Si alguna vez siente somnoliento durante el día o tiene dificultad para despertarse por la mañana, usted está familiarizado con la poderosa necesidad de dormir.
Lo que no saben es que el sueño es tan esencial para su bienestar como una dieta saludable y ejercicio. La falta crónica de sueño puede aumentar la presión arterial; contribuir al estrés, los accidentes de tráfico, el aumento de peso, y los errores de juicio, y afectar su trabajo.
"Nuestra sociedad hiperactiva, overstimulated ha creado tanta oportunidad para que la privación de sueño que lo que es realmente la somnolencia anormal es casi la norma", dice Ron Kramer, MD, un neurólogo con el Colorado Trastornos del sueño Center en Englewood, Colorado, y un portavoz de la Academia Europea de Medicina del Sueño. "Sin embargo, no importa lo que la gente dice lo contrario, si dicen que pueden pasar en cinco horas de sueño por noche durante largos períodos de tiempo, que no están haciendo su mejor trabajo o un estilo de vida saludable."
¿Cuánto es suficiente?
De acuerdo con el Dr. Kramer, los investigadores del sueño han encontrado las personas que regularmente duermen menos de seis horas o más de nueve horas por noche no viven tanto como los que acercarse a ocho horas de descanso sólida sobre la mayoría de las noches.
Para determinar si usted está recibiendo suficiente descanso, responda las siguientes preguntas:
¿Tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, despertarse a tiempo, o sintiéndose refrescado después de dormir?
¿Tiene al menos uno de los siguientes problemas?
Energía baja
Atención, concentración o problemas de memoria
Pobre rendimiento en el trabajo
La somnolencia diurna
Haciendo errores en el trabajo o mientras se conduce
La frustración o preocupación acerca de su sueño
Si usted contestó sí a varias de estas preguntas, es probable que usted no está durmiendo lo suficiente y podría beneficiarse de la siguiente método de higiene del sueño para mejorar su sueño.
"La higiene del sueño consiste en hábitos básicos que ayudan a desarrollar un patrón de sueño saludable," dice el Dr. Kramer. "La práctica de estos sobre una base regular mejora en gran medida la capacidad de la mayoría de la gente a dormir bien de noche."
Pasos a seguir
No te vayas a la cama a menos que tenga sueño. Si no tienes sueño al acostarse, encontrar algo relajante, pero no estimular, hacer.
Si usted no es el sueño después de 20 minutos, levántese de la cama y hacer algo que te hará sentir relajado.
Establezca rituales que ayudan a relajarse cada noche antes de acostarse. Esto puede incluir cosas tales como un baño caliente, un aperitivo, o un par de minutos de lectura.
Evite tomar siestas. Si tiene que tomar una siesta, trate de mantener a menos de una hora. Nunca tome una siesta después de 15:00
Mantenga un horario regular. Trate de comer sus comidas, tomar sus medicamentos, hacer ejercicio y realizar otras actividades al mismo tiempo todos los días. Esto ayudará a mantener su reloj biológico interno funcionando sin problemas.
Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol en las seis horas de la hora de acostarse.
Haga ejercicio regularmente, pero no dentro de las seis horas de la hora de acostarse.
Haga que su dormitorio tranquilo, oscuro y un poco fresco.
Por último, consulte con su proveedor de atención médica si continúa teniendo problemas para dormir después de haber hecho todo lo posible para mejorar su higiene del sueño para los dos o tres meses y todavía no está recibiendo suficiente descanso.
"Su médico puede determinar si alguno de sus medicamentos que están manteniendo despierto o si usted tiene un problema físico, como la artritis o el síndrome de dolor de piernas inquietas que, cuando se trate, mejorará su descanso ", dice el Dr. Kramer. "El sueño es demasiado importante como un componente de la buena salud de perder. En busca de soluciones es fundamental para su bienestar ".