Ninguna píldora o poción que puede garantizar una larga vida llena de buena salud. La ciencia moderna ha descubierto, sin embargo, que las personas que siguen ciertas prácticas de sentido común de la salud tienden a vivir vidas más largas y más saludables que aquellos que no lo hacen. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS) ha esbozado una lista de la dieta, el ejercicio y los objetivos de salud para las personas. Obtén un considerable incremento en el resto de su vida por comprometerse a realizar los siguientes cambios en su estilo de vida actual.
Coma una variedad de alimentos
La parte fundamental de una dieta saludable es la variedad. Para una buena salud, su cuerpo necesita 40 nutrientes mejor proporcionadas por los alimentos. Las frutas y verduras proporcionan fibra y una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales. La leche y los productos lácteos están llenos de calcio, pero asegúrese de seleccionar las variedades bajas en grasa. Las carnes magras, pescado, pollo y frijoles secos aportan proteínas, pero no exagere-dos porciones de 3 onzas al día son suficientes. Los panes integrales y cereales de fibra de la oferta y carbohidratos complejos y deben constituir la parte principal de su dieta.
Mantener un peso corporal saludable
La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o superior, se le pone en mayor riesgo para una variedad de problemas de salud. Estos incluyen ataque al corazón, enfermedad de las arterias coronarias, presión arterial alta, diabetes y cáncer.
El ejercicio durante 30 minutos al día
Usted no tiene que correr maratones para quedarse en la enfermedad. Tome una caminata rápida de 30 minutos a pie la mayoría, si no todos los días de la semana. Eso puede ser suficiente para mantener el corazón y los grandes grupos musculares de forma adecuada. Para la aptitud óptima, añadir un régimen de entrenamiento de fuerza para un ejercicio aeróbico de caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
Duerma lo suficiente
Tanto su cuerpo y mente necesitan dormir lo suficiente. Las personas que no duermen lo suficiente tienen problemas para concentrarse, recordar cosas, llevar a cabo tareas diarias, y el manejo del estrés. Demasiado poco sueño también se asocia con un mayor riesgo de accidentes de tráfico y las enfermedades de salud tales como la obesidad, la diabetes y problemas del corazón.
Cepillo y seda dental
La caries y enfermedad de las encías puede ser doloroso y perjudicial. Afortunadamente, un programa de buena higiene dental que incluye el cepillado y el hilo dental al menos una vez al día puede ayudar a prevenir problemas más graves.
Use el cinturón de seguridad
Los cinturones de seguridad salvan vidas. Asegúrese de que usted y sus pasajeros el cinturón de seguridad cada vez que te metes en el coche, incluso para los viajes cortos en su vecindario.
Beba alcohol sólo con moderación
En exceso, el alcohol puede dañar el hígado, páncreas, cerebro y corazón, y aumentar su riesgo de cáncer. Si usted bebe, mantenerse dentro del límite. Los hombres no deben tomar más de dos bebidas al día, y las mujeres no deben tomar más de una bebida al día. Un trago se define como 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, o 1-1/2 onzas de licor destilado. Debido al riesgo de defectos de nacimiento, las mujeres embarazadas no deben beber alcohol en absoluto.
Evite el tabaco
El hábito de fumar o la exposición crónica al humo de segunda mano, puede conducir a una serie de enfermedades. Estos incluyen ataque al corazón, endurecimiento de las arterias, el enfisema, la bronquitis crónica y el cáncer. Las mujeres que fuman tienen problemas de fertilidad, complicaciones durante el embarazo y antes de la menopausia.
Mantenga sus vacunas al día
No piensen disparos son estrictamente para los niños. Los adultos de hasta 64 años de edad deben tener un refuerzo contra el tétanos / difteria / tos ferina cada 10 años. Adultos mayores de 65 años deben tener una dosis de refuerzo contra la difteria, el tétanos cada 10 años. Los adultos mayores y otras personas con alto riesgo deben recibir la vacuna anual contra la gripe. Estos dos grupos también deben recibir una vacuna antineumocócica. Vacunas para Hepatitis A y La hepatitis B también se recomiendan para las personas en riesgo. El médico puede recomendar cuando estas vacunas se requieren.
Además, los CDC recomiendan que los adultos que no tienen evidencia de inmunidad a la varicela reciban la vacuna contra la varicela
Una sola dosis de las tejas se recomienda la vacuna (herpes zoster) para adultos de> 60 años, independientemente de si han tenido un episodio de herpes zóster antes. culebrilla es una erupción cutánea dolorosa localizada a menudo con ampollas que es causada por el virus varicela zoster ( VZV), el mismo virus que causa la varicela. Cualquier persona que haya tenido varicela puede desarrollar herpes zóster porque VVZ permanece en las células nerviosas del cuerpo después de la infección por varicela se despeja y VZV puede reaparecer años más tarde causando herpes zóster. culebrilla ocurre más comúnmente en personas de 50 años o mayores, las personas que tienen enfermedades médicas que mantener el sistema inmunológico funcione correctamente, o las personas que reciben fármacos inmunosupresores.
Practique el sexo seguro
Aunque las enfermedades de transmisión sexual son más comunes en personas menores de 50 años, puede estar en riesgo de enfermedades de transmisión sexual si usted o su pareja tiene otras parejas sexuales. Comunes enfermedades de transmisión sexual son el herpes, la sífilis, la gonorrea y la clamidia. Usted puede protegerse mediante el uso de un condón de látex cada vez que tenga relaciones sexuales.
SIDA es otra enfermedad que se transmite sexualmente. Mediante el uso de un condón, puede prevenir una infección por el virus que causa el SIDA. Once a 15 por ciento de todos los casos de SIDA EE.UU. son en personas mayores de 50 años.
Tómese un tiempo para actividades que usted disfruta
Además de hacer una vida aburrida, todo el trabajo y nada de juego puede conducir a problemas de salud.
Manténgase involucrado en la comunidad de una manera que le gustan. Vaya donde las personas son activas en formas que atraigan a usted, ya sea religiosa, cívica o social. Encontrará las organizaciones de voluntarios están ansiosos para las personas que están dispuestos a ayudar.