Tener una actitud positiva, una base de fe, y las relaciones sanas con sus seres queridos puede mejorar su salud. Uno de Nadie sabe exactamente cómo algunos de estos factores contribuyen a una buena salud, pero estudio tras estudio muestra que hacen.
"Las personas que son básicamente optimista se sientan mejor y vivan más tiempo que los que no lo son," dice James S. Gordon, MD, fundador y director del Centro para la Medicina Mente-Cuerpo en Washington, DC.
Una actitud positiva depende de las influencias genéticas, la educación, los hábitos de salud, las relaciones sociales, el apoyo emocional y la participación espiritual. No es posible cambiar algunos de estos factores, pero se puede aprender nuevas formas de pensamiento y comportamiento para ayudar a mantener una vida positiva mentalidad-y vivir más saludable.
"Sus creencias acerca de una situación particular, son muy importantes en términos de la respuesta de su sistema inmune para el estrés. Cuanto más optimista seas, cuanto mayor sea el nivel y la función de las células inmunes clave en su cuerpo ", dice Suzanne Segerstrom, Ph.D., un psicólogo en Lexington, Kentucky "Mientras que un sistema inmunológico más fuerte no significa necesariamente que usted se sienta mejor, sí afecta a la facilidad con que usted se enferma, o lo bien que responden o se recupera de una enfermedad o cirugía."
El apoyo es importante
También lo hace tener una buena conexión con la familia, amigos y conocidos. En general, los vínculos sociales protegen contra el estrés y contribuyen a una actitud positiva. Los investigadores han demostrado que también ayudan a sobrevivir a las principales enfermedades y sanar más rápidamente.
"Un fuerte sistema de apoyo social promueve mejores hábitos de salud", dice Redford B. Williams, MD, un especialista en la ciencia psiquiátrica y de comportamiento en Durham, NC interacciones sociales también pueden protegerse de la depresión.
Los expertos advierten, sin embargo, que algunas personas se sienten más cómodos estando solos. Si forjar lazos con la familia y amigos en realidad te estresa, es mejor respetar su necesidad de soledad en lugar de tratar de ser alguien que no eres, sugiere el Dr. Segerstrom.
"A medida que practique hábitos saludables, afecta su salud, de manera positiva," dice el Dr. Gordon. "Usted pronto sienta los resultados de sus esfuerzos. Eso refuerza no sólo una actitud positiva, sino también el control que ahora tienen sobre su vida-para que sea el mejor que puede ser."
Corazones solitarios
Un estudio de pacientes cardíacos ayudó a convencer a Dr. Williams, de la importancia de las buenas relaciones sociales. Miró a 1.368 pacientes con enfermedad coronaria en 1998 y encontró:
De los pacientes que reportaron sentirse muy aislado, no estaban casados, y no tenía a nadie en quien confiar, el 50 por ciento murió dentro de los cinco años.
Sólo el 17 por ciento de los pacientes con un confidente o cerca cónyuge murió en ese mismo período.
Las diferentes tasas de mortalidad no puede ser explicado por las diferencias en la gravedad de la subyacente enfermedades del corazón. Dr. Williams 'conclusión: "La gente sin buenas relaciones sociales tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular Una vez que tienen la enfermedad, son propensos a experimentar problemas cardíacos recurrentes.".
¿Qué pasa con la gente que le gusta estar solo? Dr. Williams especula que la soledad, como alto colesterol, puede ser sólo un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, no todas las personas que se siente solo o tiene alto el colesterol se enfermará.
Cómo el estrés duele
Algunos de nosotros manejar situaciones de estrés mejor que otros. Cuando sucumben a la tensión, dicen investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, que se activa un proceso que muestra el vínculo entre la salud mental y física:
Cuando estás bajo estrés, su cerebro aumenta la producción de CRF (factor liberador de corticotropina).
CRF estimula su hipotálamo para aumentar la producción de ACTH (hormona adrenocorticotrópica).
ACTH dice la glándula suprarrenal para producir cortisol, una hormona inmune-supresión.
Cuanto más cortisol, la más débil de su celular inmune y la más susceptible que son a la enfermedad.
Pasos positivos
Una actitud positiva y conductas sociales saludables pueden afectar su salud. Esto es lo que puede hacer:
Evaluar y resolver situaciones estresantes. Pesar lo que es importante y qué no lo es. Tome algunas respiraciones profundas. En lugar de enojarse, buscar una sencilla distracción.
Pruebe con la meditación. Puede ser difícil al principio para quedarse quieto y no hacer nada, pero usted se sorprenderá de lo relajado que se siente.
Póngase en contacto. Cultivar una red de amigos y conocidos. Asegúrese de que hay alguien que se sienta cerca, hombre de confianza que pueden brindar apoyo.
Deja ir. Exprese sus sentimientos. Cuando usted se permite espacio para sentir y mostrar emociones, a reducir el estrés y una tendencia hacia el pesimismo. Pero no piense demasiado en sus emociones-seguir adelante.
Cuídese. Duerma lo suficiente, seguir una dieta saludable y ejercicio. Todos contribuyen a su bienestar general.
Forme un equipo con su médico. Cuando usted está involucrado activamente en las decisiones médicas, a tomar el control sobre su cuerpo y su salud.