demostró que los podómetros dan a la gente un incentivo para aumentar su nivel de actividad.
Contratar a un entrenador personal para dos o tres sesiones. Eso es suficiente para aprender los conceptos básicos del entrenamiento de resistencia o una rutina de cardio.
"Yo no veo resultados"
Lo que esto significa por lo general es, "No voy a perder peso tan rápido como yo quiero." Eso puede ser una de las principales de-motivador, dice Moreno. Así es como para superarla:
Manténgase alejado de la escala. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las mujeres que hacían ejercicio para bajar de peso gastan un 40 por ciento menos tiempo haciendo ejercicio que las mujeres cuyos motivos no estaban relacionados con la forma del cuerpo.
Palo con ella. El cambio real tiende a ocurrir lentamente.
"Hace demasiado frío, húmedo o caliente"
El tiempo va a ser un factor, pero un poco de preparación puede eliminar esta excusa:
Invertir en la marcha de ejercicios en casa. Una cuerda para saltar y bandas de ejercicio puede ser todo lo que usted necesita.
Comprar un video de ejercicios. Usted puede pedir prestado un video de la biblioteca pública o alquilar uno para ver si te gusta antes de comprar.
Tome un paseo por el centro comercial. Se calienta en el invierno y aire diseaseed en el verano.