¿Se puede prevenir la diabetes?
Si o no usted puede prevenir la diabetes depende del tipo de diabetes. Los expertos en salud no están del todo seguros de qué causa tipo 1 diabetes, pero creen que es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico produce anticuerpos que bloquean la capacidad del cuerpo para producir insulina. En la diabetes tipo 1, los expertos en salud creen que una combinación de los genes y algún factor ambiental, como un virus, desencadena su sistema inmunológico a reaccionar de forma exagerada. En este momento no hay ninguna forma de prevenir la diabetes tipo 1, ya que no hay suficiente información sobre estos factores genéticos y virales. Por otra parte, usted puede ser capaz de prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
¿Cuáles son los factores de riesgo para la diabetes tipo 2?
Los expertos en salud han identificado ciertos factores que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Estos factores de riesgo incluyen:
El sobrepeso y la obesidad
La falta de ejercicio regular y la actividad física
Antecedentes familiares de diabetes tipo 2
La edad avanzada
Raza y origen étnico, incluyendo los africanos, los asiáticos, los hispanos, los nativos y los isleños del Pacífico
Antecedentes personales de diabetes gestacional
¿Cómo se puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2?
Los investigadores trataron de responder a esta pregunta en un importante estudio llamado Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) (Fuente: NIDDK ). DPP examinó a más de 3.200 personas con alto riesgo de diabetes tipo 2. Todos ellos tenían sobrepeso y casi la mitad de ellos pertenecían a los grupos de riesgo raciales o étnicos. Esto es lo que encontraron:
Las dos cosas más importantes que puede hacer para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 es comer una dieta saludable y perder un poco de peso. Las personas en el estudio comieron alimentos bajos en grasa y calorías. También perdieron el 5% y el 7% de su peso corporal por ser activo durante 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si usted es una persona de 200 libras, que se traduce en una pérdida de 10 a 15 libras de peso.
Las personas que hicieron estas dos cosas redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en un 58%. Esto se aplica tanto a hombres y mujeres de todos los grupos raciales y étnicos.
Estos cambios de estilo de vida son especialmente eficaces para las personas mayores de 60. Las personas en este grupo de edad redujeron su riesgo en un 71%.
Tomando la metformina (Glucophage) ayudó a algunas personas en el estudio a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 31%. La metformina funcionó bien tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, funcionó mejor en las personas más jóvenes (25 a 44 años) y las personas que eran obesas.
El mensaje general del estudio es que se puede dar pequeños pasos para obtener grandes recompensas. Puedes hacerlo comenzando con pequeños cambios y construir sobre sus éxitos. Hacer un cambio a su dieta cada semana y pronto estarás comiendo más sano. Para hacer ejercicio, comience con 10 minutos durante cinco días a la semana y obtener gradualmente a 30 minutos al día. También puede tratar de romper su tiempo de actividad en trozos a lo largo del día. Su recompensa puede ser grande!