Los mejores atletas y estrellas de cine tienen el tiempo y la motivación para mantenerse en buena forma. El resto de nosotros, sin embargo, a menudo les resulta un desafío a la buena salud en nuestras vidas.
Es una cuestión de actitud. Si ver el ejercicio como una tarea o castigo, lo que hace que sea difícil para que usted pueda hacer lo que sea necesario. Usted secretamente intenta evitarlo.
En su lugar, empezar a pensar de forma física como diversión. Si es algo que quieres hacer, entonces usted averiguar maneras de encontrar tiempo para ello.
Por ejemplo, si la palabra "entrenamiento" suena demasiado parecido a trabajar, pensar en él como "recreación".
Utilice el acondicionamiento físico como una excusa para salir y disfrutar de las bellezas de la naturaleza - o como una oportunidad de jugar con sus hijos o su perro. Cuando ves lo mucho que se suma a su vida, que va a hacer tiempo para ello.
También ayuda a centrarse en la salud, no la vanidad. Verse bien es realmente un objetivo a corto plazo. En cuanto a perder esos kilos o conseguir los abdominales luciendo bien, usted dice: "Bueno, he terminado."
Pero su salud está con vosotros para siempre. Y si dedicas un poco de todos los días para sentirse bien, muy pronto vas a empezar a verse mejor, también.
Tiempo de espera para la salud
Una vez que vea el acondicionamiento físico como una prioridad en su vida, es fácil llegar a la forma de encajar pulg
Aquí están algunas ideas para ayudarle a empezar:
Dejadlo ya. Si usted no tiene una media hora o un bloque de horas de tiempo para hacer ejercicio, eso está bien. Los estudios demuestran que usted todavía recibe beneficios por trabajar por sólo 10 minutos a la vez. Encontrar al menos dos o tres de esos períodos durante el día.
Haga una cita con usted mismo. Si usted es un esclavo a su horario, programe tiempo para la aptitud en su calendario, también.
Hacer más fácil para ti. Encontrar un lugar para trabajar que es cercano y conveniente. Para una mayor comodidad, podrá ejercer en casa con un simple conjunto de pesas de mano o en una escalera.
Hazlo temprano. Si deja su rutina de ejercicios hasta el final de su día, puede ser víctima de las reuniones tardías como los retrasos de tráfico.
Hacer más con menos tiempo. Por ejemplo, si usted es el entrenamiento de fuerza, levantar pesos más pesados para los conjuntos más cortos con menos repeticiones. O bien, hacer ejercicios compuestos, tales como sentadillas, que trabajan varios músculos al mismo tiempo. Fuerza de instructores también pueden ahorrar tiempo con "superseries." Simplemente trabajar lado a otro entre los músculos opuestos - por ejemplo, el pecho y la espalda - sin descanso en el medio.
Almuerzo en el gimnasio. En vez de pasar la hora del almuerzo en su escritorio o en la cafetería, bolso marrón y tomar un paseo a paso ligero.
Hacer valer los fines de semana. Si usted lucha para apretar en períodos cortos de ejercicio durante la semana, horario de una hora por día los sábados y domingos a construir la resistencia.
Double up. Si usted simplemente no puede apagar su programa de televisión favorito, hacer estiramientos de piso o step-ups en frente de la televisión. Coge un peso de la mano y hacer algunas flexiones de bíceps, mientras usted lee su periódico de la mañana.
Trabajar con los niños. Bicicleta con sus hijos, o, si son más jóvenes, trotar junto a ellos mientras bicicleta. Cuando se les llevaremos a la práctica de fútbol, hacer vueltas alrededor del campo o subir las gradas un par de veces, en lugar de simplemente sentarse y observar.
Pregunte a un entrenador. Incluso uno o dos sesiones con un entrenador profesional puede ayudarle a evaluar sus necesidades y encontrar la manera de satisfacerlas de manera segura y efectiva.