¿Qué es la resistencia a la insulina?
Normalmente, el páncreas produce insulina cuando su azúcar en la sangre se eleva. La insulina es una hormona que ayuda a las células utilizan el azúcar de los alimentos como combustible para mantener todo su cuerpo funcionando sin problemas. Con resistencia a la insulina, el páncreas aún produce insulina pero las células no pueden responder a él. Esto conduce a niveles elevados de azúcar en sangre, lo que provoca el páncreas a producir más insulina. Se convierte en un ciclo que finalmente hace que el páncreas dejan de producir insulina. Resistencia a la insulina aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.
¿Qué es la prediabetes?
La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal pero no son lo suficientemente altos para ser llamados diabetes. Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y el tipo de derrame cerebral. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), prediabetes pueden afectar hasta a 79 millones de personas en Europa (Fuente: CDC ).
¿Cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina y prediabetes?
Resistencia a la insulina y prediabetes son enfermedades que usualmente se ven antes de tipo 2 en toda regla diabetes. La prediabetes suele tener ningún síntoma, por lo que el cribado es importante. Generalmente, usted debe hacerse exámenes regulares de azúcar en la sangre una vez que estás 45 años. Si prediabetes aparece, usted puede ser capaz de prevenir o retrasar el tipo 2 diabetes por perder peso, comer sano, y el aumento de su actividad física. En algunos casos, puede incluso revertir la prediabetes y regresar a sus niveles de azúcar en la sangre a la normalidad.
Uno de los principales síntomas de la resistencia a la insulina es una enfermedad llamada acantosis nigricans. Usted puede notar manchas oscuras de la piel en los codos, rodillas, axilas, nudillos, o parte posterior de su cuello. Si usted tiene prediabetes, lo más probable es que también tienen resistencia a la insulina, incluso si usted no tiene síntomas notorios.
¿Cuáles son los factores de riesgo de resistencia a la insulina y prediabetes?
Los factores de riesgo para la resistencia a la insulina y prediabetes incluyen:
Los resultados anormales en una prueba de glucosa en ayunas o una prueba de tolerancia a la glucosa
Edad superior a 45 años
Ciertos grupos raciales y étnicos, incluidos los africanos, los asiáticos, los hispanos, los nativos y los isleños del Pacífico
El exceso de peso alrededor de su cintura
Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
Enfermedad del corazón
Hipertensión
Los triglicéridos elevados
La falta de ejercicio o la actividad física
Colesterol HDL o "bueno" colesterol
El sobrepeso y la obesidad
Antecedentes personales de diabetes gestacional
El síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Pueden resistencia a la insulina y prediabetes pueden invertir?
Si usted tiene resistencia a la insulina o prediabetes, puede ser capaz de revertir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2. Usted puede hacer esto con los cambios de estilo de vida, incluyendo:
Dieta. Elija alimentos que sean bajos en grasa y calorías y alta en fibra para ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre. Hortalizas, frutas y granos enteros son buenas opciones para una dieta saludable. Asegúrese de limitar las grasas en salsas, aderezos y condimentos. En su lugar, se puede elegir bajo en grasa o productos naturalmente sin grasa, como la mostaza o aderezos bajos en grasa. Comience con pequeños cambios cada semana y pedir a sus amigos y familiares para el apoyo.
Ejercicio. Treinta minutos al día de actividad física moderada ayuda a su cuerpo a responder mejor a la insulina y disminuye los niveles de azúcar en la sangre. Una vez más, comenzar con pequeños cambios y agregar actividades a medida que avanza.
La pérdida de peso. Mediante la adición de ejercicio y hacer cambios en su dieta, usted puede perder peso. La pérdida de tan sólo un 5% de su peso corporal le ayudará a su cuerpo a responder mejor a la insulina, reducir sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.