Pecaqo

¿Tiene un problema con el perfeccionismo?

Muchas personas consideran a sí mismos como los perfeccionistas.

Pero buscar la perfección a menudo conduce a la frustración, la dilación y síntomas relacionados con el estrés, tales como la ansiedad, la ira y la depresión. Y debido a que los perfeccionistas pueden ser duros con los demás cuando no logran estar a la altura, el perfeccionismo también puede conducir a la soledad.

"Un perfeccionista es alguien que exige a sí mismo oa sí misma ya los demás una mejor calidad de rendimiento que la exigida por la situación", dice Steven Hendlin, Ph.D., un psicólogo clínico y el deporte en Irvine, California "Cualquier cosa menos que la perfección en su desempeño se convierte en inaceptable ".

Algunos perfeccionistas no requieren la perfección en todos los aspectos de sus vidas. Algunas personas son perfeccionistas sólo en su ejemplo vivo para fines personales, tratando de criar a los hijos perfectos o encontrar la pareja perfecta. Otros son perfeccionistas en el lugar de trabajo y, a menudo se consideran, los jugadores del equipo pobres supercompetitive e incapaces de manejar la crítica constructiva.

Porque ser el mejor es una parte de la conciencia colectiva ", en cierta medida, el perfeccionismo nos afecta a todos", dice el Dr. Hendlin. Con esto en mente, las siguientes sugerencias pueden ayudarle a escapar de la trampa del perfeccionismo.

Baja las expectativas

Como primer paso, dejar de hacer el perfeccionismo es una virtud. "Entiendo que es imposible alcanzar la perfección", dice el Dr. Hendlin. "El hecho de que se puede concebir que no significa que usted puede lograrlo."

En su lugar, se dice que usted va a competir por la excelencia mediante el establecimiento de metas alcanzables.

Por ejemplo: Usted ha sido asignado para escribir un informe. La persona que busca la excelencia trabaja dentro de las limitaciones de una fecha límite y su objetivo es escribir un buen informe que se acepta. El perfeccionista, por otro lado, intenta convertir en un informe impecable, entonces se pierde la fecha límite después de obsesionarse con la minuciosidad y la elocuencia del informe.

Haga frente a su miedo

Para desarmar el miedo que motiva el perfeccionismo, pregúntate a ti mismo: "Si no hago un trabajo perfecto, ¿quién va a enojarse ¿Quién va a rechazar?"

Entonces cavar más profundo preguntando: "¿Mi supervisor de verdad me disgusta porque yo no hice un proyecto a la perfección?" Y: "¿Cuánto estoy substituyendo mi supervisor para el padre que realmente estoy tratando de complacer?"

"La mayoría de los perfeccionistas pueden rastrear su aprehensión crónica subyacente a los padres críticos que tenían expectativas poco realistas", dice el Dr. Hendlin. "Ellos tienen la esperanza inconsciente de que la realización de la perfección finalmente ganar la aprobación de sus padres y, a continuación, de forma indirecta, de todos los demás."

Recoja su debido

En el corazón del credo de un perfeccionista es la idea de que cuanto mejor lo hagas algo, mejor se sentirá. Sin embargo, los perfeccionistas derivan poca satisfacción de sus logros. Rara vez son capaces de sentirse satisfechos con lo que han hecho, porque nada es realmente perfecto. "Están en una prisa para llegar al siguiente desafío," dice el Dr. Hendlin.

Las personas que se esfuerzan por la excelencia, por su parte, están "motivados por el éxito y los buenos sentimientos relacionados con ella", dice. Para aflojar las garras de perfeccionismo, tomar un descanso después de haber completado una tarea difícil; disfrutar de los frutos de un trabajo hecho de forma adecuada. Felicitando a ti mismo y darse el tiempo de inactividad que tanto necesita servir como alimento psicológico.

Adoptar una afirmación

El perfeccionismo es un comportamiento aprendido. "No es genético", dice el Dr. Hendlin. Aún así, para sacudir el hábito, vale la pena adoptar una afirmación que puede mantenerse en el camino.

Dr. Hendlin sugiere dos: "Mi rendimiento no es lo que soy", y "Un ser humano falible es un ser humano normal." Decir, o bien uno a sí mismo cuando las cosas se ponen difíciles, o publicar uno en su escritorio o en algún lugar usted verá a menudo.