La artritis es la principal causa de discapacidad en Europa y una de cada cinco personas tiene artritis (Fuente: CDC ). Si ya tiene artritis, hay cosas que usted puede hacer para mantener sus articulaciones lo más saludable posible, reducir los síntomas y mantener su independencia. Si las articulaciones son saludables, usted puede hacer cambios en su vida cotidiana que reducen algunos de sus factores de riesgo y ayudan a prevenir serios problemas con la artritis en el futuro.
Edad, sexo y antecedentes familiares
El envejecimiento es el mayor factor de riesgo para la artritis debido al desgaste de las articulaciones que se produce con el tiempo a medida que envejece. Esto conduce a una desintegración del cartílago, una sustancia suave que cubre los extremos de los huesos. Los extremos de los huesos comienzan a frotarse entre sí causando dolor, rigidez y movimiento limitado.
Ser mujer y tener antecedentes familiares de artritis también hace que sea más probable que usted obtendrá la artritis. Usted no puede cambiar su edad, sexo o historial familiar, pero se puede trabajar con su médico para controlar otros riesgos para la artritis que usted puede controlar.
Lesión de la articulación y el uso excesivo
Uso excesivo Conjunta y las lesiones pueden destacar y dañar las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de artritis. Las actividades repetitivas, como la mecanografía, arrodillado frecuente, o manejar maquinaria pueden causar uso excesivo conjunta. Actividades deportivas de alto impacto, como el fútbol, el fútbol, el béisbol y el funcionamiento, pueden causar una variedad de lesiones que son conocidos por dañar el cartílago articular y conducir a la artritis.
Muchos atletas y personas activas han aprendido a vivir con la artritis sin dejar de disfrutar de sus tipos correctos favoritos actividades.El de ejercicio puede en realidad ayudar a las personas con artritis mantenerse activo. Por ejemplo, el entrenamiento cruzado con diferentes actividades, como caminar, nadar y ejercicios de resistencia de peso puede ayudar a fortalecer los músculos que soportan las articulaciones y aumentan la densidad ósea y la fuerza.
También es importante tomar descansos regulares y variar sus actividades cuando se realizan movimientos recurrentes. Usted puede reducir el riesgo de lesión de la articulación mediante el uso de equipo de protección recomendado para deportes, tales como rodilleras y coderas para los deportes de contacto. Asegúrese de que usted deja la actividad de forma inmediata cuando se sienta dolor en las articulaciones.
Obesidad
Tener sobrepeso u obesidad subraya la espalda y articulaciones en su parte inferior del cuerpo, especialmente sus rodillas. Cada libra extra que llevas pone cuatro más libras de presión en las rodillas y seis más en las caderas (Fuente: AF ).
Hable con su médico acerca de lo que es un peso saludable para usted y la mejor manera para que usted pierda peso si es necesario. Esto por lo general incluye un programa de ejercicio regular y una dieta equilibrada que consiste en una variedad de opciones de cada grupo de alimentos y limitar el añadido de azúcar, grasa y sal.
¿Qué más puedo hacer para prevenir problemas con la artritis?
No ignore los pequeños signos de que algo anda mal con una articulación, como dolores leves de rodilla al subir un tramo de escaleras. Consulte a su médico de inmediato cuando notó por primera vez los dolores, dolores, hinchazón, o cambios o problemas con sus articulaciones. El tratamiento temprano no puede revertir el daño articular, pero puede ayudar a retrasar o prevenir el daño articular empeore y ayudará a vivir una vida lo más activa posible.