Si el zapato encaja, el desgaste no es sólo un cliché. Podría ser uno de los consejos de salud más valiosos que oyes todo el año.
"Caminar es muy importante", dice Roy DeFrancis, DPM, de Buffalo, un miembro de la Asociación Médica Podológica del Estado de Nueva York. "Cualquier cosa que podamos hacer para evitar que caminar es bueno." Pero, añade, "Si usted pone algo en los pies que hace que te duelen los pies, no vas a andar."
El uso de zapatos o zapatillas del año pasado que han visto días mejores, es probable que lastimar sus pies, dice. Por un lado, nuestros pies cambian de tamaño, cada vez más largos y más anchos a medida que envejecemos. Es por eso que es importante tener los pies miden cada vez que vaya a comprar zapatos "-tanto en el largo y el ancho." Y cuando los zapatos se desgastan en el interior, se desarrollan grietas diminutas que pueden irritar su piel.
Una esenciales de seguridad
La comodidad no es la única razón para asegurarse de que sus zapatos le queden. "La prevención de caídas es la función más importante de calzado adecuado, sobre todo para las personas mayores", dice Santa Monica podólogo Daniel Altchuler, DPM, un miembro de la Asociación Médica Podológica del Estado de California.
"Si el zapato va a ayudar a alguien a mantener el equilibrio", dice, "el talón debe estar cerca de la tierra, incluso para los zapatos no atletas." Con cortos, tacones bajos, "el peso se distribuye a lo largo de toda la longitud del pie. Entonces, usted puede sentir el contacto con la superficie que usted está caminando en. "El zapato también tiene que doblar donde sus curvas del pie, lo que significa la parte más ancha del zapato tiene que alinearse con la parte más ancha de su pie-el espacio entre el nudillo del dedo gordo del pie y el nudillo de su dedo del pie del bebé.
El zapato debe tener un único medio firme, la capa de amortiguación que se encuentra en la parte superior de la suela exterior (que toca el suelo). "Si es demasiado amortiguado, es inestable y causa el pie a balancearse de un lado a otro", dice el Dr. Altchuler. Para compensar la pérdida de depósitos de grasa en la parte inferior de sus pies, usted puede comprar las plantillas en la mayoría de las farmacias y hasta tiendas de zapatos. Usted puede ver a un podólogo si tiene una enfermedad como la diabetes que hace necesario que utilice una prótesis de diseño personalizado llamado una órtesis.
Otra consideración es que los zapatos tienen que encajar correctamente.
Conseguir el ajuste derecho
Allen Lazerson, DPM, está certificado en cirugía podológica. Él ha practicado durante los últimos 25 años en el condado de Cobb, Georgia, donde también se especializa en medicina deportiva y el cuidado del pie diabético. Él da a sus pacientes una lista de consejos para asegurarse de que disfrutan el sistema más adecuado:
Trate de zapatos nuevos-ya sea para llevar con ropa casual o para el ejercicio al final del día. "Sus pies se hinchan durante el día", dice. "Así que los zapatos que caben en la mañana no pueden caber en la noche. Pero si usted compra cuando los pies son los más grandes, van a caber todos los días ".
Probar los zapatos con los calcetines que va a llevar con ellos. Dr. Lazerson dice que para paseos u otros ejercicios, calcetines con amortiguación extra en la pelota y el área del talón son los mejores.
El calzado debe ser cómodo tan pronto como usted lo intente encendido. No hay un período de rodaje para los zapatos, dice el Dr. Lazerson. "Los zapatos no mejoran con el uso."
Siempre encaje los dos zapatos al intentar en ellos. De esa manera usted puede saber cómo son y cómodo si son o no van a frotar arriba y abajo.
El ajuste adecuado, los tres médicos dicen, debe tener espacio en el área de los dedos, y se siente cómodo en el resto del pie. Bueno espacio para los dedos significa sobre la anchura de un dedo pulgar entre el extremo de los dedos de los pies y el final de los zapatos.
Para asegurarse de que el ancho es de derecha, con el pulgar y el índice para tratar de pellizcar la parte superior de la zapatilla por encima de la parte más ancha de su pie. "Usted debe ser casi capaces de pellizcar," dice el Dr. DeFrancis. "Si no puedo, es demasiado estrecha, y si usted puede pellizcar por completo, es demasiado amplia."
Dr. Altchuler sugiere sólo se compra los zapatos en una tienda que le permitirá intercambiar ellos si resultan estar mal.
¿Tienes que gastar una fortuna en zapatos nuevos?
"Absolutamente no", dice el Dr. DeFrancis. Los tres médicos coinciden en que ajuste en lugar de costo o nombre de marca es el factor importante.