Mucha gente se siente cansado después de una noche sin dormir, durante un día particularmente estresante o cuando estacionales alergias produzca, pero, si se siente cansado después de despertar con regularidad a partir de una buena noche de sueño o por ninguna razón aparente, es el momento de averiguar por qué. Entonces, usted puede ser capaz de hacer algo al respecto.
Pruebe estos consejos de la Academia Europea de Médicos de Familia de aumentar su nivel de energía y combatir la fatiga:
Haga del sueño una prioridad. Los patrones de sueño irregulares pueden ser el problema si vas a dormir y despertarse a diferentes horas cada día. Ajuste su horario para que el sueño de siete u ocho horas por noche. Si usted necesita más o menos horas de sueño para sentirse descansado, ajuste su horario de sueño en consecuencia.
Evitar ciertas sustancias. Medicamentos alcohol, la cafeína, el tabaco y los estimulantes pueden causar fatiga o empeorarla. Y, algunos de ellos pueden afectar su salud.
Coma alimentos saludables. Una dieta balanceada que incluya muchas frutas y verduras puede ayudar a estabilizar su nivel de energía. Pero, evitar los alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar y grasa. Ellos tienden a tener poco o ningún valor nutricional.
Manténgase hidratado. La deshidratación puede causar fatiga, así que beba mucha agua durante todo el día.
Manejar el estrés. Para ayudarle a relajarse, probar ejercicios de respiración profunda o la meditación.
Energizar con el ejercicio. Regular, de ligero a moderado de la actividad física - al menos 30 minutos, cinco veces a la semana - ayuda al cuerpo a ser más eficiente cuando usted está activo o en reposo. Pero, no haga ejercicio justo antes de acostarse. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Tenga cuidado de su salud emocional. La fatiga puede acompañar a la ansiedad, la depresión u otras enfermedades de salud mental. Si la fatiga y los problemas emocionales están afectando a su capacidad para realizar las tareas diarias, trae a colación el tema con su médico.
Revise sus medicamentos con receta. Muchos medicamentos, como los antihistamínicos y diuréticos, pueden hacer que se sienta cansado. Si un medicamento parece estar afectando a usted de esta manera, su médico puede ser capaz de ajustar la dosis o recetar un medicamento diferente.
Seguimiento de cuando estás cansado. Mantenga un registro escrito de su fatiga y revisarlo con su médico. Esto puede ayudar a él o ella a determinar la causa.
A veces, una enfermedad de salud subyacente, como la anemia puede causar fatiga. Por lo tanto, si estos consejos no parecen estar ayudando a que se sienta más descansado, llame a su médico. Él o ella puede ayudarle a averiguar lo que está causando su fatiga y encontrar una manera de tratarlo.
