¿Qué es el insomnio?
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido, o disfrutar de una noche de sueño reparador, usted puede estar sufriendo de insomnio. El insomnio se define como la percepción o queja de un sueño inadecuado o de mala calidad debido a uno o más de los siguientes:
Dificultad para conciliar el sueño
Despertar frecuentemente durante la noche con dificultad para volverse a dormir
Despertarse muy temprano en la mañana
Nonrefreshing sueño
El insomnio es un síntoma común en los EE.UU. El Instituto de Medicina calcula que entre 50 y 70 millones de personas tienen problemas crónicos del sueño.
El insomnio se clasifica como:
Transitorio (a corto plazo). Lasting desde una sola noche a varias semanas
Intermitente (encendido y apagado). Episodios ocurren de vez en cuando
Crónico (constante). Ocurre en la mayoría de las noches y dura un mes o más
¿Qué causa el insomnio?
El insomnio puede ser causado por muchos factores, incluyendo los siguientes:
La enfermedad física
El consumo de cafeína
Horarios irregulares
Trastornos del ritmo circadiano
Las drogas (incluido el alcohol y la nicotina)
Dolor ocasional o crónica
¿Cuáles son los síntomas del insomnio?
La somnolencia diurna
Bajo consumo de energía o fatiga
La ansiedad o frustración acerca del sueño
Los problemas de atención, concentración o memoria
Despertarse cansado o con dolor
¿Cómo pueden dormir los problemas se resolverán?
Levántese de la misma hora todos los días.
Ir a la cama sólo cuando tenga sueño y levantarse de la cama cuando esté despierto.
Establecer rituales presueño, como un baño caliente, un tentempié ligero, cepillarse los dientes, ponerse la ropa para dormir, o 10 minutos de lectura.
Haga ejercicio con regularidad. Si hace un ejercicio enérgico, hágalo al menos entre tres y seis horas antes de acostarse. El ejercicio suave, como estiramientos o caminar, no se debe hacer más a la hora de dormir más de cuatro horas.
Mantenga un horario regular. Un horario regular de comidas, toma de medicamentos, tareas domésticas y otras actividades ayudará a su "reloj interno" a funcionar bien.
Evite cualquier cosa que contenga cafeína dentro de las seis horas de la hora de acostarse.
Evite el alcohol dentro de varias horas antes de acostarse o cuando tenga sueño.
Evitar fumar cerca de la hora de acostarse ya que la nicotina es un estimulante.
Evite quedarse dormido delante de la televisión.
Si toma siestas, trate de hacerlo a la misma hora todos los días. Para la mayoría de la gente, una siesta a media tarde corta es de gran ayuda. Limite las siestas de unos 20 minutos.
Evite pastillas para dormir o utilizarlos de forma conservadora. La mayoría de médicos evitan recetar pastillas para dormir por un período de más de tres semanas. Nunca beba alcohol mientras esté tomando pastillas para dormir.
Reducir la exposición a la luz por la noche, apagando las luces brillantes. Esto puede ayudar a indicarle el cuerpo y la mente para dormir.
Exponerse a la luz (a través de ventanas o una luz programada) 30 minutos antes de despertar a prepararse para salir de la cama.
Haga que su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo. Si es posible, eliminar los elementos nonsleep relacionados, tales como televisores o computadoras, por lo que la habitación se asocia sólo con el sueño.
Las personas que sufren de insomnio que dura más de unos cuantos días deben consultar a un médico para que la causa subyacente se puede identificar, si es posible, tratarla. Si tiene ronquidos fuertes o irregulares, espasmos en las piernas o pausas en la respiración, además de otros síntomas de insomnio, busque el consejo de un médico. Estos síntomas pueden estar relacionados con la apnea del sueño, una enfermedad potencialmente mortal. Hay una variedad de opciones de tratamiento eficaces disponibles.
