Para muchos de nosotros, hacer ejercicio con regularidad es lo suficientemente difícil. Pero puede ser aún más difícil cuando se ha tomado fuera de un mes o más.
"Cuando usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, se pierden los beneficios físicos que hayas construido, por lo que puede ser difícil saber por dónde empezar", dice a Beth Leermakers, Ph.D., consejera certificada en el estilo de vida APRENDER Instituto de Gerencia y Estilo de Vida en Dallas. "Y psicológicamente, puede perder el impulso, lo que hace el reinicio aún más intimidante."
Aún así, para los beneficios de salud en general, es importante volver en el juego. Por lo menos caminar durante 20 a 30 minutos la mayoría de días de la semana, y hacer aún más si usted quiere perder peso o ponerse en forma.
Dr. Leermakers ofrece las siguientes sugerencias para volver a la pista.
Solucionar problemas
Antes de volver a entrar en un programa de ejercicios, determinar por qué ha dejado de trabajar en el primer lugar.
Dr. Leermakers usted mismo sugiere preguntar: "¿Qué no funcionó en mi programa de ejercicio en el pasado quiso obligaciones familiares o laborales me impiden ir al gimnasio ¿Algo en mi cambio horario???"
"Resolver el problema de averiguar por qué no se adhieren a su programa de ejercicios, y pregúntese lo que hay que hacer de manera diferente este go-round", dice ella.
Podría ser tan simple como cambiar su tiempo de entrenamiento por lo que el ejercicio es más conveniente, a algo tan fundamental como las actividades de conmutación. Encuentra algo que te gusta hacer que esperar y puede caber en su horario.
Para la psique a ti mismo aún más, hacer lo que el Dr. Leermakers llama un "análisis de costo / beneficio" de reanudar el ejercicio. Pregúntate a ti mismo:
"¿Cuáles son las ventajas de ser más activo físicamente? ¿Cuáles son las desventajas?"
"Lo que sabemos es que si los costos son mayores que los beneficios, usted no va a hacer ejercicio," dice el Dr. Leermakers. "La clave está en identificar los beneficios que son importantes para usted, como sentirse mejor y un ejemplo para sus hijos. Sustituyen a cualquier costo."
Inicio lento
Antes de comenzar a hacer ejercicio con regularidad de nuevo, ya sea a través de un programa formal de ejercicio en el gimnasio o en sus propios objetivos establecidos, pequeñas, factibles y mensurables. A partir de ahí, lo que no aumenta gradualmente - agrega unos minutos para el tiempo que pasas en la escaladora, unas cuantas libras más para el peso que levanta o unos pasos más a los que usted toma cada día, con la ayuda de un contador de pasos.
"Si lo haces demasiado, demasiado pronto, corre el riesgo de sufrir una lesión y / o desanimado," dice el Dr. Leermakers. Apunta a Incrementar los tiempos de entrenamiento o levantado por 1o por ciento por semana peso.
Qué lento que vayas depende de cuánto tiempo usted ha estado fuera de la rutina de entrenamiento. Si usted ha estado básicamente sedentaria durante seis meses, por ejemplo, el Dr. Leermakers recomienda empezar con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica y trabajar gradualmente su camino hasta 30 minutos. Si previamente entrenados en la fuerza, también querrá empezar con pesos más ligeros y menos repeticiones de lo que solía hacer. Antes de añadir el peso, aumentar sus repeticiones. Si ha pasado un mes o menos, usted no tiene que golpear de nuevo tanto.
Su entrenamiento debe incluir los cuatro elementos de la condición física: fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y resistencia cardiovascular, según la Asociación Europea del Corazón.
Seguimiento de su progreso
Para evitar la reincidencia, grabar lo que haces en tu agenda o calendario, si se trata de sus minutos de actividad diaria, los días que vayas al gimnasio, el número de pasos que usted ha tomado en un día o las millas que han iniciado sesión su carrera diaria.
Además, "a mantener sus zapatos atléticos donde usted va a verlos, ya sea en el coche o en la puerta principal, por lo que siempre está listo para ir," dice el Dr. Leermakers. "Es bueno tener un recordatorio visual de que el ejercicio es una prioridad."