Centro de Información de Salud Nacional de la Mujer ofrece los siguientes 10 cosas que usted puede hacer para ayudar a vivir más tiempo, vivir mejor, y vivir más feliz:
Ser informado. Aprenda sobre promoción de la salud y prevención de enfermedades y pregúntele a su médico para obtener información específica acerca de sus necesidades.
Ser bueno para tus huesos. Para tener huesos sanos, asegúrese de reponer el balance de calcio todos los días con un montón de alimentos como la leche y los productos lácteos, tofu, vegetales de hojas verdes, salmón o sardinas enlatadas y los jugos fortificados con calcio o panes. Hable con su médico acerca de los suplementos de calcio.
Evite consumir drogas ilegales y alcohol. Para las mujeres, la definición de consumo moderado de alcohol se detiene en un vaso. Y, donde las drogas ilícitas se refiere, no hay tal cosa como el uso "moderado".
Tome la medicina con sabiduría. Lea las etiquetas, siga las instrucciones con cuidado, y recuerde a su médico o farmacéutico acerca de cualquier otro medicamento o suplemento que esté tomando que puedan interactuar con su medicamento. Si usted tiene alguna pregunta acerca de los posibles efectos secundarios, llame a su médico o farmacéutico.
Tenga cuidado. Evite las lesiones. Abróchate el cinturón. Use un casco de bicicleta. Use detectores de humo y de monóxido de carbono. Use protector solar y gafas de sol UV protegida. Usar conocimiento de las calles y el sentido común. Practique el sexo seguro.
Hágase un examen. Hágase chequeos regulares, exámenes preventivos y vacunas. No te olvides de auto-exámenes, también.
No fumar. Fumar es la principal causa evitable de muerte en nuestro país.
Coma saludablemente. Es el secreto de la buena salud. Comer muchas frutas, verduras y granos enteros. Disfrute de una variedad de alimentos, los alimentos de balance de cada grupo de alimentos, y el ejercicio de moderación.
Cómo moverse El otro secreto de la buena salud:. Sólo 30 minutos de actividad física, acumulada a lo largo de cada día, puede mejorar radicalmente la forma de ver y sentir, tanto física como mentalmente.
Sé feliz. Tome tiempo para usted. Conéctese con la familia, amigos y la comunidad. Haga cosas que le gustan!
Actividades de rutina para las mujeres para asegurar una buena salud:
Las gráficas a las directrices generales de atención médica para la mujer, pero no pretenden sustituir el asesoramiento y la orientación dada por su médico. Utilícelas como un recordatorio para cuidar de sus necesidades de salud personales, y también como una lista de temas que usted puede querer hablar con su médico.
Cada día | Cada mes | Cada año | Otro |
|---|---|---|---|
Haga ejercicio durante 30 minutos al día. | Sométase a una revisión dental una o dos veces al año. Tener visión y una prueba de audición al año. | Después de los 20 años: cada 5 años tienen una prueba de perfil lipídico completo para el colesterol y los triglicéridos. | |
Protéjase del sol - usar protector solar y vístase apropiadamente. | Realizar una cavidad oral autoexamen - encías, dientes, labios y lengua. | Después de 50 años de edad: someterse a un examen físico realizado por su médico. | Antes de los 50 años: someterse a un examen físico cada 3 años después de los 30 años. someterse a un examen físico cada 2 años después de los 40 años. |
Cuidado con la ingesta de grasa - no más de 25 a 35 por ciento de su consumo de calorías. La mayoría de las grasas deben provenir de fuentes de ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados, como el pescado, las nueces y los aceites vegetales. | Realizar un autoexamen físico completo: busque lunares inusuales u otras enfermedades de la piel. Haga que su médico examine los lunares al año, o inmediatamente por crecimientos sospechosos. | ||
Coma fuentes de proteínas, como la carne magra o baja en grasa, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces. | Sea consciente de su peso - comprobar su IMC (índice de masa corporal). | Controle su presión arterial y colesterol niveles facturado. | Después de 50 años de edad: una prueba de sangre oculta en heces cada año, o tener un doble contraste enema de bario cada 5 a 10 años, OR tener una colonoscopia cada 10 años. |
Coma de 5 a 9 porciones de frutas y verduras diariamente. Al menos la mitad de todos los granos consumidos deben ser granos integrales. Consuma 3 tazas de grasa libre o leche baja en grasa o productos lácteos equivalentes por día. | A partir de los 55 años de edad, vacunarse contra la gripe. | ||
Sea consciente de su consumo de alcohol. | Hable con su médico acerca de cuándo debe hacerse una mamografía y / o un examen clínico de los senos | ||
Sea consciente de su estrés nivel. | Obtener una tétanos / difteria (Td) cada 10 años | ||
Tener un examen pélvico y una prueba de Papanicolaou cada 2 años, o según lo recomendado por su médico. * | Después de 65 años de edad: obtener la vacuna contra el neumococo; también se recomienda para los menores de 65 años que tienen problemas médicos tales como enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, diabetes, trastornos renales, células falciformes anemia y otras enfermedades crónicas, o para aquellos que trabajan o viven en zonas de alto riesgo. |
* El Congreso Europeo de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres tienen su primera prueba de Papanicolau a los 21 años. Las mujeres entre los 21 a 29 deben tener una prueba de Papanicolaou cada 2 años. Las mujeres de 30 años o más que hayan tenido tres pruebas de Papanicolaou negativos consecutivos pueden ser examinados cada 3 años. Es razonable cesar la detección después de tres o más pruebas de Papanicolaou negativas consecutivas y ningún resultado anormal en los últimos 10 años, una vez que una mujer cumpla 65 o 70.
